Сообщений в теме: 1200

[Red]

 Шурик сказал:

 Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

а никак..покалечит-значит судьба такая,новички ж обычно не слушают подсказки в зале,а опытные и не дают..потому что новички не слушают..вот и получается замкнутый круг..

Так я и думаю, что становой еще больше поломаются, потому что, даже взрослые мужики и те лишь бы повесить побольше, что бы стыдно было поменьше...
А чего у нас там на поясницу? Гиперэкстензии, становая на прямых ногах и сгибания спины. Гиперэкстензии наверное самое безопасное упражнение?

[Шурик]

 Red сказал:

 Шурик сказал:

 Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

а никак..покалечит-значит судьба такая,новички ж обычно не слушают подсказки в зале,а опытные и не дают..потому что новички не слушают..вот и получается замкнутый круг..

Так я и думаю, что становой еще больше поломаются, потому что, даже взрослые мужики и те лишь бы повесить побольше, что бы стыдно было поменьше...
А чего у нас там на поясницу? Гиперэкстензии, становая на прямых ногах и сгибания спины. Гиперэкстензии наверное самое безопасное упражнение?

наверное..самое безопасное и самое бесполезное,соответственно,для набора массы..

[shtusha]

Цитата

А чего у нас там на поясницу? Гиперэкстензии, становая на прямых ногах и сгибания спины. Гиперэкстензии наверное самое безопасное упражнение?

На гиперэкстензии помнится даже профи травмировался. А становая тяга на прямых ногах более опасное упражнение, чем сама классика.

[Шурик]

 shtusha сказал:

Цитата

А чего у нас там на поясницу? Гиперэкстензии, становая на прямых ногах и сгибания спины. Гиперэкстензии наверное самое безопасное упражнение?

На гиперэкстензии помнится даже профи травмировался. А становая тяга на прямых ногах более опасное упражнение, чем сама классика.

подтверждаю..именно на ней я и травмировался..

[Red]

 Шурик сказал:

наверное..самое безопасное и самое бесполезное,соответственно,для набора массы..

Да меня масса в этом случае вообще не волнует, интересует только усиление мышц поясницы. У самого последнее время поясница начала болеть от сидячей работы, вот надо поработать над этим

 shtusha сказал:

Цитата

А чего у нас там на поясницу? Гиперэкстензии, становая на прямых ногах и сгибания спины. Гиперэкстензии наверное самое безопасное упражнение?

На гиперэкстензии помнится даже профи травмировался. А становая тяга на прямых ногах более опасное упражнение, чем сама классика.

Как любил говорить один мой знакомый: "С дуру и …уй сломать можно!"
Становая на прямых ногах конечно не для новичков, нужна техника и вес небольшой.

[shtusha]

Цитата

Да меня масса в этом случае вообще не волнует, интересует только усиление мышц поясницы. У самого последнее время поясница начала болеть от сидячей работы, вот надо поработать над этим

Становая укрепляет и автоматически выравнивает осанку. Никакая гиперэкстенция не конкурент ей.
Гиперэкстензия подходит больным людям и в качестве разминки перед становой тягой.

п.с. Да и пора бы тебе уже начать нормально тренироваться.

[sanek911]

а если в эту программу добавить бег по утрам сила расти будет?(масса не так важна мне главное чтоб не уходила та что есть)

[shtusha]

 sanek911 сказал:

а если в эту программу добавить бег по утрам сила расти будет?(масса не так важна мне главное чтоб не уходила та что есть)

Читай тему, это уже обсуждалось.

[Step]

 Шурик сказал:

 Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

становая не калечит только в двух случаях..первый-это полностью здоровая спина,а второй-просто не делаешь становую..во всех остальных случаях она во вред..достаточно посмотреть на моего отца бывшего тяжелоатлета,у которого 3 или 4 грыжи(тоже тянуть любил)-не согнуться не разогнуться не может в свои 53 года..у него как раз в моем возрасте проблемы и появились..совпадение?

Как именно он заработал травму ?

[Шурик]

 Step сказал:

 Шурик сказал:

 Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

становая не калечит только в двух случаях..первый-это полностью здоровая спина,а второй-просто не делаешь становую..во всех остальных случаях она во вред..достаточно посмотреть на моего отца бывшего тяжелоатлета,у которого 3 или 4 грыжи(тоже тянуть любил)-не согнуться не разогнуться не может в свои 53 года..у него как раз в моем возрасте проблемы и появились..совпадение?

Как именно он заработал травму ?

да он уж и не помнит,давно это было,или просто вспоминать не хочет..любителю это сделать сложнее,батя у меня МС по боксу+профессиональный тяжелоатлет-лихая была молодость,вот откуда у меня фанатизм к спорту. Думаю,постоянные перегрузки решили все за него,не смотря на его отличную генетику..

[denzel]

здраствуй Shtusha подскажи чем заменить становую,понимаю что ето не заминимое упражнение но у меня после нее болит поясница,вроде правильно делаю по технике но все ровно спина ноет(может со спиной проблемы не хочется усогублять хотя после приседа такого нет)заменил на тягу к поясу но на след день в спине ваще не каких очющений не было а раньше крылья побаливоли.может ваще становую убрать или скажи чем заменить.зарание благодарен

[shtusha]

 denzel сказал:

здраствуй Shtusha подскажи чем заменить становую,понимаю что ето не заминимое упражнение но у меня после нее болит поясница,вроде правильно делаю по технике но все ровно спина ноет(может со спиной проблемы не хочется усогублять хотя после приседа такого нет)заменил на тягу к поясу но на след день в спине ваще не каких очющений не было а раньше крылья побаливоли.может ваще становую убрать или скажи чем заменить.зарание благодарен

Здравствуй.
Сложно судить по интернету не видя человека какая именно у него проблема.
Если на следующий день поясничные боли исчезают, можно сделать вывод, что делаешь становую тягу технически не верно.
Заменить становую другим упражнением можно.....  Вот только эффективность тренировки сразу упадёт.
Можешь снять видео, хотя бы на телефон и выложить на любой файлообменник. Ссылку на файл перешли в личку.
Проблему нужно решать, а не искать более лёгкие способы тренировок.

[Step]

Если на следующий день поясничные боли исчезают, можно сделать вывод, что делаешь становую тягу технически не верно.
[/quote]я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают

[shtusha]

Цитата

я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают

Нет, не правильно. Если поясница начинает болеть сразу во время выполнения упражнения или сразу после него, то это признак нарушения техники.
На следующий день мышцы спины(разгибатели) должны иметь болевые ощущения, но не болеть так, чтобы не мог подняться с кровати.

[Step]

 shtusha сказал:

Цитата

я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают

Нет, не правильно. Если поясница начинает болеть сразу во время выполнения упражнения или сразу после него, то это признак нарушения техники.
На следующий день мышцы спины(разгибатели) должны иметь болевые ощущения, но не болеть так, чтобы не мог подняться с кровати.

понял,значит у меня всё нормально.становая это единственное упражнение где я сознательно очень медленно поднимаю вес..

[dude]

Есть вопрос, у друга начинает болеть поясница при жиме сидя ? Сегодный был первый день у него, до этого ещё занимался, но был перерыв, заниматся хочет по этой трёхдневке, тоесть получается лучше ему будет заменить становую? Только вот на что?

[shtusha]

 dude сказал:

Есть вопрос, у друга начинает болеть поясница при жиме сидя ? Сегодный был первый день у него, до этого ещё занимался, но был перерыв, заниматся хочет по этой трёхдневке, тоесть получается лучше ему будет заменить становую? Только вот на что?

Поясница болит при жиме сидя, а заменить хочешь становую?
Пускай друг жмёт штангу сидя, с опорой спины о наклонную скамью.

[dude]

Нет ну, если даже при жиме сидя возникает боль в пояснице, то на становой тем более будет? или не обязательно? Там же нагрузки побольше на поясницу то.
Жим сидя делал итак, с опором на стуле передвижном этом))

[shtusha]

Цитата

Нет ну, если даже при жиме сидя возникает боль в пояснице, то на становой тем более будет?

При выполнении становой тяги, боли в пояснице, может и не быть.

Цитата

Жим сидя делал итак, с опором на стуле передвижном этом))

Возможно, что твой друг отрывал поясницу от скамьи.

[denzel]

 shtusha сказал:

 denzel сказал:

здраствуй Shtusha подскажи чем заменить становую,понимаю что ето не заминимое упражнение но у меня после нее болит поясница,вроде правильно делаю по технике но все ровно спина ноет(может со спиной проблемы не хочется усогублять хотя после приседа такого нет)заменил на тягу к поясу но на след день в спине ваще не каких очющений не было а раньше крылья побаливоли.может ваще становую убрать или скажи чем заменить.зарание благодарен

Здравствуй.
Сложно судить по интернету не видя человека какая именно у него проблема.
Если на следующий день поясничные боли исчезают, можно сделать вывод, что делаешь становую тягу технически не верно.
Заменить становую другим упражнением можно.....  Вот только эффективность тренировки сразу упадёт.
Можешь снять видео, хотя бы на телефон и выложить на любой файлообменник. Ссылку на файл перешли в личку.
Проблему нужно решать, а не искать более лёгкие способы тренировок.

  к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит.  наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?