Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Цитата

к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит. наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?

Делай шраги, сразу после подтягиваний.

[dude]

Занимаюсь по трёхдневке, стоит ли чередовать жим лёжа, с жимом на наклонной?

[denzel]

shtusha сказал:

Цитата

к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит. наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?

Делай шраги, сразу после подтягиваний.

у меня и так хорошо развита трапеция что если делать тягу т-грифа или тягу штанги к поясу , если можно то до или после подтягиваний?

[shtusha]

Цитата

у меня и так хорошо развита трапеция что если делать тягу т-грифа или тягу штанги к поясу , если можно то до или после подтягиваний?

Если поставишь 2 упражнения для мышц спины, то рост может остановиться. Делай шраги на среднюю их часть, лёжа грудью на наклонной скамье.

[shtusha]

dude сказал:

Занимаюсь по трёхдневке, стоит ли чередовать жим лёжа, с жимом на наклонной?

Жим лёжа, чередуй лучше с брусьями.

[dude]

Тоесть в среду делать всего 2 упражения жим\брусья и бицепс? Не мало ли?
Не могу до сих пор привыкнуть к этой программе, ну к 3ём упражнениям, раньше в день по 5\6 делал, потом на след день болело всё очень, ну казалось что есть результат, а теперь не сильно то всё и болит, хотя работаю на максимум что могу..

[Шурик]

dude сказал:

Тоесть в среду делать всего 2 упражения жим\брусья и бицепс? Не мало ли?
Не могу до сих пор привыкнуть к этой программе, ну к 3ём упражнениям, раньше в день по 5\6 делал, потом на след день болело всё очень, ну казалось что есть результат, а теперь не сильно то всё и болит, хотя работаю на максимум что могу..

если мало,добавь еще упражнений 5,чтоб всего было 7-8 упражнений за день,это непременно даст отличный результат!!!лучше всего начать тренироваться 6 дней в неделю по 2 раза в день,как Арни рекомендует!Видел,каким он был?хочешь стать таким же? Делай так же,плохого он не посоветует!Хочешь быть чемпионом-тренируйся как чемпион!!!даже,если ты дрищ

з.ы.конечно же,это я шучу..не забивай голову всякой фигней,делай минимум получай максимум!вот правильный подход для натурального атлета!программа у Виталия хорошая.тренируйся!

[Runner]

А почему в приседаниях 12 повторений в отличие от других упражнений?

[shtusha]

Runner сказал:

А почему в приседаниях 12 повторений в отличие от других упражнений?

Просто мышцы ног, более выносливые, даже у новичков, так как мы часто пользуемся ногами

[medved54]

Можно заменить становую классику на сумо?
Ноги длинные, и классику очень неудобно делать)

[shtusha]

medved54 сказал:

Можно заменить становую классику на сумо?
Ноги длинные, и классику очень неудобно делать)

Конечно можно.

[Runner]

Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?

[shtusha]

Runner сказал:

Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?

Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.

[Ромчик]

А что это дает?Скажем если присед тяжелый то как мне потом еще пуловер делать?

[Step]

shtusha сказал:

Runner сказал:

Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?

Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.

имхо не к чему это.насколько я проинформирован,пуловер не расширяет грудную клетку,если и расширяет,то очень немногим.плюс возраст,есле тебе лет 15 и твой организм развивается,то может он и поможет.если я не прав,поправте меня пожалуйста.

[Шурик]

Step сказал:

shtusha сказал:

Runner сказал:

Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?

Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.

имхо не к чему это.насколько я проинформирован,пуловер не расширяет грудную клетку,если и расширяет,то очень немногим.плюс возраст,есле тебе лет 15 и твой организм развивается,то может он и поможет.если я не прав,поправте меня пожалуйста.

ты думаешь,Виталий поддерживает эту идею?просто нет смысла кому-то что-то доказывать..Runner ведь написал-ХОЧУ,а не спросил-как вы думаете?..хочешь-делай!что тут еще сказать..а вообще пуловер это херня полная..

[shtusha]

Цитата

А что это дает?

Если костная структура ещё не сформировалась( 15-19 лет), то даёт расширение грудной клетки.
В более поздних возрастах возможны увеличения межрёберных мышц и чувство увеличения грудной клетки прямо на тренировке.
Но это чувство только иллюзия.

Цитата

Скажем если присед тяжелый то как мне потом еще пуловер делать?

Так тебя никто и не заставляет его делать. Человек спросил, а я ответил.

[Runner]

Цитата

Если костная структура ещё не сформировалась( 15-19 лет)

Мне - 17, так что для меня это упражнение ещё актуально.

[Ромчик]

Цитата

Так тебя никто и не заставляет его делать. Человек спросил, а я ответил.

Я в том смысле спросил что какой толк ? Просто интересно почему эта комбинация такая популярная,чем это обосновывается  ?

[sanek911]

Занимаюсь по вашей программе около 5 месяцев вес растет и силовые тоже.Вот на все лето уезжаю в деревню и занематься не смогу получаеться 3 месяца.Подскажите как мне с сентября начинать заниматься.Пишу заранее так как возможно не смогу в интернет выйти после лета и боюсь буду неправильно заниматься( сейчас рост 179 вес 83 17 лет