Сообщений в теме: 1200

[gurgennn]

Спасибо !!

[Илья Плотников]

Всем привет!!!

Shtusha, хотел поинтересоваться.
Я последнее время придумал для себя такое нововведение в разминке:
1)    50% веса - 15 раз.
2)    75% веса - 12 раз.
3)  82,5% веса - 10 раз.
4,5) 100% веса - 8 раз.
А раньше делал все подходы по 8. Теперь стал сильнее чувствовать тренерованность мышц.
Как думаешь? Нормально, или слишком много сил на разминку уходит?

Вопрос 2-й:
Перешёл на жим лёжа с гантелями, а то со штангой не очень был пампинг, качал только трицепс. Но теперь так прокачиваю грудные, что после жимов, уже не остаётся сил на брусья.
Как быть?
Чередовать не охота, потому что одними брусьями я особо не прокачиваюсь. А жимы у меня лично прокачивают только внешнюю часть грудных мышщ (в районе подмышек), а нижняя часть (ниже сосков) - молчит!
А внутренняя верхняя часть груди, там вообще фанера, как будто мышца там и вовсе нет.

Спасибо, заранее!!!

[shtusha]

Цитата

Shtusha, хотел поинтересоваться.
Я последнее время придумал для себя такое нововведение в разминке:
1) 50% веса - 15 раз.
2) 75% веса - 12 раз.
3) 82,5% веса - 10 раз.
4,5) 100% веса - 8 раз.
А раньше делал все подходы по 8. Теперь стал сильнее чувствовать тренерованность мышц.
Как думаешь? Нормально, или слишком много сил на разминку уходит?

Нормально. Вот только я бы изменил третий разминочный подход. Сделал бы 85% и не более 2-3 раз, так как именно в третьем подходе больше всего тратится сил.

Цитата

Вопрос 2-й:
Перешёл на жим лёжа с гантелями, а то со штангой не очень был пампинг, качал только трицепс. Но теперь так прокачиваю грудные, что после жимов, уже не остаётся сил на брусья.
Как быть?
Чередовать не охота, потому что одними брусьями я особо не прокачиваюсь. А жимы у меня лично прокачивают только внешнюю часть грудных мышщ (в районе подмышек), а нижняя часть (ниже сосков) - молчит!
А внутренняя верхняя часть груди, там вообще фанера, как будто мышца там и вовсе нет.

Всё равно рекомендую разнести жим гантелей и отжимания на разные тренировки.
А так, можешь попробовать сначала отжимания делать, а потом жим гантелей.

[Илья Плотников]

Ошибся!! В третьем подходе не 82,5%, а 87,5%. Короче начинаю с половины рабочего веса, и с каждым подходом накидываю половину того, что накинул в прошлый раз.
Ну спасибо, на следующей тренировке проверю чё будет, если местами поменять.

[РоманСпортивный]

Конечно,жим гантелей нацелен именно на массу а жим штанги бошьше силовой.

[Boo!]

Мужики, подскажите пожалуйста.
Я в обсуждаемую программу добавляю на каждый день еще пару упражнений, а то тренировка получается какой-то короткой. К примеру: пн - добавил тяга штанги к поясу в наклоне, шраги, французский жим. Ср - пулловер, разводка лежа. Пт - икры, разводка стоя.
Что скажите, такие коррективы будут на пользу или наоборот?

[Boo!]

Ну спасибо за мнение.
Кто еще может что добавить?

[Veter0806]

Убери добавленное, на пользу не пойдет.

[Boo!]

А каждый день можно заниматься по этой программе?

[Veter0806]

И каждый день не надо, не будешь успевать восстанавливаться.

[igorexa]

Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.

[shtusha]

igorexa сказал:

Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.

Разминочные подходы делаются во всех упражнениях.
1) 50% веса(8-15)
2) 75% веса (8-15)
3) 87,5%-90% веса-на 2-3 раза
4,5) 100% веса - рабочий вес

[igorexa]

спасибо большущее

[Doker]

А можно как то по другому делать разминочные подходы, если нет возможности брать 50%, 70% от рабочего веса?

[Doker]

Там где я живу нет тренировочного зала)))
Штангу я себе сам сделал...
Летом еще сделаю штангу, но больше весом=)

[мыкола]

Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?

[shtusha]

мыкола сказал:

Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?

Молодец, соображаешь...
Сколько уже отзанимался по программе? На сколько стал сильнее? На сколько выросла масса тела?
Если силовые выросли и остановились, то лучше не ломать себе голову, а переходить на двухдневку.

[мыкола]

занимаюсь полгода, веса( жим + 10, присед + 15, стан +17,5), свой вес + 5-6 кг, на 2-х дневку не хочу. нравится ходит в зал ( хожу с утра, до пробок )
Веса не остановились.
Виталий, хочу убрать живот, начал интервальноре кардио после силовой и в день  между силовыми бегаю, тоже в интервальном  типе( знаю, что может мыш масса уйти, но живот надоел больше.Может такое быть, что мыш масса  уйдет, но силовые останутся такими же, ну или чуть упадут? Так вот какая программа больше мне подойдет?)

[Doker]

Хотелось бы узнать! Читал разные статьи там пишут что упражнения на массу нужно делать так:
Например, подтягивание! Поднимаюсь 2 секунды, опускаюсь 4 секунды... ну и так же с другими упражнениями!
Правда ли это? или как то по другому нужно делать?
Спасибо!

[White]

так с весом хорошим не подтянешься.