Сообщений в теме: 1200

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.

Спасибо! А можешь составить наиболее оптимальную программу, по настоящему БАЗОВУЮ, без индивидуальных предпочтений? Что бы новички могли смело по ней заниматься, не задумываясь.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha сказал:

2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.

Спасибо! А можешь составить наиболее оптимальную программу, по настоящему БАЗОВУЮ, без индивидуальных предпочтений? Что бы новички могли смело по ней заниматься, не задумываясь.

Если следовать старым традициям...., то базовых упражнений всего три. Это приседания,становая тяга и жим штанги лёжа, а все остальные много суставные упражнения идут как подсобка. Так что прога получается скучноватая, но максимально эффективная. И редко кто из новичков начнёт по ней заниматься. имхо.

[Илья Плотников]

Да, и вправду скучноватая. Лучше уж по той 3-х дневке.
shtusha, если в среду добавить икры, нормально будет? А то среда пустая совсем, бицепс я не делаю, отжимания тоже (брусьев нет). И если можно, то как их качать? Слышал что упражнения на икры больше похожи на упражнения на пресс. (т.е. один подход, много повторений) или нет?

[Сеня]

Вопрос к автору проги, жим узким хватом и отжимания на брусьях - это почти одно и тоже, т.е. нагрузка на все головки трицепса... не будет ли многовато для него с перерывом в один день? С остальным согласен.

[shtusha]

Цитата

если в среду добавить икры, нормально будет? А то среда пустая совсем, бицепс я не делаю, отжимания тоже (брусьев нет). И если можно, то как их качать?

Нет, не нормально. Забудь пока о голени.
Вместо отжиманий на брусьях поставь обратные отжимания.

Цитата

Слышал что упражнения на икры больше похожи на упражнения на пресс. (т.е. один подход, много повторений) или нет?

Это так.

[shtusha]

Сеня сказал:

Вопрос к автору проги, жим узким хватом и отжимания на брусьях - это почти одно и тоже, т.е. нагрузка на все головки трицепса... не будет ли многовато для него с перерывом в один день? С остальным согласен.

Эта программа для новичков. А поскольку тренировочные веса у них небольшие, то нагрузка не будет большой.
А для более опытных спортсменов такая программа не подойдёт.

[Сеня]

Уже двоим в контакте дал эту прогу, качаются. А для продвинутых есть программы, хотелось бы глянуть?

[shtusha]

Сеня сказал:

Уже двоим в контакте дал эту прогу, качаются. А для продвинутых есть программы, хотелось бы глянуть?

Отзывы о программе http://www.fittoday....=findpost&p=535

Для продвинутых программа двухдневка http://www.fittoday....=findpost&p=905

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Вместо отжиманий на брусьях поставь обратные отжимания.

Неделя жим, неделя отжимания?
Как вес увеличивать в отжиманиях?

Если в пятницу исключить подъём штанги к подбородку, это поможет ускорить рост?

[shtusha]

Цитата

Неделя жим, неделя отжимания?
Как вес увеличивать в отжиманиях?

Нет, делай их на одной тренировке.
В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.

Цитата

Если в пятницу исключить подъём штанги к подбородку, это поможет ускорить рост?

Может.

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.

Не удобно.
Может можно заменить жимом на наклонной (головой вниз)?
Если "ДА", то тоже на той же тренировке, или чередовать с жимом на горизонтальной скамье?

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha сказал:

В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.

Не удобно.
Может можно заменить жимом на наклонной (головой вниз)?
Если "ДА", то тоже на той же тренировке, или чередовать с жимом на горизонтальной скамье?

Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.

Как почувствовать? А то вдруг не разберусь по неопытности

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha сказал:

Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.

Как почувствовать? А то вдруг не разберусь по неопытности

Если почувствуешь, что мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, значит двух упражнений много.

[Илья Плотников]

Ещё один вопрос хочу уточнить по этой теме:
Если вместо жима на горизонтальной, делать жим с небольшим наклоном, что бы акцентировать нагрузку на верхней часть груди.
И потом уже делать жимы с наклоном вниз, с акцентом на нижнюю часть.
Мне кажется, что так тренировка будет более размеренной. ИМХО.

[0beron]

торопишся ) сперва на горизонтальной скамье результата добейся...а то если кидаться на разные углы да узкие\широкие хваты (на грудные мышцы всмысле) эффекта мало будет. я тоже хочу сразу все прокачать) но так не бывает к сожалению. всегда нужен компромисс...

[sergio3000]

Если есть небольшая перетренированность от этой программы, то наверное не обязательно переходить на двухдневку?
Можно ведь тренироваться через два дня, т.е. 1 день тренировка - 2 дня перерыв - 1 день тренировка - ну и т.д.
В данном случае нет привязки к дням недели, но на мой взгляд это и не принципиально.

[Veter0806]

shtusha, а как лучше делать упражнения: делать с большим(новым) весом 2*по 4-6 пока не дойду до 2*8 или делать 2*8 с меньшим весом доходить до 2*10 чтоб перейти на след вес и делать 2*8?

[shtusha]

Veter0806 сказал:

shtusha, а как лучше делать упражнения: делать с большим(новым) весом 2*по 4-6 пока не дойду до 2*8 или делать 2*8 с меньшим весом доходить до 2*10 чтоб перейти на след вес и делать 2*8?

Вариантов много. Но к примеру мне всегда нравились простые варианты.То есть просто берёшь вес с которым можешь сделать 8 повторений в первом подходе и работаешь, пытаясь во втором подходе сделать тоже 8 повторений. Как только сделал 2 подхода по 8 повторений, на следующей тренировке вес увеличиваешь и всё начинается заново.

[Veter0806]

Спасибо)