Перейти к содержимому


* * * * * 1 Голосов

Обсуждение трёхдневной программы на массу от shtusha


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1200

#41 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 18 Апрель 2010 - 14:10

Отжимания разомнут не только трицепсы, но и мышцы груди, а также мышцы предплечий и бицы, причём, как мне кажется, несколько в большей степени, нежели при простых разминочных подходах жима узким хватом. Вполне возможно, что это происходит из-за притока крови в верхнюю часть тела, ноги-то и остальная часть тела оказываются в положении выше. Я вместо одного из разминочных подходов делаю это упражнение, оно даёт просто лучший результат, вот и вся причина.

#42 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2010 - 20:55

Вот такойь вопросик, это программа для начинающих, новичков????

#43 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2010 - 22:52

Это программа для тех, кто хочет набрать массу. Перед тем как приступить к её выполнению, надо пару месяцев позаниматься общей физ.подготовкой: подтягивания, брусья, отжимания, ну и и т.д. Начинать выполнять программу лучше всего с небольших весов, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы, которые могут быть просто не готовы к серьёзным нагрузкам, а затем постепенно увеличивать веса. Как посоветовали мне и как на самом деле верно, идеальный вес для упражнений, направленных на набор массы, подбирается таким образом, чтобы в сете было 8 повторений до отказа. Когда это число достигнет 10, вес прибавляется.

#44 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 18:29

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????

#45 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 18:33

Просмотр сообщенияRUSS сказал:

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????
Верно. К стати, это ты о чём?

#46 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 19:19

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Просмотр сообщенияRUSS сказал:

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????
Верно. К стати, это ты о чём?
Ну в смысле занимать полнеценной тренировкой, веса свои рабочии делать, прибавлять веса и тд.

#47 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 21 Апрель 2010 - 12:43

Цитата

Ну в смысле занимать полнеценной тренировкой, веса свои рабочии делать, прибавлять веса и тд.
Это само собой

#48 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2010 - 23:00

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???

#49 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 13:23

Цитата

А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???
С увеличением числа рабочих подходов рост массы либо замедлиться, либо полностью прекратиться.

#50 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 14:53

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Цитата

А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???
С увеличением числа рабочих подходов рост массы либо замедлиться, либо полностью прекратиться.
То есть не нада делать 3х8 или 3х8...нужно 2 разминочнх и 2 рабочих по 8 повторений???

#51 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 15:09

Цитата

То есть не нада делать 3х8 или 3х8...нужно 2 разминочнх и 2 рабочих по 8 повторений???
Три разминочных и два подхода с рабочим весом, а сколько повторений, тут уж дело каждого

#52 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2010 - 22:23

Возникла небольшая проблема, суть которой заключается в том, что с увеличением рабочих весов, мышцы восстанавливаются несколько дольше. Выражается это в боли тренируемых мышц по 2-3 дня, а то и дольше. Не получается уложиться в указанные сроки: если начинаю программу в понедельник, то к упражнениям второго тренировочного дня я могу приступить только в четверг. Таким образом, в неделю не всегда получается 3 тренировочных дня, иногда - 2. Насколько я знаю, перед следующей тренировкой мышцы должны полностью восстановиться, но здесь начинаются расхождения с уже проверенной программой. Вопрос такой: стоит ли ожидать, когда мышцы полностью перестанут болеть, или же необходимо соблюдать график тренировок, превозмогая боль? Что даст лучший результат?

#53 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2010 - 04:44

Просмотр сообщенияМихалыч сказал:

Возникла небольшая проблема, суть которой заключается в том, что с увеличением рабочих весов, мышцы восстанавливаются несколько дольше. Выражается это в боли тренируемых мышц по 2-3 дня, а то и дольше. Не получается уложиться в указанные сроки: если начинаю программу в понедельник, то к упражнениям второго тренировочного дня я могу приступить только в четверг. Таким образом, в неделю не всегда получается 3 тренировочных дня, иногда - 2. Насколько я знаю, перед следующей тренировкой мышцы должны полностью восстановиться, но здесь начинаются расхождения с уже проверенной программой. Вопрос такой: стоит ли ожидать, когда мышцы полностью перестанут болеть, или же необходимо соблюдать график тренировок, превозмогая боль? Что даст лучший результат?
Ваши мышцы стали больше и сильнее, и по этому время на восстановление нужно увеличивать.
По этому, пора переходить на тренировки два раза в неделю.

#54 Михалыч

Михалыч

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 25 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2010 - 15:14

Спасибо. Перехожу на 2 тренировки в неделю.

#55 DiscoStu

DiscoStu

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 16 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 20:51

Добрый вечер. Занимался по этой программе 3 месяца, набрал немного 2-3 кг, старался питаться через 3 часа, выходило не более 5-6 раз в сутки. В последнее время  прогресс в наборе массы отсутствует полностью, да и веса, которые я поднимаю, не растут. Это перетренированность или  же надо перейти на новую программу? Спасибо.

#56 funfurik

funfurik

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 22:27

а как у тебя обстоят дела со сном?

#57 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 04:45

Просмотр сообщенияDiscoStu сказал:

Добрый вечер. Занимался по этой программе 3 месяца, набрал немного 2-3 кг, старался питаться через 3 часа, выходило не более 5-6 раз в сутки. В последнее время  прогресс в наборе массы отсутствует полностью, да и веса, которые я поднимаю, не растут. Это перетренированность или  же надо перейти на новую программу? Спасибо.
Не плохой результат 2-3 кг, знаю людей которые и за год столько не набирают.

Пора переходить на двухдневную программу.

#58 DiscoStu

DiscoStu

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 16 сообщений

Отправлено 04 Май 2010 - 18:17

Двухдневная программа эта?
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренеровка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом

#59 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 07 Май 2010 - 05:03

Просмотр сообщенияDiscoStu сказал:

Двухдневная программа эта?
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренеровка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом
Можно и эту программу попробовать. Возьми отдых, дней на 10, снизь тренировочные веса на 15-20%.

#60 Magis

Magis

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 09:32

Shtusha скажи пожалуста нельзя ли заменить брусья в среду скажем на жим на наклонной скамье,а то в зале проосто нету брусьев.Или я могу делать брусья на площадке после тренировки в зале, но до них идти минут 15 и будет ли от токого тренинга эфект?




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных