Сообщений в теме: 1200

[РоманСпортивный]

Скажи Arch а нахера ты пишешь как дедсадовец?Раздражает читать!

[Sherman44]

По моему у человека просто в русским языком проблемы. Точнее не его это язык.

[sk8]

Сколько должен длиться курс программы? 12 недель, потом 10 дней перерыв? или как-то иначе?

[Андрей 83]

Добрый вечер! Занимаюсь 4 месяца(после 3-го месяца делал перерыв 10 дней), по программе, сначала был устойчивый рост, сейчас уже месяц результаты стоят.
Когда начинал, рабочий вес, например при жиме лежа был 60, сейчас 80.
Заметил, что меньше стали болеть мышцы, после жима узким хватом трицепс на следующий день вообще не болит, на днях решил сделать фр.жим, так мышцы аж 2 дня гудели.
Подскажите в чем может быть причина застоя? Может стоит некоторое время поработать какими-нибудь другими упражнениями?

[Андрей 83]

Нашел тему про застой, уже все прочитал!) В следующий раз сначала поищу потом напишу)

[igorexa]

Здравствуйте.Помогите,такая ситуация:занимаюсь по данной проге почти два месяца.До этого по другой програмке с изоляцией занимался 4 месяца.Жирка прилично набрал на животе.Но хрен с ним.Мышцы на следующий день после тренеровки ВООБЩЕ не болят нисколечки.Вроде выкладываюсь.Вроде с питанием всё норм.Ну не болят и всё тут!В чём может быть дело???Вот если что показатели.Рост 181.Вес 80.Жим лёжа 65х8.Присед 110х8.Становая 112,5х8.

[igorexa]

по старой проге мышцы болели.треня занимала порядка 2-2.5 часов.домой еле доползал.в тренировочный день даже температура вечером херачила.но по ней рос только первые полтора.

[РоманСпортивный]

Тогда меняй порядок программы,видимо организм привык.Повышай веса,меня кол-во сетов и повторов,меняй местами упражнения.

[igorexa]

если три рабочих подхода сделать то норм будет?

[РоманСпортивный]

Ну если после них не чувствуешь боль то вместо 3Х8 можно 4Х6 или 2Х12-10 как хочешь!

[igorexa]

Спасибо Роман.Ну а дополнительных упражнений не стоит добавлять?

[РоманСпортивный]

Нет.Как минимум первый год-два только базу долбить постепенно доходя до тяжелых весов!

[Iggy-]

У меня два вопроса по среде.
Брусья. Узким хватом на трицепс или широким на грудь?
И почему в среду не качаем пресс?
Спасибо.

[wolf1000]

Пресс тоже востанавливаться должен )

[shtusha]

 Андрей 83 сказал:

Добрый вечер! Занимаюсь 4 месяца(после 3-го месяца делал перерыв 10 дней), по программе, сначала был устойчивый рост, сейчас уже месяц результаты стоят.
Когда начинал, рабочий вес, например при жиме лежа был 60, сейчас 80.
Заметил, что меньше стали болеть мышцы, после жима узким хватом трицепс на следующий день вообще не болит, на днях решил сделать фр.жим, так мышцы аж 2 дня гудели.
Подскажите в чем может быть причина застоя? Может стоит некоторое время поработать какими-нибудь другими упражнениями?

Здравствуйте. Причин застоя много. Это может быть тренинг, питание, отдых между тренировками.
Попытаюсь объяснить....  Вы стали сильнее, а значит вашим мышцам нужно больше времени на востановление и рост. А рост без увеличения калорийности питания невозможен.
И так, получается..., чтобы заставить тело расти, нужно увеличить количество дней отдыха между тренировками, не включать в программу изоляцию и дублирующие друг друга упражнения. Ещё нужно увеличить калорийность питания.

[shtusha]

 igorexa сказал:

Здравствуйте.Помогите,такая ситуация:занимаюсь по данной проге почти два месяца.До этого по другой програмке с изоляцией занимался 4 месяца.Жирка прилично набрал на животе.Но хрен с ним.Мышцы на следующий день после тренеровки ВООБЩЕ не болят нисколечки.Вроде выкладываюсь.Вроде с питанием всё норм.Ну не болят и всё тут!В чём может быть дело???Вот если что показатели.Рост 181.Вес 80.Жим лёжа 65х8.Присед 110х8.Становая 112,5х8.

Все люди физиологически отличаются друг от друга. У первых мышцы начинают болеть сразу на тренировке, у вторых мышцы начинают болеть на следующий день, а у третьих мышцы начинают болеть только на второй или даже третьий день после тренировки.
Жирок на животе - это не проблема программы, а проблема в питании.

[shtusha]

 igorexa сказал:

по старой проге мышцы болели.треня занимала порядка 2-2.5 часов.домой еле доползал.в тренировочный день даже температура вечером херачила.но по ней рос только первые полтора.

Мазахист?!

[shtusha]

 Iggy- сказал:

У меня два вопроса по среде.
Брусья. Узким хватом на трицепс или широким на грудь?
И почему в среду не качаем пресс?
Спасибо.

На брусьях тренируем грудные мышцы и весь плечевой пояс вместе с трицепсами.

Пресс... На массе нет смысла его часто тренировать. Ему веть тоже нужно востанавливаться.

[rador]

1.Будет толк если веса пока маленькие в приседаниях и становой, и ближайшее время увеличиваться не будут? (15 лет ещё рано)
2.Почему после жима лежа узким хватом вообще трицепс не болит? а после франц.жима болят.
3.Можно ли заменить тогда жим лежа узким хватом на франц.жим?
4.Почему при жиме лежа узким хватом большой палец должен не обхватывать гриф? штанга так упасть может.
5.Здесь жим стоя(сидя) из-за головы или армейский жим? если из-за головы то можно поменять на армейский жим? т.к это тоже базовое упражнения, но оно эффективнее.
6.Обязательно делать число повторений 8?
7.Что если я буду делать жим стоя сидя?
Ответьте пожалуйста на эти вопросы, я думаю не только меня они волнуют)

[shtusha]

Цитата

Будет толк если веса пока маленькие в приседаниях и становой, и ближайшее время увеличиваться не будут? (15 лет ещё рано)

Будет.

Цитата

Почему после жима лежа узким хватом вообще трицепс не болит? а после франц.жима болят.

При выполнении французкого жима трицепс работает изолированно и вся нагрузка ложиться прицельно только на него, по этому и чувствуются болевые ощущения.
При выполнении жима узким хватом нагрузка распределяется между трицепсами, плечами,грудными мышцами и стабилизаторами. По этому, при не правильной технике выполнения болевые ощущения отсутствуют.

Цитата

Можно ли заменить тогда жим лежа узким хватом на франц.жим?

Французкий жим это изоляция, а жим узким хватом база. А менять или не менять твоё личное дело.Но я бы менять не стал.

Цитата

Почему при жиме лежа узким хватом большой палец должен не обхватывать гриф? штанга так упасть может.

Упасть может. Вот по этому-то жим узким хватом с открытым хватом могут себе позволить только опытные спортсмены.

Цитата

Здесь жим стоя(сидя) из-за головы или армейский жим? если из-за головы то можно поменять на армейский жим? т.к это тоже базовое упражнения, но оно эффективнее.

Речь идёт о жиме с груди стоя или сидя. Если плечевые суставы не достаточно гибкие, то жим из-за головы нужно навсегда забыть, а иначе можно стать инвалидом.

Цитата

Обязательно делать число повторений 8?

Необязательно.

Цитата

Что если я буду делать жим стоя сидя?

Это как?