Сообщений в теме: 1200

[AndreyR]

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8


Вопрос. Брусья 2*8 это с оттягощением делать? И на широких или узких ?

[Шурик]

AndreyR сказал:

Вопрос. Брусья 2*8 это с отягощением делать? И на широких или узких ?

с отягощением..трицепсовым стилем(руки прижаты к телу)или грудным(руки разведены в сторону),не имеет значения.

[AndreyR]

Ну если я правильно понял, этот тренировочный день это грудь - бицепс.
Наверное тогда локти в сторону. А вообще с оттягощением не делал никогда. Какое оптимальное подобрать если со своим (84) делаю 15 раз (ну если это не конец тренировки)

[Шурик]

AndreyR сказал:

Ну если я правильно понял, этот тренировочный день это грудь - бицепс.
Наверное тогда локти в сторону. А вообще с оттягощением не делал никогда. Какое оптимальное подобрать если со своим (84) делаю 15 раз (ну если это не конец тренировки)

да,грудь-бицепс..Можно любым стилем,лишь бы было удобно..в этой программе желательно,конечно,грудным,но не все могут позволить такой стиль выполнения,потому что очень большая нагрузка идет на плечевые суставы..оптимальный вес отягощения для каждого свой,точно сказать невозможно..нужно подбирать,чтоб повторений получалось 6-8..Я бы,на вашем месте,попробовал с 10 кг,а дальше уже по обстоятельствам.

[AndreyR]

Спасибо, будем потеть

[Step]

Gza сказал:

Red сказал:

shtusha, последнее время много обсуждали о проблемах с позвоночником, проблема действительно актуальная и зачастую вызвана слабостью поясничных мышц, не думаешь добавить упражнение для укрепления поясницы?

Я Когда Занимался Силовым троеборьем мы каждую тренировку начинали с гиперэкстензии стабильно 4/15. Мое мнение это нужно, нагнать туда крови и будет гуд... Т.к то присяд то тяга спину нужно держать, а грубо говоря если перед ними сделать гипер-ю то будет гуд.... ПОяс естественно должен присутствовать
Тяга сумо рулит конечно Чаще всего в Спорт Залах сами тренера забивают на новичков, у нас у Лифтеров привычка такая выработалась что мы всегда слидим друг за другом и подсказываем... хоть и тренируюсь сейчас со своими товарищами но технику никода не забуду...... Вообще новичкам советую по началу Задалбливать спину  что бы мышечный корсет держал в дальнейшем.... Мне один врач сказал что я инвалидом буду, якобы деформация грудной клетки будет и т.д я послал всех врачей и сказал я занимался и буду заниматься .... Сделал упор на спину все держит и очень редко беспокоит после тренировочки на турничек повисеть минутку и норм.

если перед становой делать 4/15 гиперэкстэнзию ,то будет не гуд а наоборот,разгибатели не будут успевать восстанавливаться..

[Gza]

ну нам помогало это все дело

[Step]

Gza сказал:

ну нам помогало это все дело

если мышца не до восстановлена, то это может привести к травме

[AndreyR]

И еще вопрос.
Подтягивания 2*8. Это я так понимаю с доп. нагрузкой 2 подхода ?
Я со своим-то не очень подтягиваюсь, да и после становой энергии маловато.
Разумно ли делать тогда 4*5 ? или я не правильно понял ...
спасибо

[Step]

AndreyR сказал:

И еще вопрос.
Подтягивания 2*8. Это я так понимаю с доп. нагрузкой 2 подхода ?
Я со своим-то не очень подтягиваюсь, да и после становой энергии маловато.
Разумно ли делать тогда 4*5 ? или я не правильно понял ...
спасибо

доп нагрузку вешай когда сможешь делать более 8 повторений.  4*5 ненадо делать

[AndreyR]

Тоесть, после становой, я делаю 2 подхода подтягиваний по сколько смогу ?

[madscout]

AndreyR сказал:

Тоесть, после становой, я делаю 2 подхода подтягиваний по сколько смогу ?

Если "сколько смогу" - это по 5-10 повторений за подход. Делаешь больше - цепляй доп. вес, делаешь меньше - занимайся на блоке, пока не догонишь свой вес

[AndreyR]

Ну ясно, в обычный день 9-10 раз могу. Но 2 подхода !? без разминочных всяких ?

[Step]

AndreyR сказал:

Ну ясно, в обычный день 9-10 раз могу. Но 2 подхода !? без разминочных всяких ?

подтягивайся пока на разы.. если после становой не остаётся сил на подтягивание,тяни верхний блок,доводи до своего веса(на блоке делай разминочные подходы).

[BOSE]

Просветите пож.можно-ли поменять жим стоя на жим сидя.Есть какая разница?

[Step]

BOSE сказал:

Просветите пож.можно-ли поменять жим стоя на жим сидя.Есть какая разница?

можно.нагрузка на позвоночник уменьшится.Жим сидя позволяет лучше проработать дельты, т.к. меньше работают мышцы стабилизаторы туловища .
Жим стоя включаются в работу стабилизаторы , увеличивается нагрузка на поясницу

[hardcooore]

А становую тягу на ноги или на спину делать? В понедельник

[shtusha]

hardcooore сказал:

А становую тягу на ноги или на спину делать? В понедельник

Становая классика и идёт она на все группы мышц.

[hardcooore]

Рост 167, вес 63. Стоит ли отжиматься на брусьях и подтягиваться с доп. весом?

[shtusha]

hardcooore сказал:

Рост 167, вес 63. Стоит ли отжиматься на брусьях и подтягиваться с доп. весом?

А почему нет?