Сообщений в теме: 1200

[Скальп]

shtusha сказал:

madscout сказал:

После прочтения вашей переписки со shtusha у меня появилось впечатление, что он говорит про шир. хват в подтягивании, а ты про шир. хват в отжимании

Неееее, про отжимания на брусьях широким хватом

Shtusha, madscout, я имел в виду самое банальное, детское, классическое отжимание ОТ ПОЛА широким хватом. В его сравнении с аналогичным подтягиванием.

[shtusha]

Цитата

Shtusha, madscout, я имел в виду самое банальное, детское, классическое отжимание ОТ ПОЛА широким хватом. В его сравнении с аналогичным подтягиванием.

В данной теме обсуждается прогамма и отжиманий от пола в ней нет. Вот по этому мы друг друга и не поняли

[alexing]

shtusha такой к вам вопрос,,, у меня плохо прокачана верхняя часть груди,,хотелось бы сделать улон на верхнуюю чатсть груди,,, за место жима лежа можно делать жим на наклонной???????,,,
Или например чередовать как то надо?
2недели на прямой
1неделя на наклонной
Моя цель увеличить объем верхней части груди

2) второй вопрос ,,,, я хочу делать пуловер для увелечения обхъема гурдной клетки так как я и говорил грудь у меня отсает,,,. пуловер я буду делаь после приседания,,,, приседания так и оставлять 2x12 или можно сделать много вовтроные в последнем подходе 20раз,,,,, так как пуловер хорошосочитаетсяч с многовповторными т приседаниями дыхательными

[alexing]

такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?

[Sherman44]

Я думаю подойдет,в любом случае пей,не пропадать же ему,хуже уж точно не будет.

[shtusha]

Цитата

Моя цель увеличить объем верхней части груди

А что, нижняя часть большая?

Цитата

shtusha такой к вам вопрос,,, у меня плохо прокачана верхняя часть груди,,хотелось бы сделать улон на верхнуюю чатсть груди,,, за место жима лежа можно делать жим на наклонной???????,,,
Или например чередовать как то надо?
2недели на прямой
1неделя на наклонной

Для начала нужно создать фундамент, то есть набрать значительную мышечную массу, за счёт крупных мышечных групп. Так как отдельно увеличивать ту или иную часть мышцы без солидной массы и силовых показателей бесперспективное дело, а вот подгонять отстающие части довольно просто. Нужно просто примерно на один месяц или чуть больше перестать делать в нашем случае жим штанги на горизонтальной скамье и переключиться на наклонный жим штанги или гантелей.

Цитата

такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?

Подойдёт, но....    Так, на будущее.... Прежде чем купить, посоветуйся с кем нибуть.
Для чего купил именно изолят если набираешь мышечную массу?
Изолят после тренировки......    Уж лучше гейнер.
Изолят уторм.....    Довольно дорого. Можно и сывороткой обойтись....

[alexing]

просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7

[shtusha]

alexing сказал:

просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7

Рано ещё думать о пропорциях

[alexing]

А вот как далбше делать мне????
например я аботаю по этой программе 3месяца,,, ноябрь декабрь январь
потом мне нужно будет прорабатывать рельеф 2месяца? февраль март? и чуть сжечь жир,,, двух недельной сушкой или ее даже можно исключить
а мрте я еуду на практику на 9месяцев там кормят хорошо обычно там массу набирают все,,, буду там массу набирать 9месяцев а потом сущщиться,,,,
ПРравильно?


так вот сам вопрос, после этой программы на массу какую использовать на пропработкурельефа?

[alexing]

в программе не ральеф подрузомевается добавления изолирующих упр, невсегда же базу дроюить

[n4Ne3GgM_M]

Что бы был рельеф - нужна диета, что бы был красивый рельеф - нужна масса, что бы была масса - нужна база, что бы делать базу и не париться на счет рельефа - нужны мозги, что бы были мозги - нужно читать литературу. Мой тебе совет, почитай литературу, у тебя еще есть время.

Не знаю, ребят, вы хотите всего и сразу. Так не бывает.

[alexing]

хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,,  так и упражнений значит нужно по болле

[shtusha]

alexing сказал:

хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,,  так и упражнений значит нужно по болле

О каких двух часах тренировок на рельеф идёт речь?!  При двухчасовой тренировке пережгёшь всё то, мясо, что успел наростить. При чём мясо сгорит быстрее жира.
Что, уже есть что рельефить?! Собираешься заниматься резьбой по кости.
На будущее......   Сами упражнения не помогают избавиться от жира.
Только диета, режим тренинга и иногда фармокологическая поддержка - вот, что помогает избавиться от жира.
Читай внимательно то, что пишут люди и в часности n4Ne3GgM_M.

[alexing]

хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

[madscout]

alexing сказал:

хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так

Кто тебе говорил про долбежку базы?
Для меня базовые упражнения необходимы прежде всего для стимулирования мышечного роста в силу своих особенностей. Поэтому безсмысленно оттачивать фигуру ТОЛЬКО этими упражнениями.
Тренировку можно будет переделать, добавить изоляций и тп. НО! До этого тебе еще расти и расти.\
Просто когда придет время, придется пересмотреть тренировочный процесс и (главное) питание.
Но тебе советую сейчас об этом не заморачиваться и ознакамливаться с тем материалом по ББ, который тебе пригодится сегодня. Удачи.

[aib]

Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.

[madscout]

aib сказал:

Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.

Привычка.
Но надо стараться делать рабочие подходы так, чтоб сил после них не оставалось вообще. Принцип подобных программ в интенсивности, и если ты не будешь выкладываться на все 100%, то эффект будет небольшой.

[aib]

Вроде делаю как надо, отдыхаю минуты по 3-5 не больше, да и достаточно с полна. Раньше по 2 максимум отдыхал, поэтому прям намного легче. 2 рабочих делаю на все 100%, 8 раз делаю из последних сил. Ты прав. Наверное привычка задрачивать себя на тренировке. И я думаю когда веса вырастут всё изменится. Просто у меня перерыв был большой. Еще не подошел к своим рабочим ранее весам. 6 лет не занимался.

[РоманСпортивный]

Если на 100% можешь выложиться то повышай ПОСТЕПЕННО вес! Я тяжелых упражнениях таких как присед и становая можно и на 5 кг. а скажем жимы,турники,брусья итд.на 2.5кг.

[aib]

Спасибо. Ну я так и собираюсь. Просто первая неделя. Уже все спланировал