Сообщений в теме: 195

[rauts]

shtusha :
Я за свою талию боюсь.

[shtusha]

Цитата

Я за свою талию боюсь.

Употребляй больше белковой пищи, а не углеводной и талия будет в порядке.

[rauts]

shtusha :
Белки ем ежедневно, яйца, грудка, творог.

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Белки ем ежедневно, яйца, грудка, творог.

Делай так, в первой половине дня до 14.00 ешь пищу богатую углеводами и белками (примерно 50 на 50), а после 14.00 ешь пищю богатую белком с минимальным количеством углеводов.
Так что, яйца, грудка, творог после 14.00. К стати, творог хорош перед сном.

[rauts]

shtusha :
А ты сам, сколько времени занимаешься, дней в неделю?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
А ты сам, сколько времени занимаешься, дней в неделю?

В июле этого года будет 19 лет. Тренируюсь  один раз в неделю, чаще не получается из-за работы и часто нет возможности просто поспать и пожрать нормально.

[rauts]

shtusha :
Привет, ты слышал о Алексее Фалееве?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Привет, ты слышал о Алексее Фалееве?

Да, конечно слышал.

[rauts]

shtusha :
Он пишет у себя в книге, что нужно делать всего 3 базовых упражнений.

[rauts]

Здесь

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Он пишет у себя в книге, что нужно делать всего 3 базовых упражнений.

Я читал его книгу. Три базовых упражнений начинающему вполне достаточно для наращивания грубого мяса и силы. То есть он предлагает вначале стать лифтёром.
Хочу рассказать одну историю. У нас у клубе занимается парень 17 лет. Однажды он подходит ко мне и спрашивает-У меня появились растяжки на коже. От чего они? Я вижу что парень довольно таки крепкий для своего возраста и весом за 90 кг. Я у него спрашиваю, а что ты такого на тренировках вытворял? Он говорит, что приседал, становую тянул и жал штангу лёжа.
И ещё пожаловался что проблема с джинсами-не может на свои ляжки купить. Наверное говорит придётся на время перестать приседать.

Вот и ответ, на то что работает такой подход к тренировкам или нет.

[rauts]

shtusha :
Я сейчас тоже читаю его книгу.

[rauts]

shtusha :
Здорово, как лучше веса увеличивать, чтобы не переборщить?

[shtusha]

Цитата

Здорово, как лучше веса увеличивать, чтобы не переборщить?

Привет. Веса увеличивают не большими прибавками примерно 2,5-5кг, вес зависит от того на сколько ты стал сильнее.
К примеру ты тренируешся выполняя 6-8 повторений за подход (со своим максимальным рабочим весом), выполнил 8 повторений и на следующей тренировке увеличь вес на 2,5 кг. К такой прибавке организм быстрее приспосабливается, чем к более крупной 5- и более кг.
А 5 и более кг можно прибавлять в тех случаях если не правильно подобраны тренировочные веса.

[rauts]

shtusha :
Я занимаюсь по твое программе, выполняю 8 повторений. С прошлой недели начал записывать веса, в конце этой недели выложу.

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Я занимаюсь по твое программе, выполняю 8 повторений. С прошлой недели начал записывать веса, в конце этой недели выложу.

Давай, выкладывай, интересно посмотреть чего добился.

[rauts]

Как и обещал, выкладываю веса:

Вт. 06.04.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Становая: 20кг.*15, 55*10, 75*8, 85*8, 85*8.
Подтягивание: 1*4, 2*3, 2*3. (В следующий раз планирую начинать именно с этого упражнения, так как руки после становой тяги забиваются караул как).
Жим узк. хватом: 20кг.*15, 45*10, 55*8, 65*8, 65*8.
Пресс: 3 разных упражнений по 20-25 повторений.

Чт. 08.04.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Жим лежа: 20кг.*15, 55*10, 75*8, 75*8. (Жим делаю широким хватом, а как делать лучше?).
Брусья: 1*8, 2*8, 3*8. (Первый раз выполнил 3 подхода по 8 раз).
Штанга на бицепс: 18кг*10, 28*8, 33*8, 28*8. (Бицепс сильно забивается, на последний двух упражнениях, последние повторения делал при помощи читинга).
Пресс: 3 разных упражнений по 20-25 повторений.

Сб. 10.04.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Приседание: 20кг.*15, 55*12, 75*12, 75*12.
Жим сидя: 15кг.*15, 30*10, 40*8, 40*5. (Последний подход сделал только 5 повторений, сил больше не было).
Тяга шт. к подбородку: 20кг.*10, 35*8, 40*8.
Пресс: 3 разных упражнений по 20-25 повторений.

Жду комментарии, советы, корректировки.

[shtusha]

Цитата

Как и обещал, выкладываю веса:

Вот только не понятно с каких весов начал?

Цитата

Жду комментарии, советы, корректировки.

Откуда взялись 3 упражнения на пресс, на каждой тренировке? В таком виде это уже не моя программа.

[rauts]

shtusha :
Здорово.
Начинал заниматься с пустым грифом, потихоньку добавлял веса, сказать к сожалению не могу какие были максимальные на тот момент веса. Одно могу сказать точно, когда делал упражнение БРУСЬЯ, то 1 подход я делал  максимально 4 повторения.
Сегодня к примеру делал БРУСЬЯ.
1 подход + доп. вес 2,5кг.*8 повторений, 2 подход + доп. вес 5 кг.*8 повторений, 3 подход + доп. вес 5 кг.*8 повторений.
По поводу ПРЕССА. У тебя в программе о нем конкретно ничего не указано, вот я решил, что 3 упражения по 20-25 повторения будет достаточно. По твоему тону понял, что был не прав. 1000 извинений, самодеятельностью заниматься больше не буду. А что и сколько необходимо делать для ПРЕССА?

[shtusha]

Цитата

А что и сколько необходимо делать для ПРЕССА?

Одного упражнения за тренировку или даже через тренировку вполне достаточно, так как пресс работает в приседаниях и становой тяге. Делай любые упражнения которые тебе нравятся.