Сообщений в теме: 195

[rauts]

Цитата

Davids :
Кардионагрузки сколько раз в неделю и какие у тебя?
Скорее всего отсутствуют?

В начале тренировки бегаю на беговой дорожке 5-10 мин.

[rauts]

Davids сказал:

rauts, понятно...
Аэробный тренинг у тебя отсутствует.
А набор мышечной массы, скорее всего, сопровождается увеличением лишнего веса на фоне высококалорийного рациона.
Приведи пример (в среднем, за день-два) твоего питания.
Программу следует дополнить аэробными нагрузками 3-4 дня в неделю.

С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

По поводу аэробной нагрузки мне никто ничего не говорил.

[shtusha]

Цитата

Программу следует дополнить аэробными нагрузками 3-4 дня в неделю.

И как это будет выглядеть?
То есть мы сможем обмануть матушку природу и набирая массу будем избавляться от жира - пока это ни кому не удавалось, так как два процесса (анаболизм и катаболизм) одновременно проходить не могут и это доказано.
Наш организм устроен так, что или набирай массу или избавляйся от жира, и всё.

Если на наборе массы добавить аэробную нагрузку, то организм пойдёт в разнос и ты растеряешь большинство мышечных объёмов вместе с жиром.
Твой вес сейчас 91 кг и если начнёшь избавляться от жира, то в среднем потеряешь 10-15 кг.
И сколько тогда будешь весить? Подумай сам.
У тебя мечта, весить 90 кг без жира и 40 см руки. Тогда забей пока на жирок и качай массу, а когда наберёшь 100-105 кг, скинешь жирок и будет тебе счастье.

[shtusha]

Цитата

А набор мышечной массы, скорее всего, сопровождается увеличением лишнего веса на фоне высококалорийного рациона.

И это правило набора массы, а без жира мясо расти не будет. Даже профи в этом плане такие же как и мы

[rauts]

shtusha :
Понял. Спасибо.
А что труднее массу набирать или сушиться?
И сколько времени уходит в среднем не сушку?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Понял. Спасибо.
А что труднее массу набирать или сушиться?
И сколько времени уходит в среднем не сушку?

Набору массы и сушке нужно учиться. А время затрачивается у каждого индивидуально и чем дольше будешь сушиться, тем больше мышечной массы сохранишь.

[rauts]

shtusha :
Еще вопрос. Как ты считаешь мне нужны сейчас циклические тренировки или еще нет?

[shtusha]

Цитата

Ничего, что у меня сейчас вес остановился? хотя сила по чуть чуть прибавляется.

Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

[rauts]

Цитата

shtusha :
Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

Добавить белки, сколько грамм приблизительно?

[shtusha]

rauts сказал:

Цитата

shtusha :
Подними калорийность питания за счёт белка и посмотри на результаты через неделю.

Добавить белки, сколько грамм приблизительно?

30-40 грамм, думаю этого хватит.

[rauts]

Цитата

shtusha :
30-40 грамм, думаю этого хватит.

Это мой ежедневный рацион.
С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

Готов добавить 200гр. обезжиренного творога, что составляет 36 гр. белка. Вопрос: между какими приемами пищи его лучше съесть, или без разницы? Может, тогда перед сном заточить  400гр. творога?

[shtusha]

Цитата

Это мой ежедневный рацион.
С утра: съедаю тарелку каши (пшеничная, пшенка, гречка, геркулес)+бутерброд или пару белков от яиц. Капсулу ОМЕГА 3, 5 гр. Глютамина
В обед: Салат (витаминный)+ кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот с булкой.
Ужин: Мясо или грудка куриная + салат (витаминный).
Перед сном: 200 гр. обезжиренного творога+100 йогурта. 5 гр. глютамина
В основном питание такое. Выходные дни питаюсь почаще. (мясо или курица, салат, фрукты).

Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

Цитата

Готов добавить 200гр. обезжиренного творога, что составляет 36 гр. белка. Вопрос: между какими приемами пищи его лучше съесть, или без разницы? Может, тогда перед сном заточить  400гр. творога?

Творог ешь во второй половине дня, а между какими приёмами решай сам, разницы никакой нет.
На ночь две пачки творога есть не стоит, так как в нём медленный белок и усваивается он медленно, то вторая пачка не усвоиться.

[rauts]

Цитата

shtusha :
Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

Для меня это проблематично, из-за работы.

[shtusha]

rauts сказал:

Цитата

shtusha :
Да, питание слишком редкое. Нужно питаться 5-6 раз в день, но не большими порциями. Раздели своё питание на 5-6 частей.

Для меня это проблематично, из-за работы.

Нужно искать возможность нормально питаться.

[rauts]

Цитата

shtusha :
Нужно искать возможность нормально питаться.

Можешь составить примерное меню одного дня? С учетом того, что просыпаюсь я в 6.30, работа с 9.00 до 18.00.

[shtusha]

Цитата

Можешь составить примерное меню одного дня? С учетом того, что просыпаюсь я в 6.30, работа с 9.00 до 18.00.

Этот вопрос индивидуален и зависит от личных предпочтений. По этому трудно что либо советовать.

Завтрак у тебя нормальный, вот только бутерброд я бы заменил на постоянной основе на яйца.
Обед - кусок мясо или филе курицы + рис или гречка, компот. Про булки лучше забыть. Салаты можно есть между основными приёмами пищи.
Ужин -Мясо или грудка куриная.
Перед сном -200 гр. обезжиренного творога.

Если нет возможности нормально питаться то можно делать белковые коктейли и носить их с собой на работу в термосе.

[rauts]

shtusha :
Привет.
За 3 месяца треннировок бицепс вырос на 3 см. Сейчас составляет 39 см. Рабочие веса тоже потихоньку ростут. Вес 92 кг. Занимаюсь по твоей программе.
Мне и дальше продолжать по ней заниматься?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Привет.
За 3 месяца треннировок бицепс вырос на 3 см. Сейчас составляет 39 см. Рабочие веса тоже потихоньку ростут. Вес 92 кг. Занимаюсь по твоей программе.
Мне и дальше продолжать по ней заниматься?

Продолжай заниматься по программе пока она даёт результат. Молодец!

[rauts]

[ shtusha :
Как считаешь смогу за 1,5 месяца набрать еще 1 см бицепса?

[shtusha]

rauts сказал:

[ shtusha :
Как считаешь смогу за 1,5 месяца набрать еще 1 см бицепса?

Всё в твоих руках,продолжай тренироваться не забывая о питании и отдыхе