Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Step сказал:

с ходу ещё пару вопросов===>про кардио .есть велотренажёр,бассейн.когда и как делать,после чего? живот хочу хоть немного убрать.(живот был ещё до начало тренировок) буду очень признателен за ответ. и такой вопрос.существует такое понятие как "цикл" .как войти в эту систему и надо ли вобще ? ...

Если есть варикозное расширение вен или организм предрасположен к нему, то о велотренажёре лучше забыть.
Кардио нагрузки лучше делать сразу после силовой тренировки, продолжительностью 10-15 минут.

Циклы это не система, это распределение нагрузки на определённый промежуток времени. К примеру берём силовой цикл продолжительностью в 30 дней. Расчитываем тренировочные веса в каждом упражнении за ранее и тренируемся так 30 дней. По истечении 30 дней цикл необходимо прервать и дать организму отдохнуть или же перейти на более лёгкий цикл с той же целью дать организму отдохнуть.
В общем циклы, позволяют менять нагрузку на тренировках.

[Step]

варикоза нет,буду значит пробовать велотренажёр.а ещё что нибудь можно из кардио ? и про циклы-а можно тренироваться без них ?

[shtusha]

Step сказал:

варикоза нет,буду значит пробовать велотренажёр.а ещё что нибудь можно из кардио ? и про циклы-а можно тренироваться без них ?

Бег, плаванье...  Любые подвижные игры. Главное чтобы не стоял на месте.

Начинающему можно тренироваться и без циклов. Но остальным только циклически, а иначе можно влететь в застой.

[Юра]

плавание в басейне даж хорошо хотяб 1 раз в неделю, просто побыть в воде .. для позваночника хорошо и маральна раслабиться от тренеровак подумать итп.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Если есть варикозное расширение вен или организм предрасположен к нему, то о велотренажёре лучше забыть.

При варикозе забыть только про велик? А бег норм? А то у меня как раз он есть  ... И ещё тогда вопрос в догонку, раз уж заговорили о варикозе: по логике вещей, я так понимаю, что мне ногу надо бинтовать для выполнения приседа. Правильно? Да и во время становой наверное тоже надо, ведь и там нагрузка на ноги то же хорошая получается...

[7777777nik]

shtusha сказал:

В подтягиваниях разминочных подходов нет.

Ну, когда делаешь со своим весом то да, разминки просто в принципе быть не может, но а когда уже подвешиваешь отягощения, то тоже сразу делать 2хmax и всё?

А с брусьями тогда как? та же фигня без разогревочных подходов?
Просто я сейчас начал делать так:
1 подход - собственный вес на 8 раз (разминка)
2 подход - отягощение (+X) на 8 раз (рабочий подход)
3 подход - отягощение (+X) на 8 раз (рабочий подход)

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

варикоза нет,буду значит пробовать велотренажёр.а ещё что нибудь можно из кардио ? и про циклы-а можно тренироваться без них ?

Бег, плаванье...  Любые подвижные игры. Главное чтобы не стоял на месте.

Начинающему можно тренироваться и без циклов. Но остальным только циклически, а иначе можно влететь в застой.

а через сколько времени надо начать циклирование ?  стаж 1.5 месяца

[shtusha]

Цитата

При варикозе забыть только про велик? А бег норм? А то у меня как раз он есть  ... И ещё тогда вопрос в догонку, раз уж заговорили о варикозе: по логике вещей, я так понимаю, что мне ногу надо бинтовать для выполнения приседа. Правильно? Да и во время становой наверное тоже надо, ведь и там нагрузка на ноги то же хорошая получается...

Про велик нужно забыть. Бег - нормально.

Верно. При варикоза нужно мотать бинты. А после выполнения таких упражнений как становая тяга и приседания нужно ложиться на спину при этом высоко задрав ноги и полежать так несколько минут.

[shtusha]

Цитата

Ну, когда делаешь со своим весом то да, разминки просто в принципе быть не может, но а когда уже подвешиваешь отягощения, то тоже сразу делать 2хmax и всё?

А с брусьями тогда как? та же фигня без разогревочных подходов?
Просто я сейчас начал делать так:
1 подход - собственный вес на 8 раз (разминка)
2 подход - отягощение (+X) на 8 раз (рабочий подход)
3 подход - отягощение (+X) на 8 раз (рабочий подход)

Если сил хватает работать с отягощениями, то да, можно первый подход без веса можно считать как разминочный.
Но если есть специальная машина для подтягиваний или надёжный напарник, то с их помощью можно исхитриться и зделать пару разминочных подходов.
А ещё, можно перед подтягиваниями разогреться с помощью верхнего блока.

На брусьях тоже можно разагреваться.......   На разогревочных подходах ноги нужно поствить на подставку, тем самым снять часть нагрузки.

[shtusha]

Цитата

а через сколько времени надо начать циклирование ? стаж 1.5 месяца

После того, как перейдёшь на сплит тренировки. То есть в твоём случае через 1,5-2,5 месяца.

[Юра]

вообще я думаю  брусья с весом опасно делать... можно травмироваться .. нагрузка на плечи большая да и если будиш косить на одно плечо во время выполнения упражнения то постепено плечо станет либо кривое либо на 1 см выше другова.. плеча итп.. потамучто такие случае есть лично знаю таких людей .. есть такие что вешают по 50 кг 70 кг. Ну хз каму как если нормально четко делать то страха мало. Бываю занимаюсь в зале новички делают брусья они косяться как бухие.. аш дрожит тело когда делают движение . Моё мнение если 20 раз на брусьях не можешь делать . То об отягощение можно зыбыть. если чет не так написал.. shtusha мож че скажет.

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

а через сколько времени надо начать циклирование ? стаж 1.5 месяца

После того, как перейдёшь на сплит тренировки. То есть в твоём случае через 1,5-2,5 месяца.

вот тут я что то не понял..? что значит перейду на сплит тренировки ? я думал что я и занимаюсь по сплиту:I

[zone-b19]

shtusha,
1. можно ли добавить тягу нижнего блока для широчайших в данную программу?
2. как научиться подтягиваться мышцами спины? в основном работа рук (возможно, что мне сказали бред про подтягивания спиной)
3. стоит ли жать с расстоянием между руками в 60-75 см или обычным хватом нужно? (где-то слышал, что для роста мышц груди нужно именно такое расстояние, а обычный хват для выжимания больших весов)

[shtusha]

Step сказал:

shtusha сказал:

Цитата

а через сколько времени надо начать циклирование ? стаж 1.5 месяца

После того, как перейдёшь на сплит тренировки. То есть в твоём случае через 1,5-2,5 месяца.

вот тут я что то не понял..? что значит перейду на сплит тренировки ? я думал что я и занимаюсь по сплиту:I

По скольку ты уже сидишь на сплите, то и тренироваться нужно циклически

[shtusha]

Цитата

1. можно ли добавить тягу нижнего блока для широчайших в данную программу?

Можно, но только в замен другого упражнения на спину. То есть в место подтягиваний.

Цитата

2. как научиться подтягиваться мышцами спины? в основном работа рук (возможно, что мне сказали бред про подтягивания спиной)

Конечно бред, но не совсем......
Научиться подтягиваться мышцами спины можно, но для этого нужно уметь чувствовать эти мышцы во время упражнения.
Как ты уже понял, что полностью изолировать бицепс не возможно, да и не нужно.

Цитата

3. стоит ли жать с расстоянием между руками в 60-75 см или обычным хватом нужно? (где-то слышал, что для роста мышц груди нужно именно такое расстояние, а обычный хват для выжимания больших весов)

Пользуйся обычным классическим хватом.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

shtusha сказал:

Цитата

а через сколько времени надо начать циклирование ? стаж 1.5 месяца

После того, как перейдёшь на сплит тренировки. То есть в твоём случае через 1,5-2,5 месяца.

вот тут я что то не понял..? что значит перейду на сплит тренировки ? я думал что я и занимаюсь по сплиту:I

По скольку ты уже сидишь на сплите, то и тренироваться нужно циклически

а если я буду делать так - занимаюсь 3-4 месяца,потом отдыхаю неделю,немного сбавляю вес и заново по этой программе

[zone-b19]

Спасибо. И последний вопрос. Что лучше делать для массы и ширины спины:
1. Тяга к поясу штанги/гантели
2. Тяга нижнего блока сидя
3. Тяга за голову
Понятно, что хорошо растят массу только базовые упражнения, но спину при подтягиваниях не чувствую вообще.

[shtusha]

Цитата

а если я буду делать так - занимаюсь 3-4 месяца,потом отдыхаю неделю,немного сбавляю вес и заново по этой программе

Тренироваться 3-4 месяца - это слишком долго, при этом вымотаешься и физически и психически. Есть такое мнение, что цикл нужно прерывать на отдых в самой его продуктивной фазе, то есть на пике эффективности.
А вообще, достаточно 1-1,5 месяцы тренировок после которых идёт 7-10 дней отдыха. Всё будет зависить от длинны цикла, так как циклы бывают длинные и короткие.
Почитай Макроберта, у него про циклы подробно написано.

[shtusha]

zone-b19 сказал:

Спасибо. И последний вопрос. Что лучше делать для массы и ширины спины:
1. Тяга к поясу штанги/гантели
2. Тяга нижнего блока сидя
3. Тяга за голову
Понятно, что хорошо растят массу только базовые упражнения, но спину при подтягиваниях не чувствую вообще.

Если отвечать с точки зрения науки, то подтягивания помогают расширить спину, а именно её верхнюю часть.
Тяга гантели одной рукой расширяют нижнюю часть широчайших мышц и заставляют увеличиваться спину в толщину.
Тяга нижнего блока помогают увеличивать толщину мышц спины.
Тяга за голову - я бы не советовал делать это противоестественное упражнение.

А если отвечать с точки зрения обычного любителя......, то нужно искать те упражнения, от которых есть ощущения и ростут силовые показатели. То есть те упражнения, которые подойдут только тебе.
Пробуй и делай выводы.

[Vettel]

shtusha привет
У меня вопрос..подойдёт твоя прога тому,кто занимается более 3 лет?(это я про себя)
Правда в базе я не сильно приуспел..только в жиме перевалил за стольник
мои силовые на данный момент
Жим 105 3*8
Становая 90 3*8
Присед 80 3*8
Конечно результаты смешные за 3,5 года но я набрал массу. На момент прихода в зал вес был 73...сейчас 90. Жира практически нет. По телосложению я скорее мезоморф. Но мне хотелось бы добрать до соточки а потом уже думать о сушке и рельефе.
Рост 175
Вес 90
После моей старой проги твоя кажется маленькой но я сегодня попробовал поработать по ней первый день. Объём работы маленький но эффективный. Скажи пжлст стоит ли мне продолжать по ней дальше или мне нужно что то другое по объёмней?
Упры вроде подходят все дискомфорта не чувствую..подтягиваюсь,выжимаю на брусьях тоже не плохо свой вес + 20 кг блин. Вообщем для меня нет *неудобных* упров. Всё делаю не спеша с максимальный акцентом на технику.
Что подскажешь Уважаемый shtusha?...направь на путь истинный...