Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Цитата

1-й день:
1.жим лёжа
2. жим гантелей
3 разведение с гантелями
4 вертикальный блок
5 горизонтальный блок
6 разведение рук в стороны с гантелями
7 пресс

2-й день:
1 приседание
2 разгибание ног на тренажёре
3 штанга на бицепс
4 фр. жим
5 Трицепс на тренажёре
6 молотковый жим гантелей
7 пресс

Ошибки:
1.Слишком много упражнений.
2.Слишком много подходов за одну тренировку.
3.Тренировка по времени будет более 45 минут.
4.Много упражнений на изоляцию.

[shtusha]

 Saha сказал:

С понедельника планирую начать заниматься по вашей программе.

Удачи!

[Adik]

А можна поминять местами пн-приседания и жым з груди.А в пятницу становая и подтягивання?

[shtusha]

 Adik сказал:

А можна поминять местами пн-приседания и жым з груди.А в пятницу становая и подтягивання?

Можно, но не нужно.
Первыми по списку должны идти упражнения на самые большие мышечные группы.

[Adik]

Если я делал в ету пятницу становую тягу то в пн будет плоха делать опять становою или нет?

[shtusha]

 Adik сказал:

Если я делал в ету пятницу становую тягу то в пн будет плоха делать опять становою или нет?

Ты имеешь в виду то, что если после тренировки в пятницу(становая тяга) в понедельник у тебя болят мышцы?
Вообще в программе становая тяга стоит в понедельник. Что она у тебя делает в пятницу?

[Adik]

Та я проста з пн хачу тренераватса па вашей програме!
А до етава делал пн-присяд.ср-грудь.пят.становая.
И делал многа упражнений и патаму не нарастил никакой масы!

[shtusha]

 Adik сказал:

Та я проста з пн хачу тренераватса па вашей програме!
А до етава делал пн-присяд.ср-грудь.пят.становая.
И делал многа упражнений и патаму не нарастил никакой масы!

Возьми отдых на несколько дней. И как только мышцы перестанут болеть, можешь начинать тренировки.

[Adik]

А от етай праграмы у меня руки станут больше?
И я смагу стать шыре в плечах или нет?
Спасиба!!

[shtusha]

 Adik сказал:

А от етай праграмы у меня руки станут больше?
И я смагу стать шыре в плечах или нет?
Спасиба!!

Любая программа на массу на это и расчитана. Всё зависит только от тебя. Если ты наберёшь 5кг, то твои руки должны увеличиться примерно на 1,5см.

[Sherman44]

"Любая программа на массу на это и расчитана. Всё зависит только от тебя. Если ты наберёшь 5кг, то твои руки должны увеличиться примерно на 1,5см."


Если ты наберешь 5 кг жира,то руки станут жирнее,вот и все,не все так просто и однозначно.

[Скальп]

А скажите плиз можно ли в этой программе штангу во время приседов заменить на тренажёр ножной?? Просто я писал уже здесь (не именно здесь, а вообще на форуме) - что у меня с позвоночником проблемы и мне бы про штангу забыть пока надо бы - а при приседах особенно.

[shtusha]

 Скальп сказал:

А скажите плиз можно ли в этой программе штангу во время приседов заменить на тренажёр ножной?? Просто я писал уже здесь (не именно здесь, а вообще на форуме) - что у меня с позвоночником проблемы и мне бы про штангу забыть пока надо бы - а при приседах особенно.

В твоём случае даже нужно заменить. Всётаки решил продолжать тренироваться, не смотря на запрет врачей?

[Adik]

Вчера делал упражнения на грудь и бицепс по праграме shtusha на утра встал ни адной боли в грудных мышцах не было как будта даже не занималса!
Ета есть нармальна или нет?

[shtusha]

 Adik сказал:

Вчера делал упражнения на грудь и бицепс по праграме shtusha на утра встал ни адной боли в грудных мышцах не было как будта даже не занималса!
Ета есть нармальна или нет?

Здесь два варианта....  
Возможно ты относишься к тем людям у каторых мышцы начинают болеть через несколько дней или ты просто тренировался с маленькими весами.

[Adik]

Может мне проста зделать на 1 или 2 подхода больше?
У меня тренеровка заняла толька 25мин!!!

[shtusha]

 Adik сказал:

Может мне проста зделать на 1 или 2 подхода больше?
У меня тренеровка заняла толька 25мин!!!

Похоже у тебя слишком мало времени между подходами на востановление и из-за этого ты не можешь тренироваться в полную силу с большими для себя весами.
Не нужно превышать количество подходов, это ошибка.

[Adik]

А сколька времени далжна длитца тренеровка по етай програме(примерна мин.)

[РоманСпортивный]

Отдых между подходами- 1-2.5 мин. Отдых после окончания упражнения - 5-10 мин.

[shtusha]

 Adik сказал:

А сколька времени далжна длитца тренеровка по етай програме(примерна мин.)

Примерно 40-45 минут....