Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

sidorp сказал:

В последние тренировки очень тяжело даются приседы со штангой. Рабочий вес 97кг. Просто предобмороковое состояние. Со здоровьем было все нормально. Что посоветуете? Это нормально или может сбросить вес на пару кг? Или может пора к врачу? Буду благодарен за подсказку.

Во время приседаний(одно из самых тяжёлых упражнений) повышается кровяное давление и если человек выкладывается, то есть работает на пределе, то возможны предобморочные состояния.
У самого такие состояния присутствуют на каждой тренировке.

Как с этим бороться....
1.Можно увеличить отдых между подходами.
2.Не приседать на закрытом дыхании. Во время приседа - вдох, во время подъёма - выдох.

[Похожий]

Здравствуйте! Хотелось бы тоже оставить свой отзыв, а за одно и совета спросить.
По поводу программы: Программа работает, однозначно. Сначала был у меня небольшой скепсис к ней, т.к. привык делать гораздо больше упражнений за тренеровку. Но потом понял что она рабочая. Веса увеличились, объемы тоже выросли (надо было еще фотку сделать до и после, но я до того не додумался). В весе сильно прибавил, за 3 месяца 8-9 кг. Сейчас мой вес 100 кг и это заставило меня призадуматься и спросить у знающих людей, а особенно у shtusha как поступить в сложившийся ситуации: Как я уже сказал вес у меня 100 кг, чего раньше никогда не было, некоторые вещи вообще уже не налезли, а некоторые трещат по швам. Слой жира на животе меня сильно беспокоить начал. Отсюда вопрос, что делать? Включить в тренеровку бег через день, или перейти на более интенсивные тренеровки с меньшими весами? Или может тупо меньше жрать? Сразу хочу сказать что питание было более или мение правильное, почти полное отсутствие жирной пищи и быстрых углеводов (не считая новогодних каникул).

[shtusha]

Похожий сказал:

Как я уже сказал вес у меня 100 кг, чего раньше никогда не было, некоторые вещи вообще уже не налезли, а некоторые трещат по швам. Слой жира на животе меня сильно беспокоить начал. Отсюда вопрос, что делать?

Это будет зависеть от целей.
Если цель масса, то терпи и продолжай.
Если цель форма. то необходимо:
1.Корректировать питание.
2.Подключать короткое интервальное кардио(10-15 минут) сразу после тренировки с железом.

Похожий сказал:

Включить в тренеровку бег через день, или перейти на более интенсивные тренеровки с меньшими весами?

Такие тренировки не сжигают жир без фармы(ЭКА), а уничтожают мышечную массу.

Похожий сказал:

Или может тупо меньше жрать?

Только не тупо...
Пищевые весы есть? Если нет, то без них невозможно проводить корректировки в питании.

Похожий сказал:

Сразу хочу сказать что питание было более или мение правильное, почти полное отсутствие жирной пищи и быстрых углеводов (не считая новогодних каникул).

Это не аргумент в пользу правильного питания. Большое количество калорий и в Африке большое количество калорий.

[Похожий]

Спасибо shtusha , буду пробовать интервальный бег сразу после тренеровки и меньше есть.

[sidorp]

shtusha (09 Январь 2014 - 07:03) писал:

sidorp сказал:

В последние тренировки очень тяжело даются приседы со штангой. Рабочий вес 97кг. Просто предобмороковое состояние. Со здоровьем было все нормально. Что посоветуете? Это нормально или может сбросить вес на пару кг? Или может пора к врачу? Буду благодарен за подсказку.

Во время приседаний(одно из самых тяжёлых упражнений) повышается кровяное давление и если человек выкладывается, то есть работает на пределе, то возможны предобморочные состояния.
У самого такие состояния присутствуют на каждой тренировке.

Как с этим бороться....
1.Можно увеличить отдых между подходами.
попробую
2.Не приседать на закрытом дыхании. Во время приседа - вдох, во время подъёма - выдох.
Когда большие веса, правильно дышать (без задержки) очень тяжело. Буду стараться. Спасибо за совет.

[Ilen]

Здравствуйте !Скажите пожалуйста,в пт я начал делать после приседа только армейский жим,тягу штанги убрал,т.к. вы сами говорили в обновленной программе!Хватит ли одного упражнение?просто я сам чувствую нагрузку на плечи в пн(тяга верхнего блока) и в ср(брусья и жим) !И мне кажется плечи у меня отстают! И еще, нормально будет если одну неделю делать жим ,а другую брусья?спасибо

[shtusha]

Ilen сказал:

Здравствуйте! Скажите пожалуйста,в пт я начал делать после приседа только армейский жим,тягу штанги убрал,т.к. вы сами говорили в обновленной программе! Хватит ли одного упражнение? просто я сам чувствую нагрузку на плечи в пн(тяга верхнего блока) и в ср(брусья и жим) !И мне кажется плечи у меня отстают!

Здравствуйте.
Да, одного упражнения на плечи будет достаточно.

Ilen сказал:

И еще, нормально будет если одну неделю делать жим, а другую брусья?

У большинства жим плохо идёт, а брусья помогаю его продвигать. Да, будет нормально.

[Ilen]

Когда делаю брусья с большим весом ,то не получается делать грудным стилем.Но грудь все равно получает нагрузку,но и при этом трицепс тоже забивается !Правильно ли это?спасибо

[shtusha]

Ilen (25 Январь 2014 - 16:26) писал:

Когда делаю брусья с большим весом ,то не получается делать грудным стилем. Но грудь все равно получает нагрузку,но и при этом трицепс тоже забивается! Правильно ли это? спасибо

Правильно.

[Fabian]

Добрый вечер!
Скажите пожалуйста, нужно ли одевать пояс на становую и присед?
Веса маленькие(40-50кг), так как только начинаю выполнять данные упражнения.
Но и сам худой...63 кг 182 см.

[shtusha]

Fabian (29 Январь 2014 - 00:27) писал:

Добрый вечер!
Скажите пожалуйста, нужно ли одевать пояс на становую и присед?
Веса маленькие(40-50кг), так как только начинаю выполнять данные упражнения.
Но и сам худой...63 кг 182 см.

Здравствуй.
В рабочих подходах нужно.

[qwertydp]

Здравствуйте,хотел бы узнать ваше мнение о фазе потерянной суперкомпенсации.Например,если человек на тренировке делает 2 подхода на грудь,затем после 2-х дней тренировки у него заканчивается фаза восстановления,и на 3 день день начинается фаза суперкомпенсации,и заканчивается она примерно на 5 день,а человек идет тренировать грудь на 7 день,и силовые не выросли,означает ли что он находится в фазе утерянной суперкомпенсации?и вообще если силовые не растут при маленьком объеме тренировок(от 2 до 4 подходов на группу мышц),это сигнал о том что ты не довосстановился или наоборот ты потерял фазу суперкомпенсации?Заранее спасибо.

[shtusha]

qwertydp (10 Февраль 2014 - 15:18) писал:

Здравствуйте,хотел бы узнать ваше мнение о фазе потерянной суперкомпенсации.Например,если человек на тренировке делает 2 подхода на грудь,затем после 2-х дней тренировки у него заканчивается фаза восстановления,и на 3 день день начинается фаза суперкомпенсации,и заканчивается она примерно на 5 день,а человек идет тренировать грудь на 7 день,и силовые не выросли,означает ли что он находится в фазе утерянной суперкомпенсации?и вообще если силовые не растут при маленьком объеме тренировок(от 2 до 4 подходов на группу мышц),это сигнал о том что ты не довосстановился или наоборот ты потерял фазу суперкомпенсации?Заранее спасибо.

Интересный вопрос....
Современная наука говорит, что продолжительность жизни миофибрилл 7 дней и превышать этот срок нельзя.
Однако, на практике тренируясь 2, а иногда даже 1 раз в 10-12 дней  в силу жизненных обстоятельств результаты сохраняются и даже растут.
К стати Майк Ментцер сторонник более длительного перерыва между тренировками.

Остановка роста силовых.....
Это скользкая тема, так как многие факторы на это оказывают влияние.
Генетика, питание, продолжительность тренировки, психологическое состояние, страховка, количество подходов, количество повторений, упражнения. ночной и дневной сон... и т.д.
Можно на одной тренировке будучи хорошо настроенным показать результат превышающий свой обычный, а на следующей тренировке даже не подтвердить свои прошлые достижения.

Надеюсь что ответил на вопросы...

[qwertydp]

Спасибо за внимание

[Шурик]

shtusha (10 Февраль 2014 - 16:48) писал:

qwertydp (10 Февраль 2014 - 15:18) писал:

Здравствуйте,хотел бы узнать ваше мнение о фазе потерянной суперкомпенсации.Например,если человек на тренировке делает 2 подхода на грудь,затем после 2-х дней тренировки у него заканчивается фаза восстановления,и на 3 день день начинается фаза суперкомпенсации,и заканчивается она примерно на 5 день,а человек идет тренировать грудь на 7 день,и силовые не выросли,означает ли что он находится в фазе утерянной суперкомпенсации?и вообще если силовые не растут при маленьком объеме тренировок(от 2 до 4 подходов на группу мышц),это сигнал о том что ты не довосстановился или наоборот ты потерял фазу суперкомпенсации?Заранее спасибо.

Интересный вопрос....
Современная наука говорит, что продолжительность жизни миофибрилл 7 дней и превышать этот срок нельзя.
Однако, на практике тренируясь 2, а иногда даже 1 раз в 10-12 дней  в силу жизненных обстоятельств результаты сохраняются и даже растут.

Можно на одной тренировке будучи хорошо настроенным показать результат превышающий свой обычный, а на следующей тренировке даже не подтвердить свои прошлые достижения.

Надеюсь что ответил на вопросы...

это очень и очень мало,считай что вообще не тренируешься))я знаю твои обстоятельства,по которым так происходит,просто высказываю свое мнение,сложившееся из собственного опыта и из опыта моих многих учеников..в организме куча всяких систем,требующих тренировки,кроме тех,что тренируются при росте силы..я пожалел,что не тренировался чаще,чем раз в неделю в натураху,3 раза надо стабильно пахать,рост будет минимальным,но он и не может быть большим без фармы,все что растет быстро-это жир и не более..взять любого натурала с весом,к примеру 110,ростом 180,который тренируется раз в неделю и высушить его,так от него ничего не останется,даю 100%!ни дельт,ни ног,ни спины,ничего толкового,потому что все скрыто под слоем жира во время массонабора,чем дальше,тем больше и адекватной оценке не подлежит..метаболизм замедлен в хлам от такой низкой активности..
не главное,сколько ты весишь и сколько сантиметров твоя рука,главное в каком качестве находятся мышцы..по методикам Ментцера качество держать невозможно,сколько не диеть,нужна постоянная мышечная стимуляция,только так можно чего то достичь и в натураху в том числе,только так..но это явно не по Ментцеру..моя точка зрения в этом поменялась кардинально.

пс
тренинг по Ментцеру возможен,если силовые запредельные и восстановление реально долгое..но ребят,не путайте 20 лет тренировок и год.

[qwertydp]

Шурик, спасибо за мнение, учту

[qwertydp]

Еще раз всем здравствуйте.В общем на днях возникла проблема,которая оказывается возникала давно...Тренировал спину,почувствовал во время тяге штанги в наклоне небольшую боль,не обратил особого внимания,тренировался дальше,вроде бы все нормально.Пришел домой,хотел сесть на диван и почувствовал сильную боль по всему животу((Сразу лег,захотелось спать,немного вздремнул.Проснувшись в положение лежа боли не было,ну и подумал что могу уже встать.Вроде бы встал,но боль опять усилилась.Потом зашел в нэт,начал искать причину,оказывается у меня гастроптоз(опущение желудка).Все симптомы подходили,но до сих пор точную причину не могу понять...В некоторых источниках пишут,что это из за конституции тела(худой,с узкой грудью и длинными конечностями)-я именно такой от природы,но благодаря залу ситуация сильно исправилась В других источниках из-за слабой тренированной передней брюшной стенки(пресс если не ошибаюсь),который качаю каждую неделю ,правда в стато-динамическом режиме по Селуянову(30 сек подход:20-30 повторений,30 секунд отдыха и опять подход)-может его надо как по другому тренировать.Ну и может быть причина в питании:я питаюсь каждые 2-3 часы большими порциями-до отказа как говорится(может поэтому желудок опустился).Ну вот,хотел бы узнать ваше мнение о том,по какой все таки причине возникло это и что можно предпринять(может у кого то знакомые или подопечные с этим сталкивались).Заранее благодарю за внимание

[Maksut]

Здравствуйте товарищи спортсмены.Shtusha как то на форуме тебя просили исправить прогу из-за того что у парня отставали руки и ты ему расписал почти такую же прогу только во всех упражнениях было по 4 рабочих подхода.А как же те самые восстановительные ресурсы,а как же то что 3 и 4 подходы уже бесполезны?Или я не так все понял?

[shtusha]

Maksut (10 Март 2014 - 01:23) писал:

Здравствуйте товарищи спортсмены. Shtusha как то на форуме тебя просили исправить прогу из-за того что у парня отставали руки и ты ему расписал почти такую же прогу только во всех упражнениях было по 4 рабочих подхода. А как же те самые восстановительные ресурсы,а как же то что 3 и 4 подходы уже бесполезны? Или я не так все понял?

Здравствуйте.
По 4 рабочих подхода......   Вроде такого не советовал, но если есть конкретные факты, то пожалуйста ткните меня в них носом

[Maksut]

shtusha (10 Март 2014 - 06:38) писал:

Maksut (10 Март 2014 - 01:23) писал:

Здравствуйте товарищи спортсмены. Shtusha как то на форуме тебя просили исправить прогу из-за того что у парня отставали руки и ты ему расписал почти такую же прогу только во всех упражнениях было по 4 рабочих подхода. А как же те самые восстановительные ресурсы,а как же то что 3 и 4 подходы уже бесполезны? Или я не так все понял?

Здравствуйте.
По 4 рабочих подхода......   Вроде такого не советовал, но если есть конкретные факты, то пожалуйста ткните меня в них носом

http://fittoday.ru/f...mmoi/#entry1721