Сообщений в теме: 1200

[Илья Плотников]

Прошло 1.5 месяца, как я занимаюсь по этой программе. Результат: 1кг жира на животе. ВСЁ!!!!!
[green]Питание:[/green]
1)Протеин
2)Через пол часа гречка или овсянка
3)Обед гречка(или рис), пара котлет (или курица)
4)Макароны с сардельками (чаще всего)
5)Протеин
Тренировка.
6)Протеин с бананами
7)Через пол часа 5 жареных яиц
8)Творог.
В не тренировочные дни, протеина меньше.
Сон 7-10 часов.
В силе есть проходки.
Становая +5кг на каждой тренировке/всего 25кг
Присяд   +5кг/25кг
Жим лёжа вообще хреново идёт за всё время прибавил 5кг. и то 8-й раз не дотягиваю.
Во всём остальном, стабильно прибавляю по 2,5кг на каждой тренировке.

Прибавку веса, я готов ещё подождать. Так как проходки есть, то возможно и масса скоро пойдёт.
Но самая проблема-это грудь. Боль после тренировок есть, причём даже сильнее чем во всех остальных мышцах, но проходок нет. Так же появляется боль в трицепсах, а вот на предыдущей тренировке, где есть жим узким хватом, трицепс как раз не болит, но хорошо наливается кровью, а после жима лёжа на грудь, трицепс не наливается кровью, но забивается, становится твёрдым на пару дней и болит. Потом грудь после тренировки становится дурацкой формы, снаружных сторон и снизу наливается, а с внутренних и сверху вообще фанера.
Вот такие дела!!!!
Можь у меня грудь анатомически какая нибудь ни такая????

[РоманСпортивный]

А каков общий срок твоих тренировок?

[Илья Плотников]

До того как начал заниматься по этой программе, отзанимался 2,5 месяца по якобы плохой программе (с изоляцией).

[shtusha]

Цитата

Прошло 1.5 месяца, как я занимаюсь по этой программе. Результат: 1кг жира на животе. ВСЁ!!!!!

Озвучь силовые(можно и в личку).

Цитата

Питание:
1)Протеин
2)Через пол часа гречка или овсянка
3)Обед гречка(или рис), пара котлет (или курица)
4)Макароны с сардельками (чаще всего)
5)Протеин
Тренировка.
6)Протеин с бананами
7)Через пол часа 5 жареных яиц
Творог.

Сложно судить о питании, так как всё относительно. К примеру:что за протеин?

Цитата

В силе есть проходки.

Ты что, на каждой тренировке делаешь проходки?

[Илья Плотников]

Мой вес 63кг.
Становая 110кг
Присяд 65кг
Жим 55 кг.
Жим над головой 40кг
Бицепс 30кг
Жим узким хватом 50кг.
Брусья 7.5кг
Подтягивания 7.5кг

Становую и присяд на каждой, а всё остальное сначала на каждой, теперь уже нет. Но жим лёжа вообще с трудом.

[Илья Плотников]

Не в протеине же счастье. И без него вроде должно хватать. Тем более мне, как новичку.

[shtusha]

Цитата

Мой вес 63кг.
Становая 110кг
Присяд 65кг
Жим 55 кг.
Жим над головой 40кг
Бицепс 30кг
Жим узким хватом 50кг.
Брусья 7.5кг
Подтягивания 7.5кг

Для начинающего не плохо. А вот программу ты выбрал не по уровню...., рановато тебе по ней заниматься.

Цитата

Становую и присяд на каждой, а всё остальное сначала на каждой, теперь уже нет. Но жим лёжа вообще с трудом.

То есть в этих упражнениях ты устраиваешь проходки на каждой тренировке?
Проходка - это выяснение своей силы в одном повторении с максимальным весом. И делается это не чаще 1 раза в месяц, а то и ещё реже.

Цитата

Не в протеине же счастье. И без него вроде должно хватать. Тем более мне, как новичку.

Протеин должен быть качественным, а иначе - деньги на ветер. И по большому счёту, протеин новичку не нужен.

[Илья Плотников]

Это я написал рабочие веса. А максимальные зачем мне знать, я же не лифтер?
На счёт новичка: Раньше у меня был стаж 1 год, но потом я перестал заниматься и теперь спустя пять месяцев опять начал заниматься.

[Илья Плотников]

вопрос не закрыт

[shtusha]

Цитата

Это я написал рабочие веса. А максимальные зачем мне знать, я же не лифтер?

Над рабочими весами нужно ещё работать.
Ты сам писал про проходку..., вот и хотел уточнить, для чего она тебе.

Цитата

На счёт новичка: Раньше у меня был стаж 1 год, но потом я перестал заниматься и теперь спустя пять месяцев опять начал заниматься.

То, что было раньше, сейчас не в счёт. Так что твой организм снова новичёк

[Илья Плотников]

хочешь сказать, что мне следует перестать заниматься по этой программе и начать заниматься с пустым грифом чтоли?

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

хочешь сказать, что мне следует перестать заниматься по этой программе и начать заниматься с пустым грифом чтоли?

У тебя был перерыв 5 месяцев. За такой срок организм забыл, что такое тренировки с железом.
Тебе нужно начать тренироваться как новичку. И не нужно пока думать о массе.
Начни с трёх тренировок в неделю, на которых будешь прорабатывать все мышцы, при этом не нужно гнаться за весами, а иначе всё испортишь и твои мышцы законсервируются и не будут расти.
А спустя 3-4 месяца начни снова тренироваться по программе которая не дала результатов.

[RUSS]

Shtusha вот по вашей программе:
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Жим лежа выполняется только на горизонтальной скамье, а на наклонной делать можно, это не помешает приросту массы...Т.Е. одну неделю делать жим лежа на горизонтальной скамье, другую на наклонной, так нормально будет? Общий объем груди будет при этом расти?

[shtusha]

Цитата

Жим лежа выполняется только на горизонтальной скамье, а на наклонной делать можно, это не помешает приросту массы...Т.Е. одну неделю делать жим лежа на горизонтальной скамье, другую на наклонной, так нормально будет? Общий объем груди будет при этом расти?

Конечно можно,при этом ты страхуешся от неудач.То есть к примеру жим штанги лёжа генетически не твоё упражнение и кроме силы оно ничего тебе не даст.А если чередовать с наклонным жимом,то результат конечно будет.
Только не делай наклон доски более 30 градусов.

[RUSS]

Такой вопрос ещё к вам...
Эта программа на какой период времени рассчитана, как скоро её нужно менять?
По поводу штанги на биц кстати...Если делать обратным хватом, то будет расти общая масса руки, я правильно понимаю?

[shtusha]

Цитата

Эта программа на какой период времени рассчитана, как скоро её нужно менять?

Любая программа должна применяться до тех пор, пока есть результат. И эта программа не исключение.
Если есть результат, но тренировочный цикл подошёл к концу,то можно зделать перерыв на 7-10 дней и по истечении этого срока снова начать тренироваться по этой же программе,но только с уменьшенными весами на 15-20%.

Цитата

По поводу штанги на биц кстати...Если делать обратным хватом, то будет расти общая масса руки, я правильно понимаю?

Имеешь в виду хватом с верху? Если да,то такой вариант используют для акцента на мышцу предплечья и брахиалис.
Лучше использовать хват снизу.

[RUSS]

А брахиалис,если я не ошибаюсь, развивает объем бицепса, т.е. его ширину?!
И качать брахиалис хватом сверху лучше прямым грифом или кривым?

[shtusha]

Цитата

И качать брахиалис хватом сверху лучше прямым грифом или кривым?

Каким удобно таким и делай.

Цитата

А брахиалис,если я не ошибаюсь, развивает объем бицепса, т.е. его ширину?!

Брахиалис это одна из частей бицепса и её размер влияет на размер самого бицепса.

[иван PocToB]

всем привет, все прочитал..., чем всё же лучше заменить брусья ? имея гантели ,штангу и скамью

[shtusha]

иван PocToB сказал:

всем привет, все прочитал..., чем всё же лучше заменить брусья ? имея гантели ,штангу и скамью

Вариантов много....  Вопрос в том, работают ли они на вас. К примеру можно вместо отжиманий жать гантели на горизонтальной скамье, можно жать штангу на наклонной или на горизонтальной скамье.Можно гантели жать на наклонной скамье.
Можно одну неделю жать штангу, а другую неделю жать гантели.