Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

 Amato сказал:

Сейчас придет shtusha и скажет: Заменить брусья не возможно это уникальное упражнение. И он будет прав, и я полностью его поддерживаю!

В точку

[сашок88]

Всем привет.Просто я посмотрел твою изменённую прогу,там или жим или брусья.Я так понял,что отжимания грудные, а так как жим вниз головой упражнение для низа груди,то и подумал может заменить.Но доверюсь более авторитетным людям.Спасибо, что развеял сомнения.

[Doker]

Здравствуйте!!!
Хотелось бы узнать какие примерно должны бить рабочие веса для этих упражнений (мне 16 лет ,вес 61 кг, рост 175 см, тренируюсь примерно год).
Большое спасибо.

[madscout]

Такие, чтобы вызвали положительный отказ в 6-12 повторениях (за 10-30 секунд подхода).

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте!!!
Хотелось бы узнать какие примерно должны бить рабочие веса для этих упражнений (мне 16 лет ,вес 61 кг, рост 175 см, тренируюсь примерно год).

Цитата

Такие, чтобы вызвали положительный отказ в 6-12 повторениях (за 10-30 секунд подхода).

Это один из вариантов, который может кому-то не подойти. Да и сам посуди, ну какие отказы в приседаниях и становой тяге?!

Ещё как вариант можно подобрать веса с таким расчётом, чтобы выполнив упражнение ты понимал, что можешь зделать ещё 1-2 повторения. В общем так сказать нужно балансировать между отказам и средними весами, так как веса должны быть серъёзными, а иначе схема работать не будет.

п.с. Мужики,давайте будем цитировать сообщения.

[madscout]

 shtusha сказал:

Ещё как вариант можно подобрать веса с таким расчётом, чтобы выполнив упражнение ты понимал, что можешь зделать ещё 1-2 повторения. В общем так сказать нужно балансировать между отказам и средними весами, так как веса должны быть серъёзными, а иначе схема работать не будет.
п.с. Мужики,давайте будем цитировать сообщения.

Ну на становой с приседом согласен, просто в большинстве упражнений для новичка, отказ - показатель интенсивности, более опытные уже знают оптимальную нагрузку, ведь больше не всегда лучше.
Про цитирование забыл. торопился просто

[7777777nik]

Виталий, а с чем связано изменение программы???

То, что пресс был прописан на каждом занятии специально под конкретного человека, это я понял, но там ещё и тяга штанги к подбородку убралась...

[shtusha]

 7777777nik сказал:

Виталий, а с чем связано изменение программы???

То, что пресс был прописан на каждом занятии специально под конкретного человека, это я понял, но там ещё и тяга штанги к подбородку убралась...

Не помню точно где, но я уже писал историю создания этой программы. Хорошо напомню.
Один форумчанин обратился за помощью в составлении ему программы, при этом его условием было использование всех упражнений, которые были в первом её варианте, включая и тягу штанги к подбородку.
Первый вариант программы мне никогда не нравился, но народу программа понравилась и я выложил её в общее пользование.

Прошло время и у некоторых форумчан программа перестала работать частично, а именно перестали рости результаты в жиме лёжа.
Пришлось раскидать жим лёжа и отжимания на брусьях на разные недели. И у некоторых процесс снова пошёл.

И так, тяга штанги к подбородку... Решил убрать это упражнение в связи с тем, что считаю - дважды за тренировку грузить плечи не очень то и хорошо.
И ещё хотел сделать программу более результативной и универсальной для любого типа сложения.

Но если у тебя по первой программе всё идёт хорошо, то ничего не меняй

[7777777nik]

Спасибо, что напомнили...

То есть , другими словами, если бы Вас сейчас попросили написать 3-х дневную программу на массу БЕЗ КАКИХ ЛИБО УСЛОВИЙ, то она выглядела именно так как в последней её редакции???

[7777777nik]

 shtusha сказал:

Но если у тебя по первой программе всё идёт хорошо, то ничего не меняй

Я к ней только подбираюсь  ... так как застращали, что надо 2-3 месяца по общей физ подготовке сначала подёргать веса... хотя руки чешутся уже завтра начать по данному сплиту заниматься... но стаж у меня на данный момент, грубо говоря, 1,5 месяца... может всё-таки уже можно?  ... а то от фул боди я уже устаю физически, как калории урезал (написал об этом в соседней ветке)...

[shtusha]

Цитата

Спасибо, что напомнили...

То есть , другими словами, если бы Вас сейчас попросили написать 3-х дневную программу на массу БЕЗ КАКИХ ЛИБО УСЛОВИЙ, то она выглядела именно так как в последней её редакции???

Поговорив с тобой, я вернул на место первый вариант программы, так как думаю лучше создать отдельную тему для новой -изменённой программы http://www.fittoday....findpost&p=1280

Начни свои тренировки с первого варианта, а со временем перейдёшь на программу 2.

Цитата

Я к ней только подбираюсь  ... так как застращали, что надо 2-3 месяца по общей физ подготовке сначала подёргать веса... хотя руки чешутся уже завтра начать по данному сплиту заниматься... но стаж у меня на данный момент, грубо говоря, 1,5 месяца... может всё-таки уже можно?  ... а то от фул боди я уже устаю физически, как калории урезал (написал об этом в соседней ветке)...

Не нужно торопить события... Вводный курс нужно пройти

[7777777nik]

С разделением прог - имхо идеальный вариант.

Эх... постараюсь быть терпеливым...

[shtusha]

 7777777nik сказал:

С разделением прог - имхо идеальный вариант.

Эх... постараюсь быть терпеливым...

Спасибо. Удачи тебе!

[Doker]

 shtusha сказал:

Цитата

Здравствуйте!!!
Хотелось бы узнать какие примерно должны бить рабочие веса для этих упражнений (мне 16 лет ,вес 61 кг, рост 175 см, тренируюсь примерно год).

Цитата

Такие, чтобы вызвали положительный отказ в 6-12 повторениях (за 10-30 секунд подхода).

Это один из вариантов, который может кому-то не подойти. Да и сам посуди, ну какие отказы в приседаниях и становой тяге?!

Ещё как вариант можно подобрать веса с таким расчётом, чтобы выполнив упражнение ты понимал, что можешь зделать ещё 1-2 повторения. В общем так сказать нужно балансировать между отказам и средними весами, так как веса должны быть серъёзными, а иначе схема работать не будет.

п.с. Мужики,давайте будем цитировать сообщения.

А если судить по "средним статистическим данным" , то какие для меня должны быть рабочие веса?
(Так как мне кажется что у меня маленькие рабочие веса)

[shtusha]

Цитата

А если судить по "средним статистическим данным" , то какие для меня должны быть рабочие веса?
(Так как мне кажется что у меня маленькие рабочие веса)

О каких среднестатистичеких данных речь?!
У всех связки прикрепляются по разному и люди в одной весовой категории могут иметь сильно отличающиеся силовые показатели.

Чтобы тебе помочь, необходимо знать твои силовые показатели(рости вес мы уже знаем) и видеть фото.

[madscout]

 shtusha сказал:

О каких среднестатистичеких данных речь?!
У всех связки прикрепляются по разному и люди в одной весовой категории могут иметь сильно отличающиеся силовые показатели.

Чтобы тебе помочь, необходимо знать твои силовые показатели(рости вес мы уже знаем) и видеть фото.

+1...никаких среднестатистических нет, кто-то больше подтягивается. кто-то жмет, кто-то на становую поднимает грузовик, все индивидуально. Даже если ты жмешь пустой гриф - что здесь плохого? Будешь упорно тренироваться - будет результат, не надо ни на кого ровняться и тем более торопиться, гнаться за весом. Надо наростить мышечную массу? На массу я уже сказал какие веса нужны, и это будут (с поправками shtusha) самыми эффективными весами для тебя, и без разницы, сколько это в килограммах.

[Saha]

Здравствуйте Shtusha!
Подскажите пожалуйста, занимаясь по этой программе, основным прибавлением будет мышечная масса или общая масса (мышцы, жирок и т.д). Мой рост 183см. вес 85 кг. занимаюсь в общей сложности примерно 7 мес., но после 4-го месяца был перерыв в 1.5 месяца с похудением примерно 5 кг. (реабилитация после операции, сейчас восстановился прежний вес). Есть желание набрать немного веса, но чтоб появился хотя бы не большой рельеф и поменьше жирку. Сейчас занимаюсь по программе: 1день -грудь, спина; 2-й день - ноги, руки. в каждом упражнении 3*8 и так 3-и раза в неделю. Достижений больших нет, на ощупь вроде по твердело а внешне почти не заметно
Подойдёт ли для меня данная программа?
Спасибо!

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте Shtusha!
Подскажите пожалуйста, занимаясь по этой программе, основным прибавлением будет мышечная масса или общая масса (мышцы, жирок и т.д).

Привет. При наборе мышечной массы избежать набора жирка практически не возможно. Жирок не набирают только генетические уникумы.

Цитата

Есть желание набрать немного веса, но чтоб появился хотя бы не большой рельеф и поменьше жирку

Качество массы определяет качественное питание, а не программа.

Цитата

Сейчас занимаюсь по программе: 1день -грудь, спина; 2-й день - ноги, руки. в каждом упражнении 3*8 и так 3-и раза в неделю. Достижений больших нет, на ощупь вроде по твердело а внешне почти не заметно
Подойдёт ли для меня данная программа?

Это не программа, а сплит. Где названия и количество упражнений?

[Saha]

1-й день:
1.жим лёжа
2. жим гантелей
3 разведение с гантелями
4 вертикальный блок
5 горизонтальный блок
6 разведение рук в стороны с гантелями
7 пресс

2-й день:
1 приседание
2 разгибание ног на тренажёре
3 штанга на бицепс
4 фр. жим
5 Трицепс на тренажёре
6 молотковый жим гантелей
7 пресс

Может что то не правильно назвал извиняюсь.

[Saha]

С понедельника планирую начать заниматься по вашей программе.