Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Цитата

Через день не получается, имелось в виду, что нет возможности четко следовать схеме из за графика работы сутки через двое/ два дня через два дня. Два дня подряд тренировка, потом два дня нет возможности.

Тогда нужно брать программу двухдневку и тренироваться в начале каждый второй день отдыха.

Цитата

Спасибо за ответ по поводу кардио. Остается избавляться от жира только питанием?

Корректировка питания поможет не набирать жир в дальнейшем. А сам жирок в небольшом количестве необходим для набора мышечной массы.

Цитата

Либо наращиваем мясо + жирок, либо избавляемся от жирка и теряем мясо?

В твоём случае жирок уже присутствует. Старайся питаться грамотно и не допускать его увеличения.
Во время избавления от жира теряется и мышечная масса, но для того, чтобы потери мышечной массы были минимальны, нужно учиться худеть. Чем больше практики, тем больше опыта в похудении. Тем меньше потерь в мышечной массе.

[Carbonblack]

Спасибо, все внятно разьяснили. Но есть ли какая нибудь альтернативная нагрузка не в ущерб набору массы, так как тренажерного зала для удовольствия не хватает, хочется еще какие нибудь фитнес нагрузки, очень нравиться заниматься физультурой Ну в крайнем случае, хоть по лесу погулять пару часиков можно?

[shtusha]

Carbonblack сказал:

Спасибо, все внятно разьяснили. Но есть ли какая нибудь альтернативная нагрузка не в ущерб набору массы, так как тренажерного зала для удовольствия не хватает, хочется еще какие нибудь фитнес нагрузки, очень нравиться заниматься физультурой Ну в крайнем случае, хоть по лесу погулять пару часиков можно?

Гулять можно

[avi]

Здравствуйте shtusha! У меня к вам 2 вопроса: 1)скажите пожалуйста, чем обуславливается небольшое количество упражнений(что кстати более характрено в программах на силу) и подходов в вашей программе на массу? 2)Чувствую что трицепс у меня после жимов лежа не восстанавливается, да и вообще по сути он работает на каждой тренировке можно ли согнать все упражнения с ним в один день? Заранее спасибо за ответ!

[shtusha]

Цитата

скажите пожалуйста, чем обуславливается небольшое количество упражнений(что кстати более характрено в программах на силу) и подходов в вашей программе на массу?

Читайте тему, данный вопрос уже обсуждался.

Цитата

Чувствую что трицепс у меня после жимов лежа не восстанавливается, да и вообще по сути он работает на каждой тренировке можно ли согнать все упражнения с ним в один день?

Данная программа расчитана на начинающих. Более опытным программа не подойдёт и по причине невосстановления трицепсов тоже.

[РоманСпортивный]

А что подойдет более опытным ?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А что подойдет более опытным ?

Двухдневка.

[egor11223]

а отжимания на брусьях с доп весом делать?
Еще такой вопрос:
можно ли делать становую тягу,жим,приседания со штангой и.т.п. в 16 лет?
Не нарушат ли эти упражнения мой рост?

[РоманСпортивный]

Можно и нужно брусья

[shtusha]

egor11223 сказал:

а отжимания на брусьях с доп весом делать?
Еще такой вопрос:
можно ли делать становую тягу,жим,приседания со штангой и.т.п. в 16 лет?
Не нарушат ли эти упражнения мой рост?

Начни свои тренировки с этой программы http://www.fittoday....findpost&p=1352

Форум нужно читать, а не просто задавать вопросы. Такая тема уже обсуждалась http://www.fittoday....t&p=1515#bottom

[egor11223]

shtusha сказал:

egor11223 сказал:

а отжимания на брусьях с доп весом делать?
Еще такой вопрос:
можно ли делать становую тягу,жим,приседания со штангой и.т.п. в 16 лет?
Не нарушат ли эти упражнения мой рост?

Начни свои тренировки с этой программы http://www.fittoday....findpost&p=1352

Форум нужно читать, а не просто задавать вопросы. Такая тема уже обсуждалась http://www.fittoday....t&p=1515#bottom

Спасибо за ответ!Дело в том что я в том году занимался пол года потом сделал перерыв на пару месяцев и вот уже после того занимаюсь 3 месяца!Та программа для начинающих, действительно ли она мне подойдет?т.к. я уже раньше тренировался!

[shtusha]

Цитата

Дело в том что я в том году занимался пол года потом сделал перерыв на пару месяцев и вот уже после того занимаюсь 3 месяца!Та программа для начинающих, действительно ли она мне подойдет?т.к. я уже раньше тренировался!

У тебя был перерыв и по этому нужно всё начинать с нуля.

[egor11223]

shtusha сказал:

Цитата

Дело в том что я в том году занимался пол года потом сделал перерыв на пару месяцев и вот уже после того занимаюсь 3 месяца!Та программа для начинающих, действительно ли она мне подойдет?т.к. я уже раньше тренировался!

У тебя был перерыв и по этому нужно всё начинать с нуля.

Спасибо!

[BOSE]

Здравствуйте.Виталий ответь пожалуйста становую далать на прямых ногах или как?

[shtusha]

BOSE сказал:

Здравствуйте.Виталий ответь пожалуйста становую далать на прямых ногах или как?

Если новичок, то начни с классики

[BOSE]

Новичок,но лучше получается на прямых.Если нет разницы-то можно ли делать на прямых.Заранее спасибо за ответ.

[морозка]

BOSE сказал:

Новичок,но лучше получается на прямых.Если нет разницы-то можно ли делать на прямых.Заранее спасибо за ответ.

возможно не большой наклон! ты извини, но лучше пока что попу не рви! делай классику! бицепс бедра и так работает на всю!(не гонись за весами, все придет)

[BOSE]

Особых неудобств что на прямых что на классике не ощущаю.По 3-х дневке Виталия начал заниматься месяц назад.До этого 3 месяца занимался по его-же программе для начинающих.Я к тому-что для меня одинаково что на прямых что классика-легко.Но на прямых больше нравится.Да вес 100.(Это не мой вес а вес штанги)

[BOSE]

Ап теме.Может все таки кто подправит.По становой-на прямых или классика?

[Шурик]

В программе Виталия имеется ввиду классическая становая тяга..