Сообщений в теме: 1200

[Андрей 83]

shtusha спасибо!

[rador]

Спасибо большое за ответы)
Жим сидя будет, это делаешь так же как стоя ток в положение сидя
А про жим лежа узким хватом если нет боли это я значит не правильно делаю?

[shtusha]

rador сказал:

Спасибо большое за ответы)
Жим сидя будет, это делаешь так же как стоя ток в положение сидя
А про жим лежа узким хватом если нет боли это я значит не правильно делаю?

Пожалуйста

По жиму узким хватом.....  Почитай техническую литературу, посмотри видео. В общем поработай над техникой.

[rador]

по моему понял как делать

[rador]

а чем отличается закрытый хват от открытого в жиме лежа узким хватом?

[shtusha]

rador сказал:

а чем отличается закрытый хват от открытого в жиме лежа узким хватом?

Открытый хват позволяет браться за гриф максимально узким хватом, что в свою очередь влияет на проработку трицепса.

[rador]

спасибо)

[rador]

а можно подтягиваться не 2*8, а раз 30-50 всего? и ещё вопрос: можно в день тренировок и между заниматься на турниках и брусьях?

[shtusha]

rador сказал:

а можно подтягиваться не 2*8, а раз 30-50 всего? и ещё вопрос: можно в день тренировок и между заниматься на турниках и брусьях?

Подтягиваться 30-50 раз не нужно, так как мы работаем не на выносливость, а на силу. Лучше делать 2*8 с дополнительным отягощением на поясе.

Между тренировками нужно отдыхать, а пахать в зале.

[CuPoTa]

shtusha я вчера писал,что решил заниматься именно по этой программе и сегодня уже был на первой её тренеровке. Цель моя набрать 75-80кг собственной массы.Стал питаться очень усиленно,так же в моих понятиях и программа должна быть тоже на массу?Заинтересовал меня тут вопрос по брусьям и решил я всё перечитать что бы не повторятся,что то было похожее,но не то.Почему на брусьях 2 подхода по 8 повторений?почему никак с подтягиванием 2-МАХ??Например у меня нету возможности пристягнуть дополнительный вес на себя..Я сегодня ходил пояс выпрашивал для становой в оффисе)
А так же на 7й странице ты говоришь что программа не подходит для тех кто начинает только заниматься или же кто то после застоя и советуешь взять прогу новичка.Я за последний месяц поднял свой вес с 62 на 67кг,если я возьму прогу новичка и буду прокачивать все мышцы за тренировку я сожгу свой набранный вес.Как быть?Можно ли остаться на этой программе или всё таки  брать для новичка?

[shtusha]

Цитата

Почему на брусьях 2 подхода по 8 повторений?почему никак с подтягиванием 2-МАХ??Например у меня нету возможности пристягнуть дополнительный вес на себя..Я сегодня ходил пояс выпрашивал для становой в оффисе)

Потому, что в своей основной массе начинающие не могут подтянуться 8 раз, исходя из этого и было рекомендовано 2- максимальное количество раз. Если можешь осилить 2*8, то вес нужно увеличить.
С отжиманиями на брусьях всё проще, так как начинающие очень быстро в них прогрессируют и добираются до 2*8.
Нет возможности подвешивать груз на пояс? А гантели в зале есть? Если есть, то бери гантель и зажимай между ног.
Или же можно сходить в магазин и прикупить там монтажный пояс.

Цитата

А так же на 7й странице ты говоришь что программа не подходит для тех кто начинает только заниматься или же кто то после застоя и советуешь взять прогу новичка.

Новичок новичку рознь и дать всем правильную рекомендацию невозможно. В программе есть такие упражнения как становая тяга и приседания, а это небезопасные упражнения. У новичков нет ни знаний ни опыта и тренируясь могут себе навредить.
Вот по этому и советую начать свои тренировки новичку с более простой программы.

Цитата

Я за последний месяц поднял свой вес с 62 на 67кг,если я возьму прогу новичка и буду прокачивать все мышцы за тренировку я сожгу свой набранный вес.Как быть?

Если прибавка за счёт мышечной массы, то поздравляю :superb
Если фул боди будет составлена не грамотно, то потеря веса возможна, но не значительная.

Цитата

Можно ли остаться на этой программе или всё таки брать для новичка?

Если всё устраивает, то не нужно ничего менять.

[CuPoTa]

Спасибо за ответы!Остаюсь на этой программе а там видно будет!Интересует вот такой вопрос-делаю жим лёжа не свободным весом!Тоесть делаю его даже не знаю как сказать и как называется,ну что то вроде на аппарат Смитта или как там его.Хожу в зал один,страховать некому или же надо кого та просить,да и руки не раскачивает,а в нём жмёшь строго по траектории,ровно .Как вы относитесь к такому жиму и на сколько меняется примерно вес?

[shtusha]

CuPoTa сказал:

Спасибо за ответы!Остаюсь на этой программе а там видно будет!Интересует вот такой вопрос-делаю жим лёжа не свободным весом!Тоесть делаю его даже не знаю как сказать и как называется,ну что то вроде на аппарат Смитта или как там его.Хожу в зал один,страховать некому или же надо кого та просить,да и руки не раскачивает,а в нём жмёшь строго по траектории,ровно .Как вы относитесь к такому жиму и на сколько меняется примерно вес?

Тренажёр Смитта нагрузку ложит целенаправленно на тренируемую мышцу. Единственное что страдает это мышцы стабилизаторы.
А так как стабилизаторы не учавствуют, то и вес на штанге будет меньше, чем при обычном жиме.
В целях безопасности тренажёр Смитта в жимах оправдывает себя.

[CuPoTa]

мышцы стабилизаторы-это что за мышцы?На сколько важно их прокачивать? может стоит всё же жать свободный вес,что бы не было потом что то атрафировано?
Странно а у меня жим в Смитте больше чем в простом жиме!

[shtusha]

Цитата

мышцы стабилизаторы-это что за мышцы?

  Мышцы, находящиеся в статическом напряжении и сохраняющие стабильное положение всего тела или определенных его частей в ходе развития преодолевающего или уступающего усилия другими мышцами - непосредственными движителями.

Цитата

На сколько важно их прокачивать?

Очень важно. Они сами прокачаются во время тренировок со свободными весами.

Цитата

может стоит всё же жать свободный вес,что бы не было потом что то атрафировано?

Свободный вес предпачтительнее. Но как ты будешь жать штангу без страховки?
Если есть силовая рама, то жми в ней. Или используй тренажёр Хаммер, если он конечно есть.

Цитата

Странно а у меня жим в Смитте больше чем в простом жиме!

Фишка в том, что в Смитте ты не боишься работать с большим весом, так как всегда можешь повернуть гриф и зафиксировать его не роняя на себя.
А во время жима штанги лёжа без страховки, ты перестраховываешься и за ранее выставляешь меньший вес.
Попробуй пожать свободный вес с опытным страхующим и увидишь разницу

[CuPoTa]

Посмотрел я сейчас на youtube как выглядит тренажёр Хаммер.Нет у нас такого нет,но у нас есть что то похожее,но наш тренажёр меньше и жим у него выполняется горизонтально.
Кстати у нас два тренажёра для жима лёжа,один 100% тренажёр Смита,а второй почти идентичен,но жим в нём выполняется легче,как то там штанга тормозится.А рамы у нас тоже нет. Несмотря на все недостатки и нехватки нужных тренажёров,зал хороший
Кстати пришёл в голову такой вариант как - делать 2-3 разминочных с свободным весом и потом жать в тренажёре Смина 2 подхода с рабочим весом

[rador]

а можно добавит в первый день тягу штанги в наклоне? например заместо подтягиваний или после них

[shtusha]

rador сказал:

а можно добавит в первый день тягу штанги в наклоне? например заместо подтягиваний или после них

Если заменить подтягивания на тягу штанги в наклоне, то нагрузка на поясницу увеличится.
А после подтягиваний тягу делать не стоит, так как с нагрузкой получится перебор.

[Nas]

Добрый день.
Начал заниматся по Вашей программе, занимаюсь где-то два месяца. До этого занимался по разным программам, в том числе и по Фадееву. Последняя была достаточно насышенная упражнениями (до 5-6 в день). Перешел на Ваше, сократив время между подходами с 3-4 минут до 1-1,5. По всем упражнениям кроме жима лежа рабочий вес стабильно растет. Жим лежа - с каждым разом хуже и хуже. Если в начале я делал два подхода 85х6, то сейчас 80Х7 и 80х4. Так же упал общий вес - не сильно, но факт(взвешиваюсь каждое занятие). При этом не могу сказать что халтурю - ощущение усталости после тренировки есть. С чем это может быть связано?
По предидущей программе делал четыре подхода 80Х8, уже перешел на 4 по 85х6.

[rador]

а если не тягу штанги в наклоне а гантели?