Сообщений в теме: 1200

[Red]

 shtusha сказал:

 Red_Flag сказал:

А если с EZ-грифом попробовать?

На форму, да хорошее упражнение.

Это ты про французский жим? Я то имею в виду жим узким хватом с EZ-грифом, он позволяет сделать более комфортный хват для кистей, правда такие грифы тоже с разными изгибами бывают, некоторые тоже не удобные. А вообще я думаю, что проблемы из-за того что, либо слишком узкий хват делает, либо локти разводит.

[shtusha]

Цитата

Это ты про французский жим?

Да про него, я тебя не правильно понял.

[bull]

уважаемый shtusha, вопрос! Чем можна заменить брусья в спортзале.

[shtusha]

 bull сказал:

уважаемый shtusha, вопрос! Чем можна заменить брусья в спортзале.

Заменить брусья не возможно это уникальное упражнение.

[Viza36]

 bull сказал:

уважаемый shtusha, вопрос! Чем можна заменить брусья в спортзале.

Дугими брусьями!

[bull]

спасибо)

[jecson]

можно ли заменить жим стоя на жим сидя?

[shtusha]

 jecson сказал:

можно ли заменить жим стоя на жим сидя?

Можно.

[bull]

тягу штанги к подбородку советуют делать широким хватом



а вы как посоветуете!?!?

[shtusha]

 bull сказал:

тягу штанги к подбородку советуют делать широким хватом "тяга штанги  к подбородку, видео"
а вы как посоветуете!?!?

Ширину хвата каждый выбирает для себя сам, например мне всегда нравился средний хват, и тянул штангу не к подбородку а только до уровня мышц груди. Такая форма выполнения позволяет использовать большее отягощение.
На видео демонстрируют менее эффективную форму выполнения для набора мышечной массы и силы, так как из работы выключаются много мышц и упражнение из много суставного превращено в изолирующее.С таким же успехом можно вместо такой облегчённой формы можно делать разводку гантелями.

[Cep]

Хм...если делать 2мин между подходами, то дневную программу можно выполнить за 40мин максимум, почему так мало???
И почему нету, например, разводки в среду, мне кажется её надо обязательно добавить...
А ещё нет упражнений на крылья...

[shtusha]

Цитата

Хм...если делать 2мин между подходами, то дневную программу можно выполнить за 40мин максимум, почему так мало???

Да потому, что это максимально эффективно.

Цитата

И почему нету, например, разводки в среду, мне кажется её надо обязательно добавить...

Ага, ещё кроссовер, бабочку и прочую лабуду

Цитата

А ещё нет упражнений на крылья...

А это сделано специально, чтобы не улетел

И чем подтягивания тебе не упражнение на крылья?!

[Cep]

Ладно, буду пробовать

[shtusha]

Цитата

Ладно, буду пробовать

Молодец что не обиделся, тренируйся.

[Cep]

=)))) Ну ты сказал...да я завтра приеду изобью тебя
Шучу конечно!)
У меня ещё вопрос: Допустим я буду заниматься ПН. СР. ПТ. по программе, а во ВТ. ЧТ. СБ. бегать + перекладина + брусья.
это будет нормально?

[shtusha]

Цитата

У меня ещё вопрос: Допустим я буду заниматься ПН. СР. ПТ. по программе, а во ВТ. ЧТ. СБ. бегать + перекладина + брусья.
это будет нормально?

Это будет не нормально если нужна масса и сила. Избегай аэробных нагрузок.

[shtusha]

Цитата

Интересная программа у shtusha.

Спасибо

Цитата

О самой программе: возможно жимы идут слишком часто(на каждой тренировке через день), через несколько месяцев прогресс может "замёрзнуть".

Для начинающих вполне нормальная нагрузка, тем более, что тренировочные веса у них не большие.
Несколько месяцев прогресса для тех, кто вообще не рос - это хороший результат.
На счёт "замерзания" - любая программа рано или поздно даст сбой и по многим причинам и вот тут и нужно будет или  увеличивать продолжительность отдыха между тренировками или переходить на двухдневку.

[Михалыч]

Отличная программа, набрал 3.5 кг за месяц с небольшим. Но, похоже, часть - жирок. Вывод сделан благодаря тому, что после тренировки я несколько уменьшаюсь в размерах. А так - вообще шикарно, особенно если учесть, что 3 месяца до этого я вообще не мог набрать массу. Похоже, указанные упражнения нагружают именно те группы мышц, которые, требуя дополнительные питательные вещества, запускают процессы иного обмена веществ, при котором требуется больше питательных элементов и выводится меньшее их количество. Но, несмотря на всё это, хотелось бы добавить несколько слов касательно тех, кто набирает массу с малых её значений. Опыт получен хотя и небольшим, но личным опытом (если что не так - поправьте):
- перед становой тягой лучше перетянуться широким кожаным ремнём, а то можно грыжу заработать при хорошем весе;
- что касается подтягиваний, отжиманий, приседаний и брусьев - при малой массе тела, указанные 12 раз не катят ни в какую. Мышцы у лёгкого человека не устают от таких нагрузок, особенно - у тренированного, а увеличение количества повторений приводит к потере массы. Выход - прицепить на спину дополнительное отягощение, подогнав максимальное количество повторений под 8-10;
- перед жимом узким хватом хорошей разминкой могут быть отжимания от пола с положением ног выше головы, причём руки лучше поставить на то же расстояние, что и при жиме узким хватом;
- если исключить рывки, да и вовсе снизить скорость выполнения упражнения, можно получить неплохой результат даже при меньшем весе;
- пресс лучше всего тренируется, если поднимать туловище из положения, при котором ягодицы и ноги имеют упор на высшем, нежели тучовище и голова, уровне. А если в крайнем верхнем положении совершать повороты туловища вправо-влево, то эффект возрастает. Например, можно взять в руки гантели по 3-6кг и совершать в конце скручивания боковые удары по мнимому противнику, находящемуся на уровне стоп. Больший эффект достигается и при прикреплении дополнительного отягощения на спину, потому как до отказа требуется меньшее количество повторений.
А в остальном, следуя инструкциям программы и усиленно питаясь, можно хорошо вырасти в объёме и силе. Спасибо за программу.

[shtusha]

Цитата

набрал 3.5 кг за месяц с небольшим. Но, похоже, часть - жирок.

А без жирка мясо не ростёт

[shtusha]

Цитата

- что касается подтягиваний, отжиманий, приседаний и брусьев - при малой массе тела, указанные 12 раз не катят ни в какую.

Двенадцать повторений были указаны только для приседаний.

Цитата

перед становой тягой лучше перетянуться широким кожаным ремнём, а то можно грыжу заработать при хорошем весе;

Пояс необходим только в рабочих подходах, а на разминке он не нужен.

Цитата

перед жимом узким хватом хорошей разминкой могут быть отжимания от пола с положением ног выше головы, причём руки лучше поставить на то же расстояние, что и при жиме узким хватом

Не понятно только зачем? Ведь есть же разминочные подходы