Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

 мыкола сказал:

Да она и сейчас и приседает, и становую, и жим. Только в её проге ещё куча изоляции. Так вот я думаю, мышц нарастить, а потом легче жир уйдет. Питание нормальное, даже где-то жесткое ограничение. А почему интервального кардио не надо делать?

Молодец девушка
Девушке сохранять мышечную массу ни к чему, так как она обычный любитель, а не выступающий спортсмен.
А вообще, можно попробовать оба варианта. То есть интервальное кардио и обычное и сравнить результаты.

[Arch]

мне штото с руками!  Месяц потренировался по етой программе слишкам вирос мускул под називанием forearms,  кр4 бицепс и трицепс какта мелка растет а вот foreams очен вирос . рука виглядит некрасива..

можбит добавку купит? худошавие руки..

[shtusha]

Цитата

мне штото с руками! Месяц потренировался по етой программе слишкам вирос мускул под називанием forearms, кр4 бицепс и трицепс какта мелка растет а вот foreams очен вирос . рука виглядит некрасива..

Сильно вырос и всего за месяц..., выложи фото.
На сколько за месяц увеличился собственный вес тела?

[Doker]

А как будет влиять то, если я буду каждый день ходить еще на турник... это просто увлечение в школе на переменах)))

[shtusha]

 Doker сказал:

А как будет влиять то, если я буду каждый день ходить еще на турник... это просто увлечение в школе на переменах)))

Влиять будет плохо.

[Doker]

Значить не нужно ничем таким заниматься кроме того что по программе?

[РоманСпортивный]

ДА.

[Arch]

Если в моем зале толко Подтягивания с вецом ест, то можно ставит например 40 кг и делат 2х8?

[Arch]

http://www.perfit.ru/asw6/124.htm

можно и заменит на ето

[shtusha]

 Arch сказал:

Если в моем зале толко Подтягивания с вецом ест, то можно ставит например 40 кг и делат 2х8?
http://www.perfit.ru/asw6/124.htm

можно и заменит на ето

В зале блочный тренажёр? Конечно можно заменить.

[Arch]

Тренер у меня правилная система!??



Прихожу в зал, ставлю болшие  15х2 блини на штангу и делаю становую 2х8 50кг 2х8

Потом делаю тягу блока к груди,   ставлю 30 2x8 как разегриваюшие, потом 40 х8, 45х8  робочие

Потом узкий хват на трицепс,   без  веса 2х8 разегриваюший, потом кидалю блини  40 кг х 8  и последний 45 кг 8


Все правилно????,   КОГДА  ПРИВИШАТ РАБОЧИЕ ВЕСИ?  НА 3 НЕДЕЛИ?


как разминку перед становой делат, я не делаю

[shtusha]

Цитата

на етом упражнении болше мускули спини чустваю, подтягинавие дело трудное мне тренер в зале сказал что более как 50% людей работает руки а не спина (делают неправилно) тяга блока по лутше ,

Тяга блока не нучше, а проще, так как вес можно подобрать любой.
А в подтягиваниях приходиться работать с собственным весом. Вот по этому и щитается, что подтягивания тяжёлое упражнение.
За то оно эффективное

[shtusha]

Цитата

Прихожу в зал, ставлю болшие 15х2 блини на штангу и делаю становую 2х8 50кг 2х8
Потом делаю тягу блока к груди, ставлю 30 2x8 как разегриваюшие, потом 40 х8, 45х8 робочие
Потом узкий хват на трицепс, без веса 2х8 разегриваюший, потом кидалю блини 40 кг х 8 и последний 45 кг 8

Первым упражнением делай становую тягу. По скольку веса у тебя не большие(50кг), то никакой особенной разминки можно и не делать, достаточно разогреться с пустым грифом от штанги.
После становой делай жим штанги лёжа узким хватом. Разминка по той же схеме, что и у становой.
Следующее упражнение, тяга блока к груди. Разогрейся с 20кг пару подходов и выставляй рабочий вес.

Цитата

Все правилно????, КОГДА ПРИВИШАТ РАБОЧИЕ ВЕСИ? НА 3 НЕДЕЛИ?

В каждом упражнении у тебя два рабочих подхода 2х8 и как только, в последнем втором подходе сможешь сделать восемь повторений и почувствуешь, что способен выполнить больше, то на следующей тренировке вес можно увеличить.

[Arch]

50кг ето рубеж для наценаюших, лишние КГ в становой без пояса могут повлеят на спину и травма неизбежима....

какие 2-3 неделки по 50, потом   пару кг прибалю, тренер сказал в становой главное нелзя гнатся за болшими весами


груди вперед, смотр прамой, каленки чут согнути и до параллельa спину

так само и присед, 40 кг, последний 45 кг

[shtusha]

Цитата

50кг ето рубеж для наценаюших, лишние КГ в становой без пояса могут повлеят на спину и травма неизбежима....

От травмы не спасут ни какие пояса :dont  Главное правильная техника выполнения упражнения.

Цитата

груди вперед, смотр прамой, каленки чут согнути и до параллельa спину

Если уже выросли, то можно и их вперёд

[Arch]

Вот мои рабочие веси   (новичок),    кокда буду поднимат поболше, тогда буду делат  2 подхода    2х 45 например

раз в 2 недели я поднимаю на 1-2 кг кг рабочие веси


1. Становая тяга 2*8                     52kg  2x8
2. тяга блока к груди                   40 1x8,  45kg 1x8
3. Жим узк. хватов 2*8                   42kg 2x8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8                              42 1x8  45 1x8
2. Брусья 2*8                                  
3. штанга на биц. 2*8                         25 kg 2x8


Пт.
1. Присед 2*12                               42 1x8, 45 1x8
2. Жим стоя 2*8                              25 2x8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8              25 2x8
4. Пресс

[Doker]

Блин, я уже месяц тренируюсь по этой программе, но ни килограмма не набрал(
Может что то еще нужно делать))

[мыкола]

Ну ты даешь!
Сразу ничего не бывает - терпи и тренируйся
Какой у тебя стаж тренировок до этой программы?
Если небольшой то не жди результатов сразу, к тому же только месяц прошел.
Тебе сейчас главное не результат, а мотивация, что вся твоя дальнейшая жизнь будет связана с залом.
Не будет такого, что за 1/2 года набрал + 50 кг массы и потом в зал ни ногой.
С питанием как дела?

[Doker]

Я 1.5 года назад "просто" тренировался (не правильно).... потом где то пол года не тренировался.
Потом начал тренироваться более серьезно и набрал 5 кг за лето)
С питанием думаю не все в порядке)
Можете посоветовать сколько надо в день белков, жиров, углеводов. Мне 16 рост 175, вес 60.
Кстати странно как то, вес у меня 60кг еще с лета))) когда 5 кг набрал тренировками.

[Arch]

 мыкола сказал:

Ну ты даешь!
Сразу ничего не бывает - терпи и тренируйся
Какой у тебя стаж тренировок до этой программы?
Если небольшой то не жди результатов сразу, к тому же только месяц прошел.
Тебе сейчас главное не результат, а мотивация, что вся твоя дальнейшая жизнь будет связана с залом.
Не будет такого, что за 1/2 года набрал + 50 кг массы и потом в зал ни ногой.
С питанием как дела?

Мужик  железа дело не легкое, Американские супер добавки  Мега Масс в чечение 12 дней ето миф,  без химии резултата сразу небудет а химия портет здорове (у одного чувака в зале  после парашка  все лицо  в пришах) и дорого для кошелка,  после тренировки бери  блендер и следай натуралний коктейл  протеина как делаю я

 Amato сказал:

Коктейль из сухого молока фруктовый
Компоненты
• молоко (500 г);
• сухое      молоко      или      молочный      энпит (обезжиренный) 50 г;
• 1 яйцо;
• нежирный творог (50-100 г);
• 1 столовая ложка любого фруктового сиропа с сильным запахом.
Способ приготовления. Налить в миксер молоко и при малых оборотах добавить сухое молоко и немного творога. Хорошо размешав смесь, добавить сырое яйцо и фруктовый сироп. Взбивать на высоких оборотах, добавляя остаток молока. Общий объем должен быть около 600-800 г.
Это - дневная порция, которую следует разделить пополам; одну часть вы выпиваете небольшими глоточками в промежутке между завтраком и обедом, а другую - между обедом и ужином. Такой напиток дополнительно к той пище, которую вы съедаете, обеспечивает вам 60 - 80 грамм высококачественного белка в день.