Сообщений в теме: 1200

[Юра]

barclays сказал:

Здравствуйте! Я немного недопонял про приседания, в рабочих подходах нужно делать 12 раз, а что тогда с разминочными?
Допустим я буду делать так: первый разминочный 50% веса - 10 раз, второй 70% - 10 раз, третий 85% - 8 раз и два рабочих по 12 раз. Это правильно будет?
Спасибо.

С этой недели начинаю заниматься по этой программе, до этого занимался по программе с НАМНОГО большим количеством упражнений. Буду отписываться о результатах.

1 разминочный 20 кг 15 раз
2 разминочный 40 кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз

если вес 100 кг то
4 разминочный 80 кг 5 раз

[VN]

У меня вопрос.
Иногда в программы включают дни с «лёгкими тренировками», для лучшего восстановления. На этих тренировках работают с «разминочными» весами.
Можно ли в эту программу включить «лёгкие тренировки»? Если ДА, то в какой форме? Например, в дни отдыха?

[koJI9ka]

Всем привет. Занимаюсь уже коло трех лет. вешу 64 кг сейчас , за пол года доходило до 69 кг. но патом всегда почему то забивал на 2-3 месяца и все уходило в сухую массу. если же патом опять занимался то все быстро нарастало...
сколько я не пытался и как я не старался и сколько программ я не переребрал... Реальной массы как таковой не когда не было, сам по себе худощавый, видно каждую мышцу, и даже при весе 69 кг были одни мышци, и всегда почему то была сильно закачивалась верхушка с руками, руки вообще были как надо, а вот в чести живота был пипец... Жирка вообще не когда не было... Может эта программа мне поможет..

хочу спросить, если в субботу ещё заниматься и прокачивать такие группы мышц как шраги, боковые мышци живота, может что то ещё добавить можно?? выложил бы фотку но тут вроде незя (

Может что подскажите отдельно..?

[Step]

koJI9ka сказал:

Всем привет. Занимаюсь уже коло трех лет. вешу 64 кг сейчас , за пол года доходило до 69 кг. но патом всегда почему то забивал на 2-3 месяца и все уходило в сухую массу. если же патом опять занимался то все быстро нарастало...
сколько я не пытался и как я не старался и сколько программ я не переребрал... Реальной массы как таковой не когда не было, сам по себе худощавый, видно каждую мышцу, и даже при весе 69 кг были одни мышци, и всегда почему то была сильно закачивалась верхушка с руками, руки вообще были как надо, а вот в чести живота был пипец... Жирка вообще не когда не было... Может эта программа мне поможет..

хочу спросить, если в субботу ещё заниматься и прокачивать такие группы мышц как шраги, боковые мышци живота, может что то ещё добавить можно?? выложил бы фотку но тут вроде незя (

Может что подскажите отдельно..?

если занимаешься три дня в неделю,на выходных надо отдыхать.. "Шраги" это название упражнения прорабатывающее мышцы "трапеции" . долби базовые упражнения,ешь побольше,и будут тебе трапеции. эта программа тебе поможет если будешь правильно заниматься,питаться,отдыхать. к примеру я за месяц набрал примерно три кг

[Step]

день добрый.вопрос к shtusha -а так во всех упражнениях делать пирамиду с увеличением веса ? из выше написанного я понял что в разминочных подходах увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений,тогда получается в рабочих подходах по 5 повторений ? как мне делать правильно ??? помогите новичку! приведите на примере допустим на становой тяге.сейчас у меня рабочий вес 70 кг ====> как строить правильно веса и повторения ?

[womanizer]

Step сказал:

день добрый.вопрос к shtusha -а так во всех упражнениях делать пирамиду с увеличением веса ? из выше написанного я понял что в разминочных подходах увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений,тогда получается в рабочих подходах по 5 повторений ? как мне делать правильно ??? помогите новичку! приведите на примере допустим на становой тяге.сейчас у меня рабочий вес 70 кг ====> как строить правильно веса и повторения ?

Тоже интересно узнать.

[koJI9ka]

да хз, у меня 3-4 кило за месяц это стандарт, ну тоесть как бы возвращаю свое, утраченное. а вот патом так тяжко идёт...

[Юра]

womanizer сказал:

Step сказал:

день добрый.вопрос к shtusha -а так во всех упражнениях делать пирамиду с увеличением веса ? из выше написанного я понял что в разминочных подходах увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений,тогда получается в рабочих подходах по 5 повторений ? как мне делать правильно ??? помогите новичку! приведите на примере допустим на становой тяге.сейчас у меня рабочий вес 70 кг ====> как строить правильно веса и повторения ?

Тоже интересно узнать.

на разминку положено делать с увелечением веса для разогрева 2 3 4 разминочных. Лучше то после чего растут например сиськи. у одного они растут от пирамиды у другого от обратной пирамиды,. так что все таки попробуй сам определить что для твоего организма эфективнее. совет можно дать но не знаем ни твоего типа телосложения ни других параметров, дадим совет а не попрет и скажешь -вот мудаки не знают а советуют. Пирамиду делают только в базовых упражненияъ Станвоая. Жим лежа. присед. жим стоя. Пирамида делаеться 10 8 6

вот пример разминочные.
жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз

присед если жмеш 100кг то 4 разминочных

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

становая жмеш 100кг то  4 разминочных

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз


если жмеш 140 кг становая присед

1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход  - 50 кг на 10 раз,
3-й разминочный подход  - 80 кг на 8 раз,
4-й разминочный подход  - 100 кг на 6 раз,
5-й разминочный подход  - 120 кг на 5 раз,

[РоманСпортивный]

Вот у меня вопрос к Виталию- пирамида тоже без химии не работает или же все таки у нее есть шанс завоевать внимание натуралов?

[shtusha]

VN сказал:

У меня вопрос.
Иногда в программы включают дни с «лёгкими тренировками», для лучшего восстановления. На этих тренировках работают с «разминочными» весами.
Можно ли в эту программу включить «лёгкие тренировки»? Если ДА, то в какой форме? Например, в дни отдыха?

Не нужно этого делать.

[shtusha]

koJI9ka сказал:

Всем привет. Занимаюсь уже коло трех лет. вешу 64 кг сейчас , за пол года доходило до 69 кг. но патом всегда почему то забивал на 2-3 месяца и все уходило в сухую массу. если же патом опять занимался то все быстро нарастало...
сколько я не пытался и как я не старался и сколько программ я не переребрал... Реальной массы как таковой не когда не было, сам по себе худощавый, видно каждую мышцу, и даже при весе 69 кг были одни мышци, и всегда почему то была сильно закачивалась верхушка с руками, руки вообще были как надо, а вот в чести живота был пипец... Жирка вообще не когда не было... Может эта программа мне поможет..

хочу спросить, если в субботу ещё заниматься и прокачивать такие группы мышц как шраги, боковые мышци живота, может что то ещё добавить можно?? выложил бы фотку но тут вроде незя (

Может что подскажите отдельно..?

Пробуй.
Не должно быть никаких дополнительных тренировочных дней. Три тренировки в неделю и всё, а в остальные дни только отдых.

Фото можно разместить через сторонние ресурсы или залей её на фойлообменник и дай ссылку, а я потом выложу.

[shtusha]

Step сказал:

день добрый.вопрос к shtusha -а так во всех упражнениях делать пирамиду с увеличением веса ? из выше написанного я понял что в разминочных подходах увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений,тогда получается в рабочих подходах по 5 повторений ? как мне делать правильно ??? помогите новичку! приведите на примере допустим на становой тяге.сейчас у меня рабочий вес 70 кг ====> как строить правильно веса и повторения ?

Допустим делаем становую тягу с весом 70кг.
Первый разминочный подход будет 50% от максимального рабочего веса 70кг*50%=35кг.
1- подход 35кг количество повторений не должно быть менее 8. 8-12 повторений вполне достаточно.
Второй разминочный подход будет 70% от максимального рабочего веса 70кг*70%=49кг.
2- подход 49кг на 8-10 повторений.
Третьий разминочный подход будет 85% от максимального рабочего веса 70кг*85%=59,5кг(можно округлить до 60).
3- подход 60кг на 2-3 повторения. Таким малым количеством повторений мы готовим тело к нагрузке и сохраняем силы для рабочих подходов.
4 и 5 подходы 70кг на 8 повторений.

Чтобы не ломать голову на тренировке, перед каждой тренировкой производи расчёты и всё будет хорошо

[shtusha]

koJI9ka сказал:

да хз, у меня 3-4 кило за месяц это стандарт, ну тоесть как бы возвращаю свое, утраченное. а вот патом так тяжко идёт...

Ничего страшного, поможем

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Вот у меня вопрос к Виталию- пирамида тоже без химии не работает или же все таки у нее есть шанс завоевать внимание натуралов?

Пирамида есть полная - это когда тренировочные веса постепенно повышаются до рабочих и затем так же постепенно понижаются в обратной последовательности. Такой вид пирамиды натуралам не подходит.
А вот частичная пирамида для натурала то, что надо. Тренировочный вес постепенно повышается до рабочего и всё.
Ничего лишнего, тем самым не пережигаешь мышцы.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

день добрый.вопрос к shtusha -а так во всех упражнениях делать пирамиду с увеличением веса ? из выше написанного я понял что в разминочных подходах увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений,тогда получается в рабочих подходах по 5 повторений ? как мне делать правильно ??? помогите новичку! приведите на примере допустим на становой тяге.сейчас у меня рабочий вес 70 кг ====> как строить правильно веса и повторения ?

Допустим делаем становую тягу с весом 70кг.
Первый разминочный подход будет 50% от максимального рабочего веса 70кг*50%=35кг.
1- подход 35кг количество повторений не должно быть менее 8. 8-12 повторений вполне достаточно.
Второй разминочный подход будет 70% от максимального рабочего веса 70кг*70%=49кг.
2- подход 49кг на 8-10 повторений.
Третьий разминочный подход будет 85% от максимального рабочего веса 70кг*85%=59,5кг(можно округлить до 60).
3- подход 60кг на 2-3 повторения. Таким малым количеством повторений мы готовим тело к нагрузке и сохраняем силы для рабочих подходов.
4 и 5 подходы 70кг на 8 повторений.

Чтобы не ломать голову на тренировке, перед каждой тренировкой производи расчёты и всё будет хорошо

спасибо,всё предельно ясно.будем заниматься

[Step]

shtusha разрешается делать какое нибудь упражнение на предплечье хоть какое нибудь минимальное типа резинового экспандера? веса идут,но чувствую хвата совсем нет у меня. лежит этот экспандер на работе,хожу кошусь на него.так и охото взять в руку.а можно вот ли...

[shtusha]

Step сказал:

shtusha разрешается делать какое нибудь упражнение на предплечье хоть какое нибудь минимальное типа резинового экспандера? веса идут,но чувствую хвата совсем нет у меня. лежит этот экспандер на работе,хожу кошусь на него.так и охото взять в руку.а можно вот ли...

Пробуй, главное, чтобы на тренировках потом штанга из рук не вываливалась

[barclays]

И по подтягиваниям подскажите еще, написано 2*max, а разминочные как делать?

[Step]

с ходу ещё пару вопросов===>про кардио .есть велотренажёр,бассейн.когда и как делать,после чего? живот хочу хоть немного убрать.(живот был ещё до начало тренировок) буду очень признателен за ответ. и такой вопрос.существует такое понятие как "цикл" .как войти в эту систему и надо ли вобще ? ...

[shtusha]

barclays сказал:

И по подтягиваниям подскажите еще, написано 2*max, а разминочные как делать?

В подтягиваниях разминочных подходов нет.