Сообщений в теме: 1200

[Realman]

Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять((( Еще, что интересно, сила растет, веса растут а масса нет(((( ШТУША посоветуй че нибудь

[shtusha]

Realman сказал:

Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять((( ШТУША посоветуй че нибудь

Тренировочные веса растут?

[Realman]

Да.. и это меня огорчает.. потому что моя масса не соответствует моим весам. Я вешу 66 кг. и приседаю 12 раз со 120 кг штангой и сила продолжает расти, а масса нет. В зале есть люди, которые весят более 80 кг и у которых ноги намного крупнее чем у меня и приседают они максимум со 100 кг штангой..непонятно

[shtusha]

Realman сказал:

Да.. и это меня огорчает.. потому что моя масса не соответствует моим весам. Я вешу 66 кг. и приседаю 12 раз со 120 кг штангой и сила продолжает расти, а масса нет. В зале есть люди, которые весят более 80 кг и у которых ноги намного крупнее чем у меня и приседают они максимум со 100 кг штангой..непонятно

У тебя проблемы с питанием, а не с тренингом. Начинай поднимать калорийность питания.

[Realman]

какая должна быть калорийность для моего веса 66 кг (очень сухая масса), рост 169,5 см, тип телосложения между экто и мезо?

[Realman]

иногда бывает что пью мало воды (чуть меньше 2 литров), может ли это тоже влиять?

[shtusha]

Realman сказал:

какая должна быть калорийность для моего веса 66 кг (очень сухая масса), рост 169,5 см, тип телосложения между экто и мезо?

Вот ссылка на калькулятор http://depositfiles....files/vq94y33tq

Цитата

иногда бывает что пью мало воды (чуть меньше 2 литров), может ли это тоже влиять?

Конечно влияет и не в лучшую сторону.

[Скальп]

shtusha сказал:

Скальп сказал:

А скажите плиз можно ли в этой программе штангу во время приседов заменить на тренажёр ножной?? Просто я писал уже здесь (не именно здесь, а вообще на форуме) - что у меня с позвоночником проблемы и мне бы про штангу забыть пока надо бы - а при приседах особенно.

В твоём случае даже нужно заменить. Всётаки решил продолжать тренироваться, не смотря на запрет врачей?

Shtusha, спасибо большое - извините, что поздно - текучка.

Да, конечно, продолжил - как же мне без этого? Какое-то время воздерживался - но знаете, ломает Просто действительно лишний раз штангу на плечи стараюсь не громоздить - и всё.

И по поводу тренажёров - мне как то по характеру лучше дома заниматься, а не в зале. Не можете ли посоветовать какие-нибудь тренажёры, чтобы максимально щадящие для позвоночника и суставов были?

Заранее огромное спасибо!

[shtusha]

Цитата

И по поводу тренажёров - мне как то по характеру лучше дома заниматься, а не в зале. Не можете ли посоветовать какие-нибудь тренажёры, чтобы максимально щадящие для позвоночника и суставов были?

На ноги достаточно платформы или её подобие. На дркгие группы мышц можно работать на тренажёрах типа Хаммер.
Дорогова-то получиться покупать тренажёры в дом. Может лучше в тренажёрный зал пойти?

[Рафики]

а для эктоморфа она подойдёт ????? ответе пожалуста на вапрос

[shtusha]

Рафики сказал:

а для эктоморфа она подойдёт ????? ответе пожалуста на вапрос

Да, подойдёт.

[MHG]

а чем можно заменить подтягивания и брусья? просто занимаюсь дома и турника с брусьями нет. И еще такой вопрос: почему на трицепс два раза в неделю (пн -- жим узким хватом, ср -- брусья)?

[shtusha]

MHG сказал:

а чем можно заменить подтягивания и брусья? просто занимаюсь дома и турника с брусьями нет. И еще такой вопрос: почему на трицепс два раза в неделю (пн -- жим узким хватом, ср -- брусья)?

Что из инвентаря в наличии?

[MHG]

извиняюсь, ступил. штанга, гантели, скамья

[shtusha]

MHG сказал:

извиняюсь, ступил. штанга, гантели, скамья

Нужны подробности. Какми весом штанга? Каким весом гантели и разборные ли они? Есть ли стойки для приседаний? Скамья для жимов?

[Рафики]

большое спасибо за ответ !
сегодня первый день пойду в зал ,попробую вашу программу трёхдневку ,вабще занимаюсь четвёртый месяц

[MHG]

shtusha сказал:

Нужны подробности. Какми весом штанга? Каким весом гантели и разборные ли они? Есть ли стойки для приседаний? Скамья для жимов?

штанга небольшая, т.к. заниматься начал сравнительно недавно, а физ форма из-за 2 разового питания была не ахти, то и за весами не гонюсь, максимальный вес штанги 41кг.
гантели разборные по 9кг, в принципе блины от штанги к ним подходят, вес можно увеличить.
приседания делаю, использую стойку от скамьи, правда сначала приходится сесть на скамью, а затем уже класть штангу. скамья универсальная. угол наклона спинки изменяется. делаю на ней пресс, жим лежа, жим под 45гр., развод с гантелями, жим из-за головы, подъем гантелей на бицепс.

что касается зала, то пока он точно исключен. мне удобней заниматься дома, ходить в зал не с кем, да и лишнии затраты. думаю если задаться целью, то и дома можно достичь результатов. О зале буду думать, когда мой собственный вес плюс вес штанги превысит 150кг, столько по паспорту может максимально выдержать скамья

[shtusha]

Цитата

штанга небольшая, т.к. заниматься начал сравнительно недавно, а физ форма из-за 2 разового питания была не ахти, то и за весами не гонюсь, максимальный вес штанги 41кг.
гантели разборные по 9кг, в принципе блины от штанги к ним подходят, вес можно увеличить.
приседания делаю, использую стойку от скамьи, правда сначала приходится сесть на скамью, а затем уже класть штангу. скамья универсальная. угол наклона спинки изменяется. делаю на ней пресс, жим лежа, жим под 45гр., развод с гантелями, жим из-за головы, подъем гантелей на бицепс.

что касается зала, то пока он точно исключен. мне удобней заниматься дома, ходить в зал не с кем, да и лишнии затраты. думаю если задаться целью, то и дома можно достичь результатов. О зале буду думать, когда мой собственный вес плюс вес штанги превысит 150кг, столько по паспорту может максимально выдержать скамья

Так, хорошо, выяснили на счёт инвентаря...
На счёт ренировок....

Брусья заменить нельзя, но так как дома их нет, то можно просто заменить на другое упражнение. Можно жать штангу лёжа, лёжа в наклоне, лёжа в обратном наклоне(скамья для пресса), а так же можно все эти упражнения выполнять с гантелями.

Вместо подтягиваний можно делать тягу штанги в наклоне, тягу Т-грифа(одеваешь на один из концов грифа блины, а на другой не одеваешь, а закрепляешь его) берёшься за гриф возле блинов и тянешь её к поясу в наклоне.
Можно тянуть гантель к поясу в нвклоне.

[MHG]

спасибо. в принципе это я и делаю.

[madscout]

Вместо брусьев можно отжиматься от скамьи

Конечно не брусья, но принцип похож. По крайней мере наиболее близкое упражнение для трицепса.