Сообщений в теме: 1200

[иван PocToB]

привет shtusha, я о твоей программе, в среду после жима лёжа идут брусья,нормально ли будет заменить их на пулловер ,или разводка на наклонной ?

[RUSS]

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.

1-ый вопрос: принципиально ли делать 2 или 3 разминочных подхода, если делать постоянно 2 разминочных или 2 рабочих?
2-ой вопрос: в один день делать жим штанги лежа и отжимания на брусьях, это в принципе не должно помешать росту объему груди?

[shtusha]

 иван PocToB сказал:

привет shtusha, я о твоей программе, в среду после жима лёжа идут брусья,нормально ли будет заменить их на пулловер ,или разводка на наклонной ?

Привет. Нет не нормально. Разводка-это изоляция, а пулловер предназначен для межрёберных и широчайших мышц спины.

[shtusha]

Цитата

1-ый вопрос: принципиально ли делать 2 или 3 разминочных подхода, если делать постоянно 2 разминочных или 2 рабочих?

К примеру взять меня, два разминочных подхода не помогают мне подготовиться к рабочим подходам, а вот три разминочных в самый раз.
Есть люди которым достаточно и двух разминочных подходов.Все мы разные и нужно пробовать всё.

Цитата

2-ой вопрос: в один день делать жим штанги лежа и отжимания на брусьях, это в принципе не должно помешать росту объему груди?

Как показала практика, есть люди у которых мышцы груди при выполнении этих двух упражнений на одной тренировке мешают их росту.
У большинства таких проблем нет. Так что, пробуй разные варианты.

[RUSS]

"К примеру взять меня, два разминочных подхода не помогают мне подготовиться к рабочим подходам, а вот три разминочных в самый раз.
Есть люди которым достаточно и двух разминочных подходов.Все мы разные и нужно пробовать всё."

А как понять, понять готов ли ты к рабочим весам...? Вот я например могу 1 разминочный подход покидать и готов к рабочему весу!

[shtusha]

Цитата

А как понять, понять готов ли ты к рабочим весам...? Вот я например могу 1 разминочный подход покидать и готов к рабочему весу!

Поэкспериментируй. Делай на одной тренировке один разминочный подход, а на другой тренировке два разминочных подходов и сравни силовые показатели.

[shtusha]

Цитата

Тренер, программа очен хорошая возникли маленкие вопросики!

Ну какой я тренер?!

Цитата

Я делаю жим лежа 50 кг, ну могу толко махимум 6 раз поднят , ето нормално, или лутше на 45 збросит и 8 раз?

Для новичка нормально. Снизь вес и делай 8-12 повторений.Следи за техникой,как только техника будет правильной,тренировочные веса возрастут.

Цитата

Да и как та малвата набираю вес, очен хотчу широкие руки, после тренировок руки напухают, ну дохадя до дома обратно маленкие !

На начальном этапе рано думать о массе, работай на технику.
А то что руки набухают и сразу же худеют, так это нормальное явление, так как эффект пампинга(набухание) держится не более 40 секунд.

Цитата

и виглядат как соломинки тонкие, до лета хотчу чтоб в рубахе как та прилична виглядели , что то можеш посоветоват?

Продолжай тренироваться и если всё сделаешь правильно,то станешь больше.

[Arch]

кстати если подбавит на трицепс  еше 1 излолацию с гантелями в негативе   http://free-workout-...ceps-extension/

лутше небудет?   например делаю узкий, и сразу потом етот изолацонний

[shtusha]

 Arch сказал:

кстати если подбавит на трицепс  еше 1 излолацию с гантелями в негативе   http://free-workout-...ceps-extension/
лутше небудет?   например делаю узкий, и сразу потом етот изолацонний

Нет,не будет.Изоляция не наращивает мышечнную массу без применения стероидов и т.п..

[Arch]

как лутче делат  подтягивания   ,  я делаю с дополнителйним весом  узким хватом! как тут показано





ставлю 45кг вес на машине, так как немогу  ише без веса нормална подтягиватся


На етой машине ише ест ручки на  широкий хват,  лутше узким?

[shtusha]

 Arch сказал:

как лутче делат  подтягивания   ,  я делаю с дополнителйним весом  узким хватом! как тут показано

ставлю 45кг вес на машине, так как немогу  ише без веса нормална подтягиватся
На етой машине ише ест ручки на  широкий хват,  лутше узким?

Пробуй разные варианты хватов и в каком из вариантов будешь сильнее,тот вариант и выбирай.

[РоманСпортивный]

Виталий,объясните мне натуралу,какова задача изоляции?

[shtusha]

 РоманСпортивный сказал:

Виталий,объясните мне натуралу,какова задача изоляции?

Изоляцию применяют спортсмены употребляющие стероиды. Во время выполнения изоляции в через мышцу проходит всё больше и больше крови с каждым повторением. И чем больше крови прогнать через мышцу,тем больше стероидных составляющих попадает в мышцу,при этом мышца очень сильно увеличивается в размерах.
Примерно так

[Arch]

Стероиди очен влияют на сердце

[n4Ne3GgM_M]

и не только

[gurgennn]

shtusha, посоветуйте !!!
Можно ли эту программу использовать для набора массы (гейнер+креатин), или нужно что то другое более интенсивное и силовое ???? Спасибо.

[shtusha]

 gurgennn сказал:

shtusha, посоветуйте !!!
Можно ли эту программу использовать для набора массы (гейнер+креатин), или нужно что то другое более интенсивное и силовое ???? Спасибо.

Смотря какие данные? Стаж, вес, силовые,возраст...

[gurgennn]

Смотря какие данные? Стаж, вес, силовые,возраст...
[/quote]
Стаж около 2 лет, вес 72, возраст 21, силовые: жим 90, присед 110, становая 100...
До этого в основном программы были общеукрепляющие, силовых и на массу не было, вот думаю вашу программу попробывать !?

Еще такой вопрос, при весе 72 кг креатин лучше с гейнером совмещать или с проеином, цель набор массы и увеличение силовых !!!

Сообщение отредактировал gurgennn: 11 Март 2011 - 20:23

[Новичек)]

Всем привет у меня вопрос shtusha можно набрать вес занимаясь по этой программе.Я новичек тока начал брат раньше занимался по системе 5х5 решил и я ее взять и делать только базовые упражнения цель набрать массу.Сори что не в той теме
Понедельник.
1.Приседания 5*5
2. Жим лежа 5*5
3. Турник-до отказа

Среда
1. Становая тяга 5*5
2. Брусья-2*8
3.Пресс

Пятница
1. Приседания 5*5
2. Жим лежа 5*5
3. Турник-до отказа

PS: 2 разминочных с увеличением веса и 3 с постоянным
Жду критики))

[shtusha]

Цитата

Стаж около 2 лет, вес 72, возраст 21, силовые: жим 90, присед 110, становая 100...
До этого в основном программы были общеукрепляющие, силовых и на массу не было, вот думаю вашу программу попробывать !?

Можно использовать программу на массу.

Цитата

Еще такой вопрос, при весе 72 кг креатин лучше с гейнером совмещать или с проеином, цель набор массы и увеличение силовых !!!

Совмещать можно и с тем, и с тем.... Смотри, чтобы в гейнере не было креатина.