Сообщений в теме: 1200

[Aleks]

На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

[Шурик]

Aleks сказал:

На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

Это уже будет совершенно другая программа..

[shtusha]

Aleks сказал:

На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

А не проще взять готовую двухдневку?

[Aleks]

shtusha сказал:

Aleks сказал:

На эффективности программы не скажется, если её урезать и разбить на 2 дня, скажем так: 1 тренировка: приседания; жим; брусья; 2 тренировка: становая; жим стоя; подтягивания??? Заранее спасибо за ответ. )))

А не проще взять готовую двухдневку?

в двухдневке же практически всё тело прокачивается за тренировку, успевать буду востанавливаться через день? Я тренируюсь вторник-четверг.

[shtusha]

Цитата

в двухдневке же практически всё тело прокачивается за тренировку, успевать буду востанавливаться через день? Я тренируюсь вторник-четверг.

Нет, не будешь. Отдых между тренировками должен быть 3-4 дня, не меньше.

[Тимуджин]

Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

[shtusha]

Тимуджин сказал:

Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

[Тимуджин]

shtusha сказал:

Тимуджин сказал:

Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

Но в этой программе её нет

[shtusha]

Тимуджин сказал:

shtusha сказал:

Тимуджин сказал:

Можно ли в понедельник перед становой тягой добавить упражнение на задние дельты? Передний и средний пучки вроде еще ничего, а вот задний уж совсем не нравится!

Не нужно ничего добавлять. Тяга штанги в наклоне исправит этот недостаток.

Но в этой программе её нет

Да, ты прав...   Извени запарился...
Не думай о маленьких мышцах, уделяй больше внимания большим. Маленькие сами потянуться за большими.

[Step]

можно перед каждой тренировкой в начале,добавить гиперэкстензию,для разогрева и укрепления спины ?

[shtusha]

Step сказал:

можно перед каждой тренировкой в начале,добавить гиперэкстензию,для разогрева и укрепления спины ?

Не нужно этого делать. Становая тяга и другие упражнения на спину сами всё зделают.

[Step]

понял. не занимался около месяца,в связи с депрессией от перетрена,попил хорошенько алкогольчика.сейчас планирую начинать всё заново. как сильно мне занижать веса ? Виталий подскажи. На примере становой допустим. Тянул 80кг на 8 повторений

[shtusha]

Step сказал:

понял. не занимался около месяца,в связи с депрессией от перетрена,попил хорошенько алкогольчика. сейчас планирую начинать всё заново. как сильно мне занижать веса ? Виталий подскажи. На примере становой допустим. Тянул 80кг на 8 повторений

Уменьшай веса на 15-20кг.

[Step]

ясно.спасибо

[Step]

обязательно привязывать тренировки по дням ? - пн,ср,пт или вт,чт,сб  ? если я буду делать между тренировками больше отдыха,то получается присед у меня уже будет не в пятницу.

[sanek911]

Почему подтягивания не идут как с 5кг подтягивался так  и подтягиваюсь еле по 8 что можно зделать?и еще бывают у меня такие дни когда плохо все жметься и тянеться как можно избежать такие дни?

и еще хочу добавить что все остально у меня идет кроме подтягиваний

[shtusha]

Step сказал:

обязательно привязывать тренировки по дням ? - пн,ср,пт или вт,чт,сб  ? если я буду делать между тренировками больше отдыха,то получается присед у меня уже будет не в пятницу.

И получится у тебя не трёхдневка, а двухдневка. не ломай мозг. Возьми двухдневку и никакой привязки по дням не будет.

[shtusha]

Цитата

Почему подтягивания не идут как с 5кг подтягивался так и подтягиваюсь еле по 8 что можно зделать? и еще бывают у меня такие дни когда плохо все жметься и тянеться как можно избежать такие дни?

Собственный вес ростёт?
То, что не всегда получается двигаться в некоторых упражнениях ничего страшного нет. Процесс роста результатов не может быть постоянным. Возможно пора взять небольшой перерыв в тренировках.
Как дела обстоят с восстановлением? Питание полноценное? Сколько часов по времени длиться ночной сон? Нет ли по жизни других физических нагрузок? Напарник по тренировке есть?

[sanek911]

Вес собственній ростет начал после нового года біл тогда 72 щас 78,сон 8 часов,питание 3 раза всего,нагрузок нет ток легкие,напарников много.А как отдых брать на 10 дней и веса уменьшать на 10-15%?

[shtusha]

sanek911 сказал:

Вес собственній ростет начал после нового года біл тогда 72 щас 78,сон 8 часов,питание 3 раза всего,нагрузок нет ток легкие,напарников много.А как отдых брать на 10 дней и веса уменьшать на 10-15%?

Да ты голодом моришь свой организм. Добавь ещё хотя бы один приём пищи.
В идеале нужно питаться 5-6 раз в день, а иначе зря рвёшь свой зад на тренировках.