Сообщений в теме: 1200

[РоманСпортивный]

CАмое главное это всё записывать и не лениться.

[shtusha]

alexing сказал:

хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

Верно. На этапе избавления от жировой массы необходимо удержать уже набранную мышечную массу и в этом могут помочь только бызовые упражнения, а в некоторых случаях ещё и фарма.

[Step]

вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления  ?

[shtusha]

Step сказал:

вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления  ?

Добрый вечер.
Если при правильном питании, правильном отдыхе, при тренироках по трёхдневке возникли проблемы с восстановлением, то не нужно увеличивать количество дней отдыха между тренировками и превращать трёхдневку в двухдневку.
Нужно просто перейти на двухдневку.

[Step]

спасибо.да,с отдыхом и питанием проблемы ё моё ...

[Aleks]

Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))

[shtusha]

Aleks сказал:

Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))

Вторник:
Присед 2*12
Жим лёжа 2*8
Брусья 2*8
Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
Пресс

Четверг:
Становая тяга 2*8
Подтягивания 2*max
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
штанга на биц стоя 2*8


Получилось только так

[aib]

shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?

[shtusha]

aib сказал:

shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?

Главное не хват и не акцент на ту или иную мышечные группы. Главное комфортность и возможность работать с большим весом.
Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.

[aib]

shtusha сказал:

Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.

Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?

[madscout]

aib сказал:

Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?

А прямых брусьев то нет? Про то, что ты задумал, первый раз слышу. Делаю на прямых брусьях с углом в 30-45 градусов между телом и локтями (т.е. не акцентирую на грудные или триц)

[madscout]

aib сказал:

Ну ты понял наверное о чем я.

О чем ты говоришь я сразу понял. Просто ни разу не видел, чтобы кто-то выполнял это упражнение "наоборот", так сказать обратным хватом

[sanek911]

Здарвствуй shtusha у меня к тебе 3 вопроса 1-между разминочными подходами сколько отдых нужен?ведь по состоянию тела если определять то их пожно выполнить практически без отдыха.2-можно делать жим широким в среду всегда а брусья никогда ,ведь если я буду чередовать то например жим зделал 8 повторов тяжело то следующий жим (через две недели)не прибовлять а там если зделаю то только через две недели прибавлю,соотвественно +2,5кг за 6 недель только.3- как можно делать тренировку 40 минут если например в измененной трехдневной тренировке 2 дня по 2 упражнения а это если делать перерывы между подходами по 2 минуты а между упражнениями 5 минут то будет около 25 мин

[shtusha]

Цитата

между разминочными подходами сколько отдых нужен?ведь по состоянию тела если определять то их пожно выполнить практически без отдыха

Отдышался и приступай к новому разминочному подходу.

Цитата

можно делать жим широким в среду всегда а брусья никогда ,ведь если я буду чередовать то например жим зделал 8 повторов тяжело то следующий жим (через две недели)не прибовлять а там если зделаю то только через две недели прибавлю,соотвественно +2,5кг за 6 недель только

Дело твоё, но я бы ничего не менял. Жим редко кому подходит физиологически. А так, отжимания страхуют от неудач.

Цитата

как можно делать тренировку 40 минут если например в измененной трехдневной тренировке 2 дня по 2 упражнения а это если делать перерывы между подходами по 2 минуты а между упражнениями 5 минут то будет около 25 мин

Ничего страшного. Главное результат. И не важно, что тренировка 25 минут.

[sanek911]

Спасибо за ответы

[sanek911]

Если есть 5 раз в день(3 раза кашу(пшеничную,гречку)и 2 раза то что мне приготовят(здоровая пища без майонеза и .т.д.)борщ,мясо,картошка и т.д. это нормально для набора массы?

[shtusha]

sanek911 сказал:

Если есть 5 раз в день(3 раза кашу(пшеничную,гречку)и 2 раза то что мне приготовят(здоровая пища без майонеза и .т.д.)борщ,мясо,картошка и т.д. это нормально для набора массы?

Борщь не наша еда.

[Carbonblack]

Здравствуйте, стаж занятий в тренажерном зале 4 месяца, в основном осваивал технику упражнений. Попробовал вашу программу, очень понравилась, буду по ней заниматься. Помогите пожалуйста с парой вопросов. Из за графика работы нет возможности заниматься пн. ср. пт.  Допустимо ли раскидать три дня на постоянно разные дни недели, например пн.вт.пт или пн. чт.сб. ? И допустимы ли кардио нагрузки 5-6 раз в неделю, т.к. есть проблемы с жиром, да и просто нравится. Спасибо)

[shtusha]

Цитата

Из за графика работы нет возможности заниматься пн. ср. пт. Допустимо ли раскидать три дня на постоянно разные дни недели, например пн.вт.пт или пн. чт.сб. ?

В четверг - первый тренировочный день, в субботу - второй тренировочный день, в понедельник - третьий тренировочный день.

Цитата

И допустимы ли кардио нагрузки 5-6 раз в неделю, т.к. есть проблемы с жиром, да и просто нравится.

Допустимы, но....   В нашем организме два разные процесса проходить одновременно не могут. Так что нужно зделать выбор. Или набирать массу или худеть.

[Carbonblack]

Через день не получается, имелось в виду, что нет возможности четко следовать схеме из за графика работы сутки через двое/ два дня через два дня. Два дня подряд тренировка, потом два дня нет возможности. Спасибо за ответ по поводу кардио. Остается избавляться от жира только питанием? Или совсем никак?  Либо наращиваем мясо + жирок, либо избавляемся от жирка и теряем мясо?