Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

 sanek911 сказал:

Занимаюсь по вашей программе около 5 месяцев вес растет и силовые тоже.Вот на все лето уезжаю в деревню и занематься не смогу получаеться 3 месяца.Подскажите как мне с сентября начинать заниматься.Пишу заранее так как возможно не смогу в интернет выйти после лета и боюсь буду неправильно заниматься( сейчас рост 179 вес 83 17 лет

Если всё лето будешь пинать воздух, то и тренировки осенью должны быть похожими

Несколько тренировок проведи с одним грифом, как только почувствуешь дрыйв на тренировке и желание взять что-то по тяжелее, то увеличивай веса, но не на много и так далее, пока не вернёшься к прежним весам.
Да, программу можно оставить и прежнюю.

[sanek911]

а подскажи как правильно увеличивать вот например мои рабочие сейчас становая125кг,подтягивание 10кг, жим узким 80кг, брусья 25кг ,пшнб 40кг,присед 110кг,жим стоя 55кг

[shtusha]

 sanek911 сказал:

а подскажи как правильно увеличивать вот например мои рабочие сейчас становая125кг,подтягивание 10кг, жим узким 80кг, брусья 25кг ,пшнб 40кг,присед 110кг,жим стоя 55кг

Как уже говорил выше проведи несколько тренировок с одним грифом. Потом откати старые рабочие веса на 50%.
А далее по самочувствию, но не делай слишком резких прибавок в весе.

[sanek911]

А можно делать вместо жима широким на брусьях всегда не чередую,просто както не комфортно делать жим только узким нормально

[shtusha]

 sanek911 сказал:

А можно делать вместо жима широким на брусьях всегда не чередую,просто както не комфортно делать жим только узким нормально

Можно.

[sanek911]

А грудь будет получать нормальную нагрузку без жима широким хватом ?

[serboff]

брусьями побольше нагрузки будет, чем жимом

[shtusha]

 sanek911 сказал:

А грудь будет получать нормальную нагрузку без жима широким хватом ?

На большинство брусья влияют лучше, чем жим.

[sanek911]

а если у меня после жима широким на следющий день болить грудь а после брусьев нет что это означает?

[shtusha]

 sanek911 сказал:

а если у меня после жима широким на следющий день болить грудь а после брусьев нет что это означает?

Это означает, что нужно увеличивать вес, с помощью дополнительного отягощения.

[sanek911]

так с весом делаю и последнее повторение идет елееле

[shtusha]

 sanek911 сказал:

так с весом делаю и последнее повторение идет елееле

Скорее всего твой организм привык к отжиманиям, вот и нет болей. Может заменить их временно другим упражнением.

[sanek911]

у меня почемуто и в начале как начал делать брусья с весом не болела грудь

[shtusha]

 sanek911 сказал:

у меня почемуто и в начале как начал делать брусья с весом не болела грудь

Можно попробовать поменять стиль или темп выполнения.

[sanek911]

 shtusha сказал:

 sanek911 сказал:

а подскажи как правильно увеличивать вот например мои рабочие сейчас становая125кг,подтягивание 10кг, жим узким 80кг, брусья 25кг ,пшнб 40кг,присед 110кг,жим стоя 55кг

Как уже говорил выше проведи несколько тренировок с одним грифом. Потом откати старые рабочие веса на 50%.
А далее по самочувствию, но не делай слишком резких прибавок в весе.

после грифа
1-неделя 50%
2-неделя 70%
3-неделя 80%
4-неделя 90%
5-неделя 100% нормально будет?

[shtusha]

Цитата

после грифа
1-неделя 50%
2-неделя 70%
3-неделя 80%
4-неделя 90%
5-неделя 100% нормально будет?

Сложно сказать....   Ориентируйся на самочувствие. Если чувствуешь лёгкость, то увеличивай вес на оптимальную величину.

[dude]

Приведите пожалуйста видео пример более правильный и эффективный пример тяги штанги к подбородку.

[shtusha]

 dude сказал:

Приведите пожалуйста видео пример более правильный и эффективный пример тяги штанги к подбородку.

[dude]

Спасибо)

[Gza]

 Red сказал:

shtusha, последнее время много обсуждали о проблемах с позвоночником, проблема действительно актуальная и зачастую вызвана слабостью поясничных мышц, не думаешь добавить упражнение для укрепления поясницы?

Я Когда Занимался Силовым троеборьем мы каждую тренировку начинали с гиперэкстензии стабильно 4/15. Мое мнение это нужно, нагнать туда крови и будет гуд... Т.к то присяд то тяга спину нужно держать, а грубо говоря если перед ними сделать гипер-ю то будет гуд.... ПОяс естественно должен присутствовать
Тяга сумо рулит конечно  Чаще всего в Спорт Залах сами тренера забивают на новичков, у нас у Лифтеров привычка такая выработалась что мы всегда слидим друг за другом и подсказываем... хоть и тренируюсь сейчас со своими товарищами но технику никода не забуду...... Вообще новичкам советую по началу Задалбливать спину  что бы мышечный корсет держал в дальнейшем.... Мне один врач сказал что я инвалидом буду, якобы деформация грудной клетки будет и т.д я послал всех врачей и сказал я занимался и буду заниматься .... Сделал упор на спину  все держит и очень редко беспокоит  после тренировочки на турничек повисеть минутку и норм.