Сообщений в теме: 1200

[Илья Плотников]

n4Ne3GgM_M сказал:

Делал изолирующИЕ? Цель твоих тренировок?
А может ты недорабатываешь в жиме? Мне, кажется, что ты делаешь слишком поспешные выводы..

Илья Плотников сказал:

Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. Мышцы просто сдулись и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли.

:D

Изоляцию делал по неосведомлённости.
Ну я бы не сказал, что недорабатываю. 3 разминочных, и 2 рабочих(1-й 8 раз, 2-й 7 раз) реально до отказа.

[Илья Плотников]

[quote name='Red_Flag' post='4030']
[quote name='shtusha' post='2969']
[b]
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


[/quote]
Здравствуйте!!! Можете подкорректировать её? Во средам я не делаю отжимания, потому что чередую их с жимами. И бицепс не делаю, потому что не очень склонен к набору массы. Остаются только жимы. Жидко как то.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. В момент тренировки, хорошо чувствовал, что напрягается трицепс, после второго рабочего рука стала толстой. Но после тренировки не было никаго ощущения в мышце, просто сдулась и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли. Есть ли тольк от занятий, если нет боли?

Просто нет слов...  Первая тренировка, техника нулевая, веса не максимальные и сразу же делаем вывод
А каких ощущений ты хотел после первой же тренировки? Обычно, первые тренировки это подбор тренировочных весов
То, что рука "сдулась" нет ничего хитрого, так как кровь в мышце более 40 секунд не держится.

А на счёт толка..., почитай отзывы людей.

[shtusha]

serg_evil сказал:

shtusha сказал:

serg_evil сказал:

shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?

Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.

Просто разминочные подходы. Так? А после трен-ки?

После тренировки достаточно растягивающих упражнений и ещё полезно полежать на спине задрав ноги вверх на несколько минут.

[Илья Плотников]

А что на счёт программы на среду?

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

А что на счёт программы на среду?

Если сократить трёхдневку, то получится двухдневка.

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Илья Плотников сказал:

А что на счёт программы на среду?

Если сократить трёхдневку, то получится двухдневка.

Тогда к кому дню прилепить жим?

[serg_evil]

Вот http://www.fittoday....=findpost&p=901
shtusha, чето не совсем понятно что дает полежать,ноги вверх задрав???

[shtusha]

serg_evil сказал:

Вот http://www.fittoday....=findpost&p=901
shtusha, чето не совсем понятно что дает полежать,ноги вверх задрав???

Это профилактика варикозного расширения вен на ногах, да и снимает усталость с ног.

[мыкола]

[/quote]
Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.
[/quote]
у меня именно такой случай, утром в зале часто вообще никого нет, я один, периодически стремновато.
какие особенности приседания в смите?

[shtusha]

[quote name='мыкола' post='7389']
[/quote]
Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.
[/quote]
у меня именно такой случай, утром в зале часто вообще никого нет, я один, периодически стремновато.
какие особенности приседания в смите?
[/quote]
Если с техникой порядок, то лучше использовать силовую раму.

А если по теме, то во время приседаний в Смитте смещается центр тяжести,траектория жестко задана, элемент поддержания равновесия отсутствует.
Смотри http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat

[мыкола]

Shnusha, спасибо понятно. С техникой вроде нормально. Силовая рама это что?
Да ещё вопросик, У Фаллеева читал, что прибывляем веса во всех упражнениях сразу ( присед, становая, жим). Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах, то не прибавляю в становой и жиме, так?

[shtusha]

мыкола сказал:

Shnusha, спасибо понятно. С техникой вроде нормально. Силовая рама это что?
Да ещё вопросик, У Фаллеева читал, что прибывляем веса во всех упражнениях сразу ( присед, становая, жим). Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах, то не прибавляю в становой и жиме, так?

Силовая рама http://rutube.ru/tra...628f49e57cf954a

Прибавку веса нужно делать тогда, когда смог сделать запланированное число повторений во всех рабочих подходах.
Например сделал приседания 100 кг в двух подходах на 8 повторений. На следующей тренировке вес нужно будет увеличивать.

Цитата

Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах

Ты что, реально делаешь 8 подходов?

[мыкола]

Shtusha не  конечно, имелось в виду 2 подхода по 8 повторов.
Я немного про другое. К примеру жим сделал 100 кг 2 по 8, а присед 160 в первом 8, во втором 5. вес в жиме увеличивать, или ждать пока в приседах 160 2 по 8 сделаю и только после этого увеличивать и в приседах и в жимах сразу?
Да отдых между повторами  2 мин, между упражнениями 4-5 мин, нормально?

[shtusha]

Цитата

К примеру жим сделал 100 кг 2 по 8, а присед 160 в первом 8, во втором 5. вес в жиме увеличивать, или ждать пока в приседах 160 2 по 8 сделаю и только после этого увеличивать и в приседах и в жимах сразу?

Вес увеличивай только в жиме. А в приседаниях продолжай работать с тем же весом, пока не осилишь 160 кг 2*8.

Цитата

Да отдых между повторами 2 мин, между упражнениями 4-5 мин, нормально?

Между подходами отдых должен быть сколько необходимо и точных рекомендаций быть не может. К примеру после подхода на бицепс тебе 1,5-2 минуты достаточно, а вот после становой тяги или приседаний отдых уже будет как минимум 3 минуты.
В общем отдыхай по самочувствию..., почувствовал готовность всего тела - можешь приступать к следующему подходу.
Между упражнениями 4-5 минут отдыха достаточно.

[мыкола]

Спасибо. Да насчет 2 мин в становой и приседах это я загнул, а в остальных не более 2 мин.

[Veter0806]

shtusha, а ничего что я сразу после тренировки минут 15-20 на боксерском мешке занимаюсь? Масса от этого сильно не пострадает?

[Илья Плотников]

shtusha, 1)можно в среду вместо подъёмов на бицепс поставить тягу в наклоне. Судя по двухдневке, тяга не мешает подтягиваниям.
2)в пятницу не много упражнений на дельты?

[shtusha]

Veter0806 сказал:

shtusha, а ничего что я сразу после тренировки минут 15-20 на боксерском мешке занимаюсь? Масса от этого сильно не пострадает?

Если массу набираешь с трудом, то лучше не испытывать судьбу. А если ты эндоморф, или мезоморф, то даже будет полезно.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha, 1)можно в среду вместо подъёмов на бицепс поставить тягу в наклоне. Судя по двухдневке, тяга не мешает подтягиваниям.
2)в пятницу не много упражнений на дельты?

1) не стоит этого делать, так как спина будет полноценно грузиться в понедельник и в среду, да и в пятницу будет грузиться частично.
2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.