Сообщений в теме: 1200

[Скальп]

shtusha сказал:

На ноги достаточно платформы или её подобие. На дркгие группы мышц можно работать на тренажёрах типа Хаммер.
Дорогова-то получиться покупать тренажёры в дом. Может лучше в тренажёрный зал пойти?

Спасмбо! Да я по натуре домосед плюс ещё работа ненормированная. А деньги не проблема. Тут кстати пошарился, нашёл магаз неплохой - Велнесс-мир - там всё, что вы говорите и ещё много чего есть хорошего.

[Рафики]

shtusha сказал:

Цитата

штанга небольшая, т.к. заниматься начал сравнительно недавно, а физ форма из-за 2 разового питания была не ахти, то и за весами не гонюсь, максимальный вес штанги 41кг.
гантели разборные по 9кг, в принципе блины от штанги к ним подходят, вес можно увеличить.
приседания делаю, использую стойку от скамьи, правда сначала приходится сесть на скамью, а затем уже класть штангу. скамья универсальная. угол наклона спинки изменяется. делаю на ней пресс, жим лежа, жим под 45гр., развод с гантелями, жим из-за головы, подъем гантелей на бицепс.

что касается зала, то пока он точно исключен. мне удобней заниматься дома, ходить в зал не с кем, да и лишнии затраты. думаю если задаться целью, то и дома можно достичь результатов. О зале буду думать, когда мой собственный вес плюс вес штанги превысит 150кг, столько по паспорту может максимально выдержать скамья

Так, хорошо, выяснили на счёт инвентаря...
На счёт ренировок....

Брусья заменить нельзя, но так как дома их нет, то можно просто заменить на другое упражнение. Можно жать штангу лёжа, лёжа в наклоне, лёжа в обратном наклоне(скамья для пресса), а так же можно все эти упражнения выполнять с гантелями.

Вместо подтягиваний можно делать тягу штанги в наклоне, тягу Т-грифа(одеваешь на один из концов грифа блины, а на другой не одеваешь, а закрепляешь его) берёшься за гриф возле блинов и тянешь её к поясу в наклоне.
Можно тянуть гантель к поясу в нвклоне.

Виталий а сколько должна длится по времени тренировка по этой программе ??? я уложился в 50 минут это нормально ?

[shtusha]

Цитата

Виталий а сколько должна длится по времени тренировка по этой программе ??? я уложился в 50 минут это нормально ?

Старайся не превышать 45 минут.

[Рафики]

shtusha сказал:

Цитата

Виталий а сколько должна длится по времени тренировка по этой программе ??? я уложился в 50 минут это нормально ?

Старайся не превышать 45 минут.

Всё хорошо понял ,в спорт зале косые взгляды они по 2 часа сидят в нём

[shtusha]

Цитата

Всё хорошо понял ,в спорт зале косые взгляды они по 2 часа сидят в нём

Пускай продолжают сидеть!!!

[Рафики]

shtusha сказал:

Цитата

Всё хорошо понял ,в спорт зале косые взгляды они по 2 часа сидят в нём

Пускай продолжают сидеть!!!

Согласен )))))))))

[Рафики]

shtusha сказал:

Цитата

Всё хорошо понял ,в спорт зале косые взгляды они по 2 часа сидят в нём

Пускай продолжают сидеть!!!

Еще вапрос Виталий ,а если отдохнуть пару недель от зала как вы считаите не уйдут мои нечтожные результаты что я наробатывал ,и не сгорит ли что накопил за это время ??

[shtusha]

Цитата

Еще вапрос Виталий ,а если отдохнуть пару недель от зала как вы считаите не уйдут мои нечтожные результаты что я наробатывал ,и не сгорит ли что накопил за это время ??

Устал?   Мясо немного станет меньше, сила тоже уменьшится, но потом после отдыха всё это быстро восстановится.
Главное во время отдыха жиром не заплыть.

[Рафики]

shtusha сказал:

Цитата

Еще вапрос Виталий ,а если отдохнуть пару недель от зала как вы считаите не уйдут мои нечтожные результаты что я наробатывал ,и не сгорит ли что накопил за это время ??

Устал?   Мясо немного станет меньше, сила тоже уменьшится, но потом после отдыха всё это быстро восстановится.
Главное во время отдыха жиром не заплыть.

Нет не устал желание есть заниматся , просто уехать срочно нужно на недельку ,а там куда я еду нет зала некуда сходить

[Step]

всем доброго времени суток.вопрос к shtusha-начал заниматься по вашей программе.всё устраивает,всё хорошо. единственное,при жиме лёжа не чувствую работы груди.хват делаю широкий,техника правильная. трицепсы аж горят потом,а грудь слегка подрагивает.(я новичок,веса пока маленькие-40кг). это значит слабые трицепсы? или я её почувствую когда пойдёт больший вес ? спасибо

[shtusha]

Step сказал:

всем доброго времени суток.вопрос к shtusha-начал заниматься по вашей программе.всё устраивает,всё хорошо. единственное,при жиме лёжа не чувствую работы груди.хват делаю широкий,техника правильная. трицепсы аж горят потом,а грудь слегка подрагивает.(я новичок,веса пока маленькие-40кг). это значит слабые трицепсы? или я её почувствую когда пойдёт больший вес ? спасибо

Попробуй такой вариант. В конечной точке жима руки полностью не выпрямляй.

[Step]

спасибо Вам большое за помощь. стесняюсь задать ещё несколько вопросов, буду очень признателен.
по поводу бассейна-можно ли плавать после тренировки?
разрешается ли между тренировками аэробные нагрузки такие как груша,плавание..
и самый интересующий вопрос-если допустим я пропущу тренировку в пятницу(ноги-плечи) возможно её как нибудь сделать позже-на выходных или в понедельник ПРИПЛЮСОВАТЬ К СПИНА-ТРИЦЕПС ? жду Ваш вердикт ,для меня это важно

[shtusha]

Цитата

по поводу бассейна-можно ли плавать после тренировки?

Если тип сложения Эктоморф и трудно набираешь вес, то плавание нужно исключить.

Цитата

разрешается ли между тренировками аэробные нагрузки такие как груша,плавание..

Уже ответил ранее.

Цитата

допустим я пропущу тренировку в пятницу(ноги-плечи) возможно её как нибудь сделать позже-на выходных или в понедельник ПРИПЛЮСОВАТЬ К СПИНА-ТРИЦЕПС ?

Только не на выходных.....   Или в понедельник или просто пропустить тренировку. Главное чтобы такая практика пропуска тренировок не вошла в привычку.
И не нужно менять план тренировок.

Цитата

спасибо Вам большое за помощь.

Пожалуйста

[Step]

с уважением спасибо

[Step]

вечер добрый.  разрешите задать очередной вопрос.  Завязался тут у нас один спор-мне утверждают что лучше делать 5х5 подход/повторений   на базу, я же продолжаю отстаивать ваше значение 2х8. скажите пожалуйста кто прав и если можно объяснить поподробнее плюсы и минусы 5х5

[shtusha]

Step сказал:

вечер добрый.  разрешите задать очередной вопрос  завязался тут у нас один спор-мне утверждают что лучше делать 5х5 подход/повторений   на базу, я же продолжаю отстаивать ваше значение 2х8. скажите пожалуйста кто прав и если можно объяснить поподробнее плюсы и минусы 5х5 :wake_up

Любителю не принимающему стероиды, да ещё в добавок если он эктоморф, 5 подходов с рабочим весом, не принесут ничего хорошего, кроме вреда.
Суть тренировок состоит в разрушении мышечных клеток, но разрушение должно быть средним, а не максимальным как думают многие. Почему? Да потому, что после максимального разрушения любитель будет восстанавливаться очень долго, при этом после восстановления мышцам нужно ещё дать время на рост. А если ещё учесть , что любители не умеют грамотно питаться или же нет возможности в финансовом плане, то восстановление затянеться ещё дольше.

[Step]

вот это я понимаю профессиональный ответ   долблю базу 2х8   под шумок вопрос-после жима стоя идёт тяга к подбородку-в этом упражнении надо делать разминку? вроде как после жима стоя мышцы разогреты.. СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ. очень хороший сайт

[shtusha]

Цитата

после жима стоя идёт тяга к подбородку-в этом упражнении надо делать разминку? вроде как после жима стоя мышцы разогреты..

Разогреты то разогреты, но только часть мышц. Пару подходов для разминки будет тостаточно.

Цитата

СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ. очень хороший сайт

Пожалуйста

[VN]

shtusha, добрый день!
У меня вопрос: после становой плохо идут подтягивания (работаю без отягощения). Я бы сказал так: результаты в подтягивании падают, а в становой растут. Плюс, во время "отказного" повторения в подтягивании начинает болеть шея (остеохондроз после травмы).
Что делать? Поменять хват? Увеличить отдых? Перейти на блок и снизить веса?
Спасибо!

[shtusha]

VN сказал:

shtusha, добрый день!
У меня вопрос: после становой плохо идут подтягивания (работаю без отягощения). Я бы сказал так: результаты в подтягивании падают, а в становой растут. Плюс, во время "отказного" повторения в подтягивании начинает болеть шея (остеохондроз после травмы).
Что делать? Поменять хват? Увеличить отдых? Перейти на блок и снизить веса?
Спасибо!

Здравствуй.
Вариантов много и нужно искать. Например можно после становой тяги зделать жим штанги узким хватом, а после жима подтягивания.
Боль в шее....    Можно попробовать перейти на блок вместо подтягиваний и поискать свой хват, при котором болей в шее не будет.