Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

мыкола сказал:

Спасибо. Просто например с 47,5 в 1ом подходе чувствую, что могу сделать например 9 повторов, а во 2-м всего 7, поэтому и спросил.

Не нужно в первом же подходе делать проходки. Сделал то что по плану, даже если чувствуешь, что можешь ещё, не видись, на следующей тренировке ты сможешь прибавить вес и даже с запасом.

[r@sl]

привет всем. shtusha,вместо подтягиваний что посоветуешь? дома нет турника. штанга и стулья ))))

[мыкола]

shtusha, спасибо за предыдущие ответы!
Опять вопрос:
подтягивания средним хватом лучше чувствую работу спины, чем с широким. А обратным хватом ещё лучше ( если подтягивания к груди)
Что делать?

[shtusha]

r@sl сказал:

привет всем. shtusha,вместо подтягиваний что посоветуешь? дома нет турника. штанга и стулья ))))

Можно тянуть штангу в наклоне, можно тянуть штангу взявшись за гриф с одной стороны, а другой конец грифа упереть во что нибуть(тяга Т-грифа).

[shtusha]

мыкола сказал:

shtusha, спасибо за предыдущие ответы!
Опять вопрос:
подтягивания средним хватом лучше чувствую работу спины, чем с широким. А обратным хватом ещё лучше ( если подтягивания к груди)
Что делать?

Подтягивайся обратным хватом.

[r@sl]

спасибо shtusha

[Veter0806]

Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?

[shtusha]

Veter0806 сказал:

Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?

Вот по этому то, с учётом потребностей каждого в отдельности и было составлено примечание http://www.fittoday....=findpost&p=535 (примечания внизу программы)
Штангу менять на блок не стоит, так как это разный тип воздействия на мышцу, но если уж сильно хочется, то пробуй.

[мыкола]

Shtusha, ещё вопросик, можно приседы делать в Смите? слышал, что меньше вероятность травмы позвоночника, или все-таки обычные приседы лучше?

[shtusha]

мыкола сказал:

Shtusha, ещё вопросик, можно приседы делать в Смите? слышал, что меньше вероятность травмы позвоночника, или все-таки обычные приседы лучше?

Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.

[Veter0806]

shtusha сказал:

Veter0806 сказал:

Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?

Вот по этому то, с учётом потребностей каждого в отдельности и было составлено примечание http://www.fittoday....=findpost&p=535 (примечания внизу программы)
Штангу менять на блок не стоит, так как это разный тип воздействия на мышцу, но если уж сильно хочется, то пробуй.

А чем лучше заменить?, просто на руке небольшая травма поэтому штангой делать больно, а в блоке нет..

[shtusha]

Цитата

А чем лучше заменить?, просто на руке небольшая травма поэтому штангой делать больно..

Забуть на время, не работай целенаправленно. А масса....., если общая масса вырастит, то и бицепс дохлым не останется.

[Veter0806]

Благодарю

[serg_evil]

shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?

[Veter0806]

А можно делать бицепс шт. обратным хватом? мне так легче.

[shtusha]

serg_evil сказал:

shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?

Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.

[shtusha]

Veter0806 сказал:

А можно делать бицепс шт. обратным хватом? мне так легче.

Можно

[serg_evil]

shtusha сказал:

serg_evil сказал:

shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?

Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.

Просто разминочные подходы. Так? А после трен-ки?

[Илья Плотников]

Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. В момент тренировки, хорошо чувствовал, что напрягается трицепс, после второго рабочего рука стала толстой. Но после тренировки не было никаго ощущения в мышце, просто сдулась и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли. Есть ли тольк от занятий, если нет боли?

[n4Ne3GgM_M]

Делал изолирующИЕ? Цель твоих тренировок?
А может ты недорабатываешь в жиме? Мне, кажется, что ты делаешь слишком поспешные выводы..

Илья Плотников сказал:

Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. Мышцы просто сдулись и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли.

:D