Сообщений в теме: 1200

[VN]

VN сказал:

Боль в шее.... Можно попробовать перейти на блок вместо подтягиваний и поискать свой хват, при котором болей в шее не будет.

Какие хваты можно пробовать? прямой-обратный, узкий-широкий, к груди-за спину? Можно пробовать все?
По старой программе я делал широкий к груди, сейчас-средний, параллельный хват.

P.S.Хорошая фотка!

[shtusha]

Цитата

Какие хваты можно пробовать? прямой-обратный, узкий-широкий, к груди-за спину? Можно пробовать все?
По старой программе я делал широкий к груди, сейчас-средний, параллельный хват.

Хваты можно попробовать все и выбрать наиболее результативный. За голову тянуть не советую, так как была травма и возможны боли в шее.

Цитата

P.S.Хорошая фотка!

Спасибо!

[Step]

shtusha здравствуй. занимаюсь по твоей проге,прёт нормально.такой вот вопрос-в связи с графиком работы иногда приходиться заниматься в другой день.можно ли допустим одну неделю заниматься пн-ср-пт а другую вт-чт-сб ? и ещё вопрос хожу на работе в один зал там делаю глубокий присед.в зале дома, стойки под штангу нет,приходиться делать жим ногами.так разрешается ?

[сашок88]

Добрый день. Виталий занимаюсь по вашей программе,всё устраивает,но работа с ненормированным графиком. Конкретно вопрос:Можно ли заниматься каждую тренировку в разное время.
Заранее спасибо.

[madscout]

Я не Виталий, но:

Цитата

можно ли допустим одну неделю заниматься пн-ср-пт а другую вт-чт-сб ?

Можно.

Цитата

на работе в один зал там делаю глубокий присед.в зале дома, стойки под штангу нет,приходиться делать жим ногами.так разрешается ?

При отсутствии других вариантов разрешется, но знай, что эффективность у жима меньше.

Цитата

Можно ли заниматься каждую тренировку в разное время

Почему бы и нет? По самочувствию.

[Step]

madscout спасибо. не знаешь сколько вес платформы без блинов на тренажёре для жима ногами (гак-машина)?

[shtusha]

Step сказал:

madscout спасибо. не знаешь сколько вес платформы без блинов на тренажёре для жима ногами (гак-машина)?

Зачем тебе это? Их вес никогда не учитывается.

[shtusha]

сашок88 сказал:

Добрый день. Виталий занимаюсь по вашей программе,всё устраивает,но работа с ненормированным графиком. Конкретно вопрос:Можно ли заниматься каждую тренировку в разное время.
Заранее спасибо.

Не ты ради программы, а программа ради тебя

[Step]

shtusha ВЕЧЕР добрый. скажите,разрешается в Вашей программе поменять местами дни-в понедельник поставить грудь,в среду спину?

[shtusha]

Step сказал:

shtusha ВЕЧЕР добрый. скажите,разрешается в Вашей программе поменять местами дни-в понедельник поставить грудь,в среду спину?

Нет, не разрешается.

[Step]

здравствуйте.посмотрите -я правильно делаю? возьмём скажем жим лёжа вес 50 кг. три подхода разминка,два рабочие. правильно вот так я буду поднимать веса ---   15кг, 30кг, 35кг, 50кг, 50кг

[madscout]

Step сказал:

здравствуйте.посмотрите -я правильно делаю? возьмём скажем жим лёжа вес 50 кг. три подхода разминка,два рабочие. правильно вот так я буду поднимать веса ---   15кг, 30кг, 35кг, 50кг, 50кг

В общем правильно.

[Step]

возникли ещё пару вопросов-жим лёжа узким хватом - локти нужно прижимать к торсу или разводить в стороны ? обязательно делать три разминочных подхода или можно два ?

[madscout]

Step сказал:

возникли ещё пару вопросов-жим лёжа узким хватом - локти нужно прижимать к торсу или разводить в стороны ? обязательно делать три разминочных подхода или можно два ?

Лучше к торсу.
Можно два, зависит об обстоятельств.

[shtusha]

Step сказал:

возникли ещё пару вопросов-жим лёжа узким хватом - локти нужно прижимать к торсу или разводить в стороны ? обязательно делать три разминочных подхода или можно два ?

Локти, чем ближе к торсу тем лучше для трицепсов. Гриф необходимо опускать на живот примерно по середине, между мышцами груди и пупком. Такой вариант жима позволяет работать с большими весами.
С количеством разминочных подходов поэксперементируй. К примеру мне 2 разминочных всегда было мало, а после трёх разминочных я мог поднять больший вес.

[Step]

вот тут я совсем запутался-все кто бы не говорил про технику,все твердят что опускать нужно к низу груди в жиме лёжа узким хватом. про разминочные подходы-если делаю три,то рабочие делать уже тяжело. немного выше уже задавал вопрос.может я делаю не так ? ===> "здравствуйте.посмотрите -я правильно делаю? возьмём скажем жим лёжа вес 50 кг. три подхода разминка,два рабочие. правильно вот так я буду поднимать веса --- 15кг, 30кг, 35кг, 50кг, 50кг

[shtusha]

Step сказал:

вот тут я совсем запутался-все кто бы не говорил про технику,все твердят что опускать нужно к низу груди в жиме лёжа узким хватом. про разминочные подходы-если делаю три,то рабочие делать уже тяжело. немного выше уже задавал вопрос.может я делаю не так ? ===> "здравствуйте.посмотрите -я правильно делаю? возьмём скажем жим лёжа вес 50 кг. три подхода разминка,два рабочие. правильно вот так я буду поднимать веса --- 15кг, 30кг, 35кг, 50кг, 50кг

Попробуй разные варианты и какой покажется наиболее удобным, и с большим весом, значит это твой вариант.
С разминочными подходами всё нормально.

[Step]

ясно.буду пробовать.

[barclays]

Здравствуйте! Я немного недопонял про приседания, в рабочих подходах нужно делать 12 раз, а что тогда с разминочными?
Допустим я буду делать так: первый разминочный 50% веса - 10 раз, второй 70% - 10 раз, третий 85% - 8 раз и два рабочих по 12 раз. Это правильно будет?
Спасибо.

С этой недели начинаю заниматься по этой программе, до этого занимался по программе с НАМНОГО большим количеством упражнений. Буду отписываться о результатах.

[Sherman44]

Это методика-обычная пирамида,с увеличением веса.