Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

dude сказал:

Не мало ли нагрузки на ноги в вашей программе ? Всего лишь одни приседания?

Конечно мало, если приседать с 30 килограммами. А вот если приседать со 150кг, то вполне нормальная нагрузка.

[Шурик]

dude сказал:

Не мало ли нагрузки на ноги в вашей программе ? Всего лишь одни приседания?

рассмешил да после хороших приседов ноги подкашиваются целый день,а потом болят неделю!

[dude]

Просто не привычно, раньше была программа, там на ноги было 3\4 упражнения, а сейчас так..))
Программа впринципе нравится, стал развиваться, повышать вес.. но сильного рельефа не заметно, т.к. есть немного лишнего весу, ну тоесть жировая прослойка..
Бегаю до и после тренировки по 10 мин, пока что вроде не заметно, что лишний вес уходит, может подскажете, что делать ещё, чтобы убрать лишнее? Придерживаюсь к более правильному питаниею, почти полностью исключил сладости и хлебо-булочные изделия и конечно же всё жирное

[Шурик]

dude сказал:

Просто не привычно, раньше была программа, там на ноги было 3\4 упражнения, а сейчас так..))
Программа впринципе нравится, стал развиваться, повышать вес.. но сильного рельефа не заметно, т.к. есть немного лишнего весу, ну тоесть жировая прослойка..
Бегаю до и после тренировки по 10 мин, пока что вроде не заметно, что лишний вес уходит, может подскажете, что делать ещё, чтобы убрать лишнее? Придерживаюсь к более правильному питаниею, почти полностью исключил сладости и хлебо-булочные изделия и конечно же всё жирное

ну и как ты собираешься убирать лишний вес и наращивать мышечную массу одновременно?это невозможно(!)в натуртренинге!не будет расти жир,не будет увеличиваться вес,он же не только на животе откладывается,но и в мышцах..бег бы на твоем месте я исключил совсем на время набора массы..а в питании достаточно убрать все быстрые углеводы,которые и увеличивают жировую прослойку.

[dude]

Хм.. Я задавал вопрос, как сбросить лишнее, вы посоветовали вашу программу + кардио тренеровки до и после..
Хорошо спрошу ещё раз, как сперва сбросить лишней вес? его не так много, но всё же надо его убрать, живот немного\бока\бёдра..

[Шурик]

dude сказал:

Хм.. Я задавал вопрос, как сбросить лишнее, вы посоветовали вашу программу + кардио тренеровки до и после..
Хорошо спрошу ещё раз, как сперва сбросить лишней вес? его не так много, но всё же надо его убрать, живот немного\бока\бёдра..

ааа,точнак,извини,запамятовал тогда все верно,если лишнего веса много..занимайся по программе+кардио+полное исключение быстрых углеводов..
кстати,прочитай статейку про угли,должна помочь..
http://www.fittoday....findpost&p=1585

[Carbonblack]

Всем здравствуйте! Вопрос в следующем: подойдет ли данная программа как основа на курсе ААС? И как её лучше дополнить, количеством подходов или добавлением упражгений? Например добавить жим гантелей...

[Шурик]

Carbonblack сказал:

Всем здравствуйте! Вопрос в следующем: подойдет ли данная программа как основа на курсе ААС? И как её лучше дополнить, количеством подходов или добавлением упражгений? Например добавить жим гантелей...

слушай,мы не против фармподдержки,но курсы ААС и тренировки на них,на форуме,не обсуждаем..только натуральный кач..

[Carbonblack]

Все ясно, просьба к Shtusha - ответить в личку.

[sanek911]

А можно убрать в 1 день жим узким и делать брусья и жим широким в 2 день на одной тренировке?

[shtusha]

sanek911 сказал:

А можно убрать в 1 день жим узким и делать брусья и жим широким в 2 день на одной тренировке?

Нет, нельзя.

[Шурик]

shtusha сказал:

sanek911 сказал:

А можно убрать в 1 день жим узким и делать брусья и жим широким в 2 день на одной тренировке?

Нет, нельзя.

лаконично

[Red]

shtusha, последнее время много обсуждали о проблемах с позвоночником, проблема действительно актуальная и зачастую вызвана слабостью поясничных мышц, не думаешь добавить упражнение для укрепления поясницы?

[shtusha]

Red сказал:

shtusha, последнее время много обсуждали о проблемах с позвоночником, проблема действительно актуальная и зачастую вызвана слабостью поясничных мышц, не думаешь добавить упражнение для укрепления поясницы?

Да, проблем со спиной у людей не мало, да и  добавлять специальные упражнения для укрепления разгибателей спины не выход, так как в этих специальных упражнениях, тоже много травмированных.
Просто большинство не понимают, что главное в любом виде спорта это техника и состояние здоровья.
Многие в спорт приходят уже с проблемами позвоночника и занимаясь безграмотно, и бездумно усугубляют своё положение.
Большинство в залах тренируются безграмотно, без соблюдения техники и мер безопасности. Всё это рано или поздно приведёт к травме.

Думаю нужно на форме создать раздел, для новичков и желающих почерпнуть знания, с описанием техники выполнения упражнений, желательно ещё и с видео обучением.. Разместить её на самом верху, чтобы любой мог открыть и почитать всё в одном месте.
А так же с описаниями последствий халатного отношения к своему здоровью и к тренингу.

[Red]

Т.е. ты не считаешь что поясницу стояло бы тренировать также регулярно как и пресс?

[shtusha]

Red сказал:

Т.е. ты не считаешь что поясницу стояло бы тренировать также регулярно как и пресс?

Становая тяга это лучшее, что на самом деле растит и укрепляет разгибатели спины.
Если начать тренировать разгибатели как и мышцы пресса, то во первых - они не будут успевать восстанавливаться, а во вторых - травмироваться так можно быстрее.

[Red]

shtusha сказал:

Red сказал:

Т.е. ты не считаешь что поясницу стояло бы тренировать также регулярно как и пресс?

Становая тяга это лучшее, что на самом деле растит и укрепляет разгибатели спины.
Если начать тренировать разгибатели как и мышцы пресса, то во первых - они не будут успевать восстанавливаться, а во вторых - травмироваться так можно быстрее.

А, ну да пресс то у тебя два раза, я что-то думал - один.
Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

[shtusha]

Цитата

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

Даже если хотя бы одного убережём от травмы, то это уже будет не зря

[Шурик]

Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

а никак..покалечит-значит судьба такая,новички ж обычно не слушают подсказки в зале,а опытные и не дают..потому что новички не слушают..вот и получается замкнутый круг..

[Шурик]

Red сказал:

Становая - это хорошо, как только объяснить людям чтобы лечило а не калечило

становая не калечит только в двух случаях..первый-это полностью здоровая спина,а второй-просто не делаешь становую..во всех остальных случаях она во вред..достаточно посмотреть на моего отца бывшего тяжелоатлета,у которого 3 или 4 грыжи(тоже тянуть любил)-не согнуться не разогнуться не может в свои 53 года..у него как раз в моем возрасте проблемы и появились..совпадение?