Сообщений в теме: 1200

[BOSE]

Спасибо за ответ.

[sanek911]

А за сколь по этой программе с 85 до 100 жим на раз с средней физиологией тела?

[shtusha]

sanek911 сказал:

А за сколь по этой программе с 85 до 100 жим на раз с средней физиологией тела?

Этого никто не скажет. Всё будет зависить только от тебя.

[Aleks]

У меня такой вопрос. Подтягивания в программе указаны в 2- ух подходах на максимум, но лично я могу сделать повторений 18, а то и больше, но такое количество вроде уже не на массу, а на выносливость, так может вешать дополнительный вес и делать повторов 8-10, подскажите как лучше, заранее спасибо.

[shtusha]

Aleks сказал:

У меня такой вопрос. Подтягивания в программе указаны в 2- ух подходах на максимум, но лично я могу сделать повторений 18, а то и больше, но такое количество вроде уже не на массу, а на выносливость, так может вешать дополнительный вес и делать повторов 8-10, подскажите как лучше, заранее спасибо.

Конечно нужен дополнительный вес.

[serboff]

пятница - после жима стоя тяга штанги к подбородку.. но узким хватом по ощущениям только добиваю уже и так забитые плечи. можно делать широким или средним хватом? делал средним - больший вес и нагрузка чувствовалась на другую часть плечей.

можно упражнения на бицепс подзаменить?
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
этим, например. если оно хоть как то поможет более увеличить массу рук.

[shtusha]

Цитата

пятница - после жима стоя тяга штанги к подбородку.. но узким хватом по ощущениям только добиваю уже и так забитые плечи. можно делать широким или средним хватом? делал средним - больший вес и нагрузка чувствовалась на другую часть плечей.

Вообще то это упражнение было добавлено с целью укрепить трепеции. Тянуть можно как узким, так и средним хватом, до грудных мышц(не выше).

Цитата

можно упражнения на бицепс подзаменить?
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
этим, например. если оно хоть как то поможет более увеличить массу рук.

Заменить можно, но только на одно упражнение.

[serboff]

>Вообще то это упражнение было добавлено с целью укрепить трепеции. Тянуть можно как узким, так и средним хватом, до грудных мышц(не выше).
Дело в том, что жим стоя я делал до этого слегка шире хватом, чем нужно. Это больше забивало трапеции, чем плечи  в результате потом еще раз работал над трапециями, думая, что это все плечи. Ошибку учел.


Только на одно - это как? Если в этой системе примерно тоже 2 подхода с максимальным рабочим весом - http://www.muskul.net/body/69.htm
А на трицепс при жиме лежа узким хватом добавить вес на максимум. Или фигня все это?

[shtusha]

Цитата

Только на одно - это как? Если в этой системе примерно тоже 2 подхода с максимальным рабочим весом - http://www.muskul.net/body/69.htm
А на трицепс при жиме лежа узким хватом добавить вес на максимум. Или фигня все это?

В данной теме обсуждается только одна программа.

п.с. Учись цитировать сообщения http://www.fittoday....=findpost&p=531

[Doker]

Цитата

#2969 shtusha :
Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8

Здесь жим лежа с брусьями в одной тренировке, а здесь чередуются эти упражнения.

Цитата

#10735 shtusha :
Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)

Как же лучше чередовать их или делать в одной тренировке?
Что лучше прокачивает грудь: брусья или жим лежа, в моем случаи если увеличивать веса на штангу не могу - штангу делал сам с бетону, а на брусьях могу добавить дополнительные веса?

[shtusha]

Цитата

Как же лучше чередовать их или делать в одной тренировке?
Что лучше прокачивает грудь: брусья или жим лежа, в моем случаи если увеличивать веса на штангу не могу - штангу делал сам с бетону, а на брусьях могу добавить дополнительные веса?

Лучше чередовать через тренировку.

[Doker]

Цитата

#2969 shtusha :

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс

Здесь спина и трицепс прокачивается?
Жим штанги лёжа узким хватом на трицепс?
Если да, то можно упражнение заменить на ?

[Шурик]

Это упражнение на брусья по технике похоже,а брусья и так во второй день..

[Doker]

Но напрягаются у меня руки в особенности трицепс. А напряг груди даже не чувствуется...

[Шурик]

и что,ты хочешь делать в понедельник упражнение с техникой,как у брусьев,а в среду брусья?не пойдет-жим узким хватом-лучшее упражнение на трицепс,замену не подлежит..Имхо

[Doker]

у меня просто от жима узким хватом вообще не напрягается трицепс
А вот грудь да, то есть то же упражнение что и жим лежа

[Шурик]

ты неправильно его делаешь наверное..руки должны быть прижаты к корпусу,а не растопырены,как на билдерском жиме лежа..в меру узкий хват,чтоб удобно было..

[Doker]

Ок. спасибо

[Doker]

Почему только по два подхода в каждом упражнении?
У многих программах которые я видел там всегда 3.

[shtusha]

Doker сказал:

Почему только по два подхода в каждом упражнении?
У многих программах которые я видел там всегда 3.

Золотая середина.