Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

rador сказал:

а если не тягу штанги в наклоне а гантели?

Общий объём нагрузки возрастёт и скажется негативно на всех результатах.

[shtusha]

Nas сказал:

Добрый день.
Начал заниматся по Вашей программе, занимаюсь где-то два месяца. До этого занимался по разным программам, в том числе и по Фадееву. Последняя была достаточно насышенная упражнениями (до 5-6 в день). Перешел на Ваше, сократив время между подходами с 3-4 минут до 1-1,5. По всем упражнениям кроме жима лежа рабочий вес стабильно растет. Жим лежа - с каждым разом хуже и хуже. Если в начале я делал два подхода 85х6, то сейчас 80Х7 и 80х4. Так же упал общий вес - не сильно, но факт(взвешиваюсь каждое занятие). При этом не могу сказать что халтурю - ощущение усталости после тренировки есть. С чем это может быть связано?
По предидущей программе делал четыре подхода 80Х8, уже перешел на 4 по 85х6.

Добрый день. В каком виде используете программу? Жим штанги лёжа и отжимания на брусьях делаете на одной тренировке?
Сокращение отдыха скоро скажется на общих результатах и не лучшим образом.
Трудно судить по жиму об общей силе. Выложите свои результаты, вес и рост.
А так же необходима информация о количестве приёмов пищи и её качестве.

[rador]

океюшки) а как можно уравнять широчайшие? а то у меня справа больше чем с лева

[shtusha]

rador сказал:

а как можно уравнять широчайшие? а то у меня справа больше чем с лева

Сильно отличаются?  Думаю изменить это невозможно.

[rador]

ну как бы нет, но когда напрягаешь справа видно а слева почти не заметно( я вот думаю на турнике широким хватом по подтягиваться  может и слева подкачаю

[rador]

ну или хотябы не так заметно будет)

[CuPoTa]

rador сказал:

океюшки) а как можно уравнять широчайшие? а то у меня справа больше чем с лева

Кста у меня таже фигня  Правая длиннее левой.Разница не значительна,но как для самого себя любимого то заметна.Я всё же думаю что это дело поправимое.Я к примеру правша и ты наверное тоже,так как тоже правое крыло.Скорее всего при жимах и тягах мы распределяем нагрузку не равномерно,а делаем это больше,сильнейшеё стороной (или удобной для нас правой).Не думаю что работая на массу можно их выровнять,а вот в дальнейшем думаю ставить вес на левую сторону чуть больше чем на правую

[CuPoTa]

А у меня такие вопросы по програмке.Вернее по технике
[blue]Среда[/blue]-Брусья Качаем исключительно тритепс или с  наклоном вперёд что бы подключалась грудь?
[blue]Пятница[/blue]-Жим стоя   Жмём перед собой или за голову?
[blue]Пятница[/blue]-Тяга штанги к подбородку Тянем широким хватом до груди?видел на ютубе что если задерать выше то подключается трапеция.
[blue]Понедельник[/blue]-Жим узк. хватов Если не ошибаюсь он делается тоже двумя способами? 1н-локти в доль себя а 2й локти разводишь Если я не прав меня надо срочно поправить

[shtusha]

Цитата

Среда-Брусья Качаем исключительно тритепс или с наклоном вперёд что бы подключалась грудь?

Сам пробовал разные варианты... И остановился на так называемым трицепсовом варианте. Во первых, это просто, а во вторых, вес можно использовать гараздо тяжелее. Да и считаю, что нет ни каких вариантов

Цитата

Пятница-Жим стоя Жмём перед собой или за голову?

Перед собой.

Цитата

Пятница-Тяга штанги к подбородку Тянем широким хватом до груди?видел на ютубе что если задерать выше то подключается трапеция.

Средним или узким хватом. И тянем до уровня грудных мышц.

Цитата

Понедельник-Жим узк. хватов Если не ошибаюсь он делается тоже двумя способами? 1н-локти в доль себя а 2й локти разводишь Если я не прав меня надо срочно поправить

Локти разводить не нужно :dont

[Илья Плотников]

Привет всем!!!
Shtusha! Я решил спустя пол года немного изменить программу. Одобришь?
Поменять 1 и 2 день местами, чтобы отодвинуть друг от друга жимовые дни и поменять местами бицепс и трицепс, чтобы после тяговых добивать бицуху, а после жимовых добивать трицепс. Делаю французский, так я и не извлёк пользу от жима узким хватом.
За 7 месяцев набрал 8кг, а рука не на сантиметр не выросла.

[shtusha]

Цитата

Shtusha! Я решил спустя пол года немного изменить программу. Одобришь?
Поменять 1 и 2 день местами, чтобы отодвинуть друг от друга жимовые дни и поменять местами бицепс и трицепс, чтобы после тяговых добивать бицуху, а после жимовых добивать трицепс.

Пробуй меняй...  Вот только как ты собираешься приседать в пятницу после становой в среду?

Цитата

Делаю французский, так я и не извлёк пользу от жима узким хватом.

Считаешь что французкий жим альтернатива?

[Илья Плотников]

Попробую пока так. Если не смогу присесть после становой, то буду думать дальше.
Касаемо узкого жима, меня он не вставляет.
Не чувствую прокачку мышц, вообще!!! И роста совсем нет.
А после жима лёжа и брусьев, французский жим отлично вставляет.

[Nas]

shtusha сказал:

Nas сказал:

Добрый день.
Начал заниматся по Вашей программе, занимаюсь где-то два месяца. До этого занимался по разным программам, в том числе и по Фадееву. Последняя была достаточно насышенная упражнениями (до 5-6 в день). Перешел на Ваше, сократив время между подходами с 3-4 минут до 1-1,5. По всем упражнениям кроме жима лежа рабочий вес стабильно растет. Жим лежа - с каждым разом хуже и хуже. Если в начале я делал два подхода 85х6, то сейчас 80Х7 и 80х4. Так же упал общий вес - не сильно, но факт(взвешиваюсь каждое занятие). При этом не могу сказать что халтурю - ощущение усталости после тренировки есть. С чем это может быть связано?
По предидущей программе делал четыре подхода 80Х8, уже перешел на 4 по 85х6.

Добрый день. В каком виде используете программу? Жим штанги лёжа и отжимания на брусьях делаете на одной тренировке?
Сокращение отдыха скоро скажется на общих результатах и не лучшим образом.
Трудно судить по жиму об общей силе. Выложите свои результаты, вес и рост.
А так же необходима информация о количестве приёмов пищи и её качестве.

Программа-трехдневка. http://www.fittoday....=findpost&p=535
Рост 182, Вес 68 (жира вообще нет) Жим лежа: 80, Становая 115, Штанга на бицепс - 40.
Два года назад вес был 61, начал заниматся по Фадееву.
Жим штанги и отжимание на брусьях делал на одной тренировке. Сейчас думаю отказатся от брусьев - возможно затыки с жимом именно из за них. Хотя до этого мог на одной тренировке делать жим лежа и жим на наклонной без сильного ушерба для первого.
На счет сокрашения времени отдыха - много где читал, в том числе и на этом сайте, что при работе на массу перерыв между подходами должен быть не более 2х минут. Раньше перерывы делал по 3 минуты и мне показалось что в этом основная причина невысокого набора массы.
Питание. Специальное питание не потреблял, ел 4 раза в день, утром - каши на молоке, обед и два ужина - обычная еда.
Понятно, что если я начну есть гейнер вес пойдет, но хотелось бы найти наилучшую программу для себя, а не исправлять неправильные тренировки "костылями"- гейнерами.

[Илья Плотников]

С 4-х разовым питанием нельзя судить о том правильная тренировка или не превильная!!!

Гейнер не костыль, а после тренеровочное питание.
Для набора массы мало есть 4 раза в день, и есть нужно не хоть бы что, а энергетически ценную, коллорийную пищу и суммарное количество съеденного за день белка должно быть >2гр./кг веса твоего тела.
Есть нужно каждые 2,5 - 3 часа. Долгие углеводы (макароны, крупы, яблоки...), Белки (курица, рыба, творог, яица...) - вот что тебе нужно. Перед тренировкой - быстрый белок(сывороточный протеин), после тренировки тот же белок с быстрыми углеводами(бананы, мёд, чернослив, ГЕЙНЕР).Перед сном важно выпить долгого протеина (казеин) - потому что мышцы растут во сне.

[shtusha]

Цитата

На счет сокрашения времени отдыха - много где читал, в том числе и на этом сайте, что при работе на массу перерыв между подходами должен быть не более 2х минут. Раньше перерывы делал по 3 минуты и мне показалось что в этом основная причина невысокого набора массы.

Поясни. Откуда такие мысли?!:hmmm

А почему к примеру не делать отдых между подходами 40 секунд? К чему ограничивать мышцу двумя минутами?

А про питание..., Илья всё уже сказал.

[shtusha]

Цитата

Жим штанги и отжимание на брусьях делал на одной тренировке. Сейчас думаю отказатся от брусьев - возможно затыки с жимом именно из за них. Хотя до этого мог на одной тренировке делать жим лежа и жим на наклонной без сильного ушерба для первого.

И да и нет. Почему?
Смотри. Твои силовые результаты выросли, мышечная масса тоже, а питание то же четырёх разовое. Понимаешь к чему я клоню...
В примечании к программе было написано:*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.
Причины скорее всего две. Первая - это малокалорийное питание.
Вторая - это в твоём случае перебор с нагрузкой, а именно два упражнения на грудь на одной тренировке.

Цитата

Понятно, что если я начну есть гейнер вес пойдет

При нехватке питания и гейнер не поможет.
Есть нужно всегда немного больше, чем может потратить твой организм.

[мыкола]

Виталий, стал делать 3-й рабочий подход с весом 70% от рабочего, без перерыва между 2-м и 3-м. Впечатление такое, что лучше чувствую работу мышцы.

[shtusha]

мыкола сказал:

Виталий, стал делать 3-й рабочий подход с весом 70% от рабочего, без перерыва между 2-м и 3-м. Впечатление такое, что лучше чувствую работу мышцы.

Впечатления впечатлениями, но думаю хотелось бы ещё и результат ощутить. А без результата это только впечатления и не более.

[CuPoTa]

Как долго обычно занимаются по этой программе?Интерессно сколько кг мне ещё подымать.После неё идёт сушка,если я правильно понимаю.Вот у меня масса идёт,а мышцы как то скромненько.Даже у такого человека как я (не склонного к полноте) начинает рости живот. Я раньше пиво пил и живот красивее выглядел)Пресс есть,кубики очень хорошо прощупываются,но они как в пятом элементе камни,где то там - в животе Вот и хотелось бы знать принцип как вы меняете программы.Набираете вес,потом работа на рельеф и занова идёт набор массы?

[shtusha]

Цитата

Как долго обычно занимаются по этой программе?

Заниматься нужно пока есть результаты.

Цитата

Интерессно сколько кг мне ещё подымать

Ты имеешь в виду собственной массы?

Цитата

После неё идёт сушка,если я правильно понимаю

Если обзавёлся жирком, то да.

Цитата

Вот у меня масса идёт,а мышцы как то скромненько.Даже у такого человека как я (не склонного к полноте) начинает рости живот

В увеличении живота программа не виновата. Нужно правильно питаться.

Цитата

Вот и хотелось бы знать принцип как вы меняете программы.Набираете вес,потом работа на рельеф и занова идёт набор массы?

Раньше да. Год делился на две части. То есть два раза в год проводил тренировки на массу и избавление от жира.
К стати при таких тренировках гарантированно набироешь мясо и никогда не бывает застоев.

Но это раньше... А сейчас слишком много времени отдаю работе и так тренироваться уже нет возможности.