Сообщений в теме: 1200

[VictorTi]

Здравствуйте! Подскажите советом я новичком стал заниматься  по этой программе от shtusha за  6 месяцев набрал с 67 до 74 (рост 182), затем перешел на эту же но вторую версию еще набрал до 80 за полгода, затем стал заниматься по двухдневке тоже от shtusha и дошел до 83 кг....затем снова перешел на эту программу и 3 месяца занимаюсь по ней стараюсь не пропускать каждую тренировку работаю с рабочими весами, но уже как полгода веса встали прогресса не видно. Что менять не знаю может делать так 1 неделя тяжелая вторая неделя 50 % от рабочих весов? Чувствую начинается теряться мотивация вес стал на 80 кг.

[Шурик]

VictorTi (27 Апрель 2014 - 19:27) писал:

Здравствуйте! Подскажите советом я новичком стал заниматься  по этой программе от shtusha за  6 месяцев набрал с 67 до 74 (рост 182), затем перешел на эту же но вторую версию еще набрал до 80 за полгода, затем стал заниматься по двухдневке тоже от shtusha и дошел до 83 кг....затем снова перешел на эту программу и 3 месяца занимаюсь по ней стараюсь не пропускать каждую тренировку работаю с рабочими весами, но уже как полгода веса встали прогресса не видно. Что менять не знаю может делать так 1 неделя тяжелая вторая неделя 50 % от рабочих весов? Чувствую начинается теряться мотивация вес стал на 80 кг.

Вечер добрый!после двухдневки организму сложно адаптироваться к более частому тренингу,восстановительные процессы замедляются и не у всех получается вернуться в прежний ритм,не начав использовать фармакологию..видимо,вы один из тех,для кого нет пути на трехдневку с двухдневки,в натураху..так что мой вам совет,думаю меня поддержит Shtusha..переходите обратно на двухдневную программу и продолжайте прогрессировать.

[VictorTi]

Шурик, спасибо за ответ. А сколько по времени максимально можно заниматься по двухдневке от Shtusha ? Стоит ли после 4 недель со 100 % рабочими весами делать неделю с 50 % вместо отдыха? Как удивлять "мышцы" после к примеру 2-х месяцев работы по одной и той же программе?

[Шурик]

VictorTi (27 Апрель 2014 - 21:55) писал:

Шурик, спасибо за ответ. А сколько по времени максимально можно заниматься по двухдневке от Shtusha ? Стоит ли после 4 недель со 100 % рабочими весами делать неделю с 50 % вместо отдыха? Как удивлять "мышцы" после к примеру 2-х месяцев работы по одной и той же программе?

удивляй мышцы увеличением силовых показателей)это самый лучший способ для натурала..как только веса останавливаются,откатываешь их назад и наращиваешь по новой,получая проценты сверху..и так хоть всю жизнь)Shtusha так уже хз сколько тренируется и норм)становая у него за 300,знаю точно,вот и думай)

[shtusha]

Шурик (27 Апрель 2014 - 19:47) писал:

VictorTi (27 Апрель 2014 - 19:27) писал:

Здравствуйте! Подскажите советом я новичком стал заниматься  по этой программе от shtusha за  6 месяцев набрал с 67 до 74 (рост 182), затем перешел на эту же но вторую версию еще набрал до 80 за полгода, затем стал заниматься по двухдневке тоже от shtusha и дошел до 83 кг....затем снова перешел на эту программу и 3 месяца занимаюсь по ней стараюсь не пропускать каждую тренировку работаю с рабочими весами, но уже как полгода веса встали прогресса не видно. Что менять не знаю может делать так 1 неделя тяжелая вторая неделя 50 % от рабочих весов? Чувствую начинается теряться мотивация вес стал на 80 кг.

Вечер добрый!после двухдневки организму сложно адаптироваться к более частому тренингу,восстановительные процессы замедляются и не у всех получается вернуться в прежний ритм,не начав использовать фармакологию..видимо,вы один из тех,для кого нет пути на трехдневку с двухдневки,в натураху..так что мой вам совет,думаю меня поддержит Shtusha..переходите обратно на двухдневную программу и продолжайте прогрессировать.

Всё верно....

Чтобы понять причину необходимо более подробно описать тренировки, питание и отдых как между тренировками, так и сон.

VictorTi (27 Апрель 2014 - 21:55) писал:

Шурик, спасибо за ответ. А сколько по времени максимально можно заниматься по двухдневке от Shtusha ? Стоит ли после 4 недель со 100 % рабочими весами делать неделю с 50 % вместо отдыха? Как удивлять "мышцы" после к примеру 2-х месяцев работы по одной и той же программе?

Продолжительность тренировки не более 45 минут.
Сокращать обьём работы путём уменьшения рабочих весов не стоит. По двухдневной программе тренировки и так не частые, а такой расклад и сделает ещё реже. Процентовкой стоит баловаться только на откатах. В это время происходит работа над техникой и некоторый отдых....
Саня правильно сказал, удивлять натуралу мышцы лучше силовыми показателями.

[Егор]

Шурик (28 Апрель 2014 - 15:53) писал:

VictorTi (27 Апрель 2014 - 21:55) писал:

Шурик, спасибо за ответ. А сколько по времени максимально можно заниматься по двухдневке от Shtusha ? Стоит ли после 4 недель со 100 % рабочими весами делать неделю с 50 % вместо отдыха? Как удивлять "мышцы" после к примеру 2-х месяцев работы по одной и той же программе?

удивляй мышцы увеличением силовых показателей)это самый лучший способ для натурала..как только веса останавливаются,откатываешь их назад и наращиваешь по новой,получая проценты сверху..и так хоть всю жизнь)Shtusha так уже хз сколько тренируется и норм)становая у него за 300,знаю точно,вот и думай)

То есть правильно я понял, что если дошёл например до жима 100 кг, а больше не идёт, то надо переходить на лёгкие тренировки, и тренироваться сначала 2-3 тренировки например с 70 кг (с увеличением числа повторов), потом в следующие 3 тренировки работаю с весом 75 кг........ и т.д.  а потом смело перехожу на результат в 105-110?

[Drakon4ik76]

На мой взгляд это дохрена,откатывай 10-15%,и плавно повышай

[Ilen]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста ,набрал лишний вес,можно ли начать делать лёгкие пробежки в дни когда нет силовых тренировок?кто как об этом думает?интересно мнение всех)спасибо

[Шурик]

Ilen (02 Июнь 2014 - 13:33) писал:

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста ,набрал лишний вес,можно ли начать делать лёгкие пробежки в дни когда нет силовых тренировок?кто как об этом думает?интересно мнение всех)спасибо

Или набор мышечной массы или сброс жира..Одновременно не получится..Если сброс жира,то монотонный бег по 40-50 минут или интервальное кардио по 20-25 минут..А легкие пробежки на высокой калорийности могут привести только к сгонке воды и небольшой раскрутке метаболизма..В общем,нет смысла..Или делай по хардкору или не делай вовсе.Я считаю,что это главное правило.

[Ilen]

Если я занимаюсь пн,ср и пт ,то в вт и чт я буду делать монотонный бег по 40-50 мин - так будет нормально?

[djgas11]

Здравствуйте! Я год назад начал заниматься по программе 5х5 на массу, (2разминочных и 3 рабочих по 5 повторений), трехдневка, по следующему сплиту:
Вторник

• Приседания 5х5
  
• Жим лежа на наклонной скамье 35градусов 5х5
  
• Жим из за головы 5х5

     Четверг

• Жим лежа на горизонтальной скамье 5х5
  
• Подъем штанги на бицепс стоя 5х5
  
• Шраги 5х5

     Суббота

• Становая тяга сумо 5х5
  
• Жим узким хватом 5х5
  
• Тяга верхнего блока 5х5

Мой рост 186см.,22года, пришел в зал вес был 86кг , за 7 месяцев набрал 110кг, с жирком конечно большой живот) много спал, ел каждые 2 часа все подряд) Силовые: Жим лежа 125х5, 170х1. Становая 135х5, 200х1. Приседания 125х5, 170х1(очень мало) Плечи 70х5, Бицепс 60х5, Шраги 90х5, Жим узким 120х5. Когда пришел в зал силовые были никчемны- Жим лежа 50кг, Присед 60кг, Становая 50кг.
Вес на штанге добавлял каждую тренировку по 2.5кг , были застои, откатывал веса на 10кг, и начинал постепенно дальше
Сейчас силовые полностью встали и стоят уже месяца 4, менял эту программу на программу Дениса Борисова (много подходов, много упражнений, маленький отдых между подходами и т.д.), убил себя этой программой, похудел до 103кг, силовые упали, (правда и ел не так, как на прошлой программе, аппетит пропал) не пропускал не одной тренировки, сейчас после программы Борисова решил отдохнуть, 3 недели не ходил в зал и теперь с новыми силами, хочу попробовать вашу программу на массу
Возникло несколько вопросов:
   Подскажите пожалуйста-
По какой программе мне стоит начать заниматься из вариантов предложенным Shtusha 2х или 3х дневка?
По поводу питания опять начинать есть все подряд каждые 2 часа, или же по какой то определенной диете?
Не могу определить тип своего строения тела, если я раньше 2 года назад был дрищ 60кг, вроде эктоморф, а сейчас 105кг, вроде как эндоморф, как разобраться?)
Еще вопрос, вверху описанная мною программа считается нормальной и массонаборной или есть лишнее?
И еще, может стоит сейчас к лету подсушиться, а осенью набирать заново, но уже массу "почище" или лучше продолжать на чем есть, тоесть со 105кг, долбить дальше массу доталово)) , (я хочу 120кг)  )  ??
Заранее благодарен, извините за многословность, просто хотел написать все сразу)

[Drakon4ik76]

Ilen (02 Июнь 2014 - 18:45) писал:

Если я занимаюсь пн,ср и пт ,то в вт и чт я буду делать монотонный бег по 40-50 мин - так будет нормально?

Не проще,для начала угли срезать во второй половине дня?

[Tommy]

Не подскажите, по программе пару вопросов возникло, я слегка под себя скорректировал прогу,т.к. веса у меня еще маленькие и есть пару проблемных зон(типа худые икры и сиськи от пива), занимаюсь сейчас по такой схеме:
Понедельник:
1. Жим лежа
2.отжимания на брусьях
3.Разводка гантелей на наклоной скамье( всего 2 рабочих подхода для растяжки)
4.пресс
Среда
1.Присед со штангой
2. Жим штанги стоя
3.Тяга штанги к подбородку
4. Подъем на носки со штангой на плечах
Пятница
1.Тяга сумо
2.Подятгивания( очень плохо идут, 2-3 подхода по 3-4 раза без веса)
3.Жим штанги узким хватом 5см.
4.Тяга штанги в наклоне

Вопросы следующие:1.На каждой тренировки везде сильно задействован трицепс(брусья с весом, жим стоя, жим узким хватом) не всегда успевает восстанавливаться к следующей тренировки,это нормально? 2. С такими не большими изменениями прога пойдет?( вес на каждой тренировки прибавляю по 2,5 -5 кг.)

[shtusha]

djgas11 сказал:

По какой программе мне стоит начать заниматься из вариантов предложенным Shtusha 2х или 3х дневка?

Программу нужно выбирать исходя из жизненных условий. Можно начать с трёхдневки....

djgas11 сказал:

По поводу питания опять начинать есть все подряд каждые 2 часа, или же по какой то определенной диете?

Никакой определённой диеты нет и быть не может, каждый выбирает свой путь. Однако нельзя злоупотреблять быстрыми углеводами.

djgas11 сказал:

Не могу определить тип своего строения тела, если я раньше 2 года назад был дрищ 60кг, вроде эктоморф, а сейчас 105кг, вроде как эндоморф, как разобраться?)

Для чего?
Эктоэндоморф - смешанный типчик.....
имхо. все типы кроме мезоморфа достаточно условны и зависят от внешних факторов. Образ жизни, питание и т.д.

djgas11 сказал:

Еще вопрос, вверху описанная мною программа считается нормальной и массонаборной или есть лишнее?

Это программа один из примеров сокращённых программ.

djgas11 сказал:

И еще, может стоит сейчас к лету подсушиться, а осенью набирать заново, но уже массу "почище" или лучше продолжать на чем есть, тоесть со 105кг, долбить дальше массу доталово)) , (я хочу 120кг) ) ??

Сейчас избавляться от жира уже поздно, лето началось....
Набирай пока набирается, а там видно будет.

[shtusha]

Tommy сказал:

На каждой тренировки везде сильно задействован трицепс(брусья с весом, жим стоя, жим узким хватом) не всегда успевает восстанавливаться к следующей тренировки,это нормально?

Нет, это не нормально.

Tommy сказал:

С такими не большими изменениями прога пойдет?

Нет, не пойдёт.

Tommy сказал:

Не подскажите, по программе пару вопросов возникло, я слегка под себя скорректировал прогу,т.к. веса у меня еще маленькие и есть пару проблемных зон(типа худые икры и сиськи от пива)

Сиськи от пива убираются сбалансированностью питания, а в сложных случаях ещё и добавлением кардио нагрузок.
Худые икры даже без специальных упражнений скоро сами придут в норму. Нет нужды нагружать их специально.

[shtusha]

Ilen сказал:

Если я занимаюсь пн,ср и пт ,то в вт и чт я буду делать монотонный бег по 40-50 мин - так будет нормально?

Монотонный бег с подобной продолжительностью обязательно сожжёт часть мышечной ткани. Пробуй интервальное кардио и начни с 10 минут. Увеличивай время кардио постепенно и осторожно. Следи за силовыми. если они посыпятся, значит - перебор.

И как советует Drakon4ik76 первым делом начни с питания...

[Tommy]

На каждой тренировки везде сильно задействован трицепс(брусья с весом, жим стоя, жим узким хватом) не всегда успевает восстанавливаться к следующей тренировки,это нормально?
Нет, это не нормально.

Поясните...ведь в изначально представленной программе трицепс сильно задействован в каждом из дней? что тогда делать если он немного побаливает к след. тренировки?

[Ilen]

Всем спасибо за ответыВсе учту! Вот еще вопрос,если урезать угли,то до какого времени суток можно их употреблять и можно после тренировки съесть немного гречки или лучше заменить салатом?

[Drakon4ik76]

Tommy (04 Июнь 2014 - 09:25) писал:

На каждой тренировки везде сильно задействован трицепс(брусья с весом, жим стоя, жим узким хватом) не всегда успевает восстанавливаться к следующей тренировки,это нормально?
Нет, это не нормально.

Поясните...ведь в изначально представленной программе трицепс сильно задействован в каждом из дней? что тогда делать если он немного побаливает к след. тренировки?

Увеличить время отдыха между тренировками.Даже с 3х дневкой,что мешает увеличить отдых,к примеру делая 3 тренировки не в 7 а в 9 дней?

[shtusha]

Tommy сказал:

Поясните...ведь в изначально представленной программе трицепс сильно задействован в каждом из дней? что тогда делать если он немного побаливает к след. тренировки?

Да, в предложенной мною программе трицепс задействован на каждой тренировке, однако если выполнять 2-3 рабочих подхода(по плану), то в понедельник и пятницу нагрузка минимальная, а в среду чуть больше....
Многие пытаются переделывать программу так сказать под себя, увеличивают количество рабочих подходов и количество упражнений и после этого говорят - не восстанавливаюсь.

Однако даже если вы выполняете всё по плану вы можете не восстанавливаться, но это уже не тактическая ошибка тренинга, а ошибка в питании. Нельзя халатно относиться к потребляемой перед сном пище....

Drakon4ik76 (04 Июнь 2014 - 15:42) писал:

Tommy (04 Июнь 2014 - 09:25) писал:

На каждой тренировки везде сильно задействован трицепс(брусья с весом, жим стоя, жим узким хватом) не всегда успевает восстанавливаться к следующей тренировки,это нормально?
Нет, это не нормально.

Поясните...ведь в изначально представленной программе трицепс сильно задействован в каждом из дней? что тогда делать если он немного побаливает к след. тренировки?

Увеличить время отдыха между тренировками.Даже с 3х дневкой,что мешает увеличить отдых,к примеру делая 3 тренировки не в 7 а в 9 дней?

Немного добавлю к уже сказанному....  Увеличение количества дней отдыха между тренировками необходимо делать пропорционально росту силовых показателей и мышечной массы.