Сообщений в теме: 195

[rauts]

shtusha :
Всё в твоих руках,продолжай тренироваться не забывая о питании и отдыхе

Я тренируюсь каждую тренировку на максимуме, так же продолжать? я имею ввиду мне сейчас не нужно циклировать веса на тренировках?

[shtusha]

Цитата

Я тренируюсь каждую тренировку на максимуме, так же продолжать? я имею ввиду мне сейчас не нужно циклировать веса на тренировках?

Пока есть результат ничего менять не нужно. Вот когда результата не будет, тогда и будем искать причину неудачи.

[rauts]

shtusha :
Понял, спасибо. Сам как, занимаешься?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Понял, спасибо. Сам как, занимаешься?

Ничего,восстанавливаюсь после перерыва из за учёбы

[rauts]

Краткий отчет за прошедшую неделю

Вт. 25.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Подтягивание: 1*8, 2*6, 3*3.
Становая: 20кг.*15, 55*10, 95*8, 95*8.
Жим узк. хватом: 20кг.*15, 55*10, 75*8, 75*8.

Чт. 27.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Жим лежа: 20кг.*15, 55*10, 70*8, 85*8, 85*7.
Брусья: 1*15, 2+доп.вес 15кг*8, 3+доп.вес15кг*8.
Штанга на бицепс: 20кг*12, 35*8, 35*8.

Сб. 29.05.
Пробежка на беговой дорожке 5-10 минут.
Приседание: 20кг.*15, 55*12, 87,5*12, 85*12.
Жим сидя: 20кг.*15, 30*10, 45*8, 45*8.
Тяга шт. к подбородку: 20кг.*12, 45*8, 45*8.

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал. Вес 92кг. Руки 39см. Вот.

[shtusha]

Цитата

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал.

Сон - это один из ключевых факторов восстановления и роста.

[rauts]

shtusha сказал:

Цитата

Вся прошедшая неделя прошла тяжело. Может из-за того, что мало спал.

Сон - это один из ключевых факторов восстановления и роста.

Да знаю я, выспаться получается только в выходные дни. А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

[shtusha]

Цитата

А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

Ого! Этого слишком мало.

[rauts]

shtusha сказал:

Цитата

А так встаю в 06:20, поспать получается 5-6 часов

Ого! Этого слишком мало.

Дома весы электронные, взвесился весы показали 93кг. Пока набрал 8 кг.

[rauts]

shtusha :
Привет. Что то у меня веса встали, на каких-то упражнений даже откатились незначительно, но назад. Стараюсь упражнения делать технически правильно насколько это возможно. Вес колеблется от 92.5кг. до 93,5кг.
У меня начинается Перетреннированность? Какие мысли, что посоветуешь?

[shtusha]

Цитата

Привет. Что то у меня веса встали, на каких-то упражнений даже откатились незначительно, но назад

Привет. Рано или поздно это должно было случиться,так как не возможно постоянно прогрессировать.

Цитата

У меня начинается Перетреннированность?

Пока нет,но если будешь и дальше продолжать пытаться двигаться вперёд,то будет перетренированность.Просто на сегодняшний день восстановительные ресурсы твоего организма исчерпали себя.

Цитата

Какие мысли, что посоветуешь?

В нынешней ситуации необходимо взять 7-10 дней отдыха,чтобы дать организму отдохнуть физиологически и психологически.
После отдыха нужно снизить свои тренировочный веса на 15-20% и снова идти вперёд.

[rauts]

shtusha :
В нынешней ситуации необходимо взять 7-10 дней отдыха,чтобы дать организму отдохнуть физиологически и психологически.
После отдыха нужно снизить свои тренировочный веса на 15-20% и снова идти вперёд.

16 июля улетаю на юг, на 2 недели там и отдохну.

[shtusha]

Цитата

16 июля улетаю на юг, на 2 недели там и отдохну

Здорово!!!

[rauts]

shtusha :
Привет. Что посоветуешь, когда я буду отдыхать 2 недели. Делать ли какие-нибудь упражнения, к примеру отжимание, или не стоит?

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Привет. Что посоветуешь, когда я буду отдыхать 2 недели. Делать ли какие-нибудь упражнения, к примеру отжимание, или не стоит?

Привет. Можно делать любые упражнения, но без фанатизма - ты ведь на отдыхе
Только с питанием по осторожнее - не переедай,а то заплывёшь жиром .В общем контролируй свой вес.
Хорошего тебе отдыха

[rauts]

shtusha :
Мне до отдыха еще 2 недели.

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Мне до отдыха еще 2 недели.

Ну ничего, не много осталось, прийдёт время отдыха и воспользуешся советами

[rauts]

shtusha :
Сегодня померил бицепс и был приятно удивлен. 39,5см.

[shtusha]

rauts сказал:

shtusha :
Сегодня померил бицепс и был приятно удивлен.  39,5см.

Молодец

[rauts]

shtusha :
А ты сам, когда планируешь начать сушиться?