Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Vettel сказал:

shtusha привет
У меня вопрос..подойдёт твоя прога тому,кто занимается более 3 лет?(это я про себя)
Правда в базе я не сильно приуспел..только в жиме перевалил за стольник
мои силовые на данный момент
Жим 105 3*8
Становая 90 3*8
Присед 80 3*8
Конечно результаты смешные за 3,5 года но я набрал массу. На момент прихода в зал вес был 73...сейчас 90. Жира практически нет. По телосложению я скорее мезоморф. Но мне хотелось бы добрать до соточки а потом уже думать о сушке и рельефе.
Рост 175
Вес 90
После моей старой проги твоя кажется маленькой но я сегодня попробовал поработать по ней первый день. Объём работы маленький но эффективный. Скажи пжлст стоит ли мне продолжать по ней дальше или мне нужно что то другое по объёмней?
Упры вроде подходят все дискомфорта не чувствую..подтягиваюсь,выжимаю на брусьях тоже не плохо свой вес + 20 кг блин. Вообщем для меня нет *неудобных* упров. Всё делаю не спеша с максимальный акцентом на технику.
Что подскажешь Уважаемый shtusha?...направь на путь истинный...

Здравствуй. Вот так заочно трудно сказать, подойдёт программа или нет. Масса у тебя вполне нормальная, а вот силовые не очень. Если бы силовые были бы большие, то я бы советовал двухдневку, однозначно.
Пробуй пока трёхдневку, время покажет

[Vettel]

ок..спасибо тебе.. буду пробовать а месяца через 2 отпишусь о результатах.

[shtusha]

Vettel сказал:

ок..спасибо тебе.. буду пробовать а месяца через 2 отпишусь о результатах.

Отпишись через месяц, так как если программа не сработает, то и не за чем по ней пыхтеть 2 месяца.
Пожалуйста, удачи

[Vettel]

shtusha сказал:

Vettel сказал:

ок..спасибо тебе.. буду пробовать а месяца через 2 отпишусь о результатах.

Отпишись через месяц, так как если программа не сработает, то и не за чем по ней пыхтеть 2 месяца.
Пожалуйста, удачи

Договорились

shtusha у меня ещё пару вопросов есть...

1. Можно в жиме лёжа делать 2 разминочных подхода или всё таки нужно 3?
2. ПШНБ...чередовать с прямым грифом и EZ?

[shtusha]

Цитата

Можно в жиме лёжа делать 2 разминочных подхода или всё таки нужно 3?

Проведи эксперимент. Пару тренировок делай 3 разминочных подхода, а на двух других делай 2 разминочных подхода.
И на тренировках, где сможешь пожать больший вес или на большее количество повторений, те тренировки и подскажут сколько делать разминочных подходов.

Цитата

ПШНБ...чередовать с прямым грифом и EZ?

Делай только с прямым грифом.

[Vettel]

Хорошо. С разминочными я поэксперементирую. Побольше бы таких людей как ты Виталий. Мне нравится читать твои посты и извлекать из них пользу.

[Vettel]

Недельные тренеровки прошли на ура. Следующая неделя прибавка веса на 2,5 кг.

Появился вопросик...Делал жим узким хватом (5см) не очень удобно но думаю это не с привычки...

Если и дальше буду чувствовать дискомфорт в запястьях могу ли я вернутся на более удобный хват? (раньше был 10-15см)

[shtusha]

Vettel сказал:

Недельные тренеровки прошли на ура. Следующая неделя прибавка веса на 2,5 кг.

Появился вопросик...Делал жим узким хватом (5см) не очень удобно но думаю это не с привычки...

Если и дальше буду чувствовать дискомфорт в запястьях могу ли я вернутся на более удобный хват? (раньше был 10-15см)

Нет, не привычка здесь ни причём.......    Такой узкий хват усложняет упражнение тем, что сложно держать равновесие и при этом выворачивает запястья.
Переходи на хват не менее 15см и не более 40см.

[shtusha]

Vettel сказал:

Хорошо. С разминочными я поэксперементирую. Побольше бы таких людей как ты Виталий. Мне нравится читать твои посты и извлекать из них пользу.

Спасибо

[Скальп]

shtusha сказал:

Цитата

2. как научиться подтягиваться мышцами спины? в основном работа рук (возможно, что мне сказали бред про подтягивания спиной)

Конечно бред, но не совсем......
Научиться подтягиваться мышцами спины можно, но для этого нужно уметь чувствовать эти мышцы во время упражнения

Shtusha, извини - но вот здесь я что-то не совсем понял. Насколько я знаю, для того чтобы задействовать спину, нужно просто подтягиваться широким хватом. Да и отжиматься тоже.

[shtusha]

Цитата

Shtusha, извини - но вот здесь я что-то не совсем понял. Насколько я знаю, для того чтобы задействовать спину, нужно просто подтягиваться широким хватом. Да и отжиматься тоже.

Дело в том, что речь шла о подтягивании только мышцами спины, то есть без помощи бицепсов.
А вот отжимания ни коим образом не помогают в развитии мышц спины.

[Скальп]

А как ВООБЩЕ можно подтягиваться, не задействуя бицепсы?

Да и про отжимания - сейчас вот для интереса поотжимался широким хватом - спина так вполне себе чувствуется...

[Doker]

Привет всем
Как нужно выполнять и по сколько разминочные подходы на турнике и брусьях?
Я пока что без дополнительных весов.

Спасибо.

[shtusha]

Цитата

А как ВООБЩЕ можно подтягиваться, не задействуя бицепсы?

Не нужно этого делать. Упражнение комплексное, то есть должно задействовать несколько мышц. Вот и пускай работают и спина и бицепсы.

Цитата

Да и про отжимания - сейчас вот для интереса поотжимался широким хватом - спина так вполне себе чувствуется...

Очень опасная и мало продуктивная форма хвата. имхо.

[Скальп]

Shtusha, с подтягиваниями понятно, а вот про отжимания... Ну, то что малопродуктивная форма - наверное, соглашусь  - подтягивания в этом смысле лучше. Но ведь бывают ситуации, когда ты дома, а в тонус придти хочется. Турник во дворе - надо собираться, выходить и т.п. - а дома взял и отжался без проблем... Но вот чем же эта форма так опасна?

[madscout]

Скальп сказал:

Shtusha, с подтягиваниями понятно, а вот про отжимания... Ну, то что малопродуктивная форма - наверное, соглашусь  - подтягивания в этом смысле лучше. Но ведь бывают ситуации, когда ты дома, а в тонус придти хочется. Турник во дворе - надо собираться, выходить и т.п. - а дома взял и отжался без проблем... Но вот чем же эта форма так опасна?

В отжиманиях спина не работает. Отжимания для трицепса и груди, причем чем шире хват, тем больше нагрузка на грудь.
После прочтения вашей переписки со shtusha у меня появилось впечатление, что он говорит про шир. хват в подтягивании, а ты про шир. хват в отжимании.

[Doker]

Doker сказал:

Привет всем
Как нужно выполнять и по сколько разминочные подходы на турнике и брусьях?
Я пока что без дополнительных весов.

Спасибо.

ответьте пожалуйста...

И еще хотел спросить, если нет возможности увеличивать весы, нужно добавлять подходы или больше раз делать в подходе? В городе нету где тренироваться, поэтому сделал сам штанги на 25 кг, 40 кг и есть еще гантели на 5 кг
Мне 16, вес 64.

[shtusha]

madscout сказал:

Скальп сказал:

Shtusha, с подтягиваниями понятно, а вот про отжимания... Ну, то что малопродуктивная форма - наверное, соглашусь  - подтягивания в этом смысле лучше. Но ведь бывают ситуации, когда ты дома, а в тонус придти хочется. Турник во дворе - надо собираться, выходить и т.п. - а дома взял и отжался без проблем... Но вот чем же эта форма так опасна?

В отжиманиях спина не работает. Отжимания для трицепса и груди, причем чем шире хват, тем больше нагрузка на грудь.
После прочтения вашей переписки со shtusha у меня появилось впечатление, что он говорит про шир. хват в подтягивании, а ты про шир. хват в отжимании.

Неееее, про отжимания на брусьях широким хватом.

[shtusha]

Doker сказал:

Привет всем
Как нужно выполнять и по сколько разминочные подходы на турнике и брусьях?
Я пока что без дополнительных весов.

Спасибо.

По скольку ты новичок, то и тренировочные веса у тебя не большие. Если есть возможность разогреваться перед подтягиваниями другими упражнениями на спину, то разогревайся, а если нет, то и не нужно.
Перед отжиманиями на брусьях можно немного размятся отжимаясь от пола или делая жимы со штангой или гантелями лёжа.
Например у меня в зале брусья с подставкой для ног. Разогреваться на таких брусьях очень удобно. Ставишь ноги на подставку и отжимаешься в половину амплетуды. Второй разминочный подход ноги снова на подставке, но отжимаешься уже в полную амплетуду. Третьий разминочный подход уже с собственным весом.

[shtusha]

Цитата

ответьте пожалуйста...
И еще хотел спросить, если нет возможности увеличивать весы, нужно добавлять подходы или больше раз делать в подходе? В городе нету где тренироваться, поэтому сделал сам штанги на 25 кг, 40 кг и есть еще гантели на 5 кг
Мне 16, вес 64.

Нужно увеличивать количество повторений. Но лучше придумать, что нибуть и увеличивать вес отягощений.