Сообщений в теме: 195

[rauts]

Пришло и мое время заняться тюнингом своего тела и повторить подвиг хорошо всем известного Геракла. Одним словом купил я абонемент на 1 год в фитнес центр. Сегодня иду первый день на тренировку. Спасибо большое этому форуму и тому специалисту (не буду показывать пальцем), кто составил Базовую программу. Я решил не изобретать велосипед, а воспользоваться уже готовым решением.
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

Мои данные:
Шея - 40см.
Грудь - 107см.
Бицепс - 36см.
Запястье - 18см.
Талия - 90см.
Бедро - 55см.
Голень - 39см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг.


ПРОШУ ВСЕХ. Профессиональных и не очень Бодибилдеров.Оказывать мне всяческую помощь советами, а так же давать объективную оценку моим усилиям и результатам.
В свою очередь обещаю применять Ваши советы на практике (кроме стероидов :dont), и регулярно отчитываться.
Всем заранее огромное спасибо за понимание и (сочувствие :yahoo)

Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.

[shtusha]

Цитата

ПРОШУ ВСЕХ. Оказывать мне всяческую помощь советами

Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

[rauts]

 shtusha сказал:

Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

Спасибо Великий Мастер. Спасибо за теплый прием, от всей души.

[shtusha]

 rauts сказал:

 shtusha сказал:

Буду рад помочь,добро пожаловать на форум

Спасибо Великий Мастер. Спасибо за теплый прием, от всей души.

Тольо давай договоримся-я не мастер,а простой парень

[rauts]

 shtusha сказал:

Тольо давай договоримся-я не мастер,а простой парень

Ок. Спасибо еще раз.

[Viza36]

Следи за форумом, здесь в основном добрые парни, они тебе помогут!

[rauts]

1 день в зале , только приехал домой, испытал большое удовольствие от занятий, только чувствую я, что тело завтра будет болеть. Начал с беговой дорожки (10 минут) и закончил на беговой (5 минут). Далее делал различные упражнения на все группы мышц практически одним грифом по 1-2 подхода ( на 2 подход для жима лежа, приседания и становой тяги накинул блинов 10кг.), так же делал различные упражнения на тренажерах.
Возможность в зал ходить только по вечерам (около 20:00). Кто и что может подсказать по питанию после тренировки (интересует совет, а не ссылка). Сразу что-то съесть (яблоко, банан) или дома через какое то время поесть плотно (какие варианты и что именно)?

[shtusha]

Цитата

Возможность в зал ходить только по вечерам (около 20:00). Кто и что может подсказать по питанию после тренировки

Сразу после тренеровки открывается белково-углеводное окно и открыто оно около 30 минут в которве необходимо принять гейнер с высоким содержанием протеина и минимальным содержанием сахара(а лучше совсем без сахара). Если этого не сделать, то организм будет отбирать гликоген у печени и мышц, а этого допускать не желательно.

Вечерние тренеровки обязывают аккуратно относится к питанию, так как если употреблять повышенное количество углеводов, то можно заплыть жиром.
Приём пищи после вечерней тренеровки должен быть максимально богатым белком с минимальным количеством углеводов.Малое количество углеводов необходимо организму для лучшего усвоения белка. А на ночь перед сном если есть возможность то можно принять порцию казеинового протеина, а если нет возможности то можно и обезжиренный творог.

Это если коротко

[rauts]

 shtusha сказал:

Сразу после тренеровки открывается белково-углеводное окно и открыто оно около 30 минут в которве необходимо принять гейнер с высоким содержанием протеина и минимальным содержанием сахара(а лучше совсем без сахара). Если этого не сделать, то организм будет отбирать гликоген у печени и мышц, а этого допускать не желательно.

У меня есть Протеин M.A.P. freak fix muscle whey или нужен все таки Гейнер? Какой тогда лучше купить (название, марка итд)?

ссылка удалена администратором

[shtusha]

Цитата

У меня есть Протеин M.A.P. freak fix muscle whey или нужен все таки Гейнер? Какой тогда лучше купить (название, марка итд)?

Протеин лучше оставить на утро сразу после пробуждения. Вот неплохой гейнер Up Your Mass от MHP

[rauts]

Нашел ссылка удалена администратором
Получается одна упаковка на 17 дней?

[shtusha]

Да, но если к нему добавить протеин, то порцию можно сократить в 2 раза и тогда его хватит на 34 дня.

[rauts]

То есть пить только в дни тренировок? А протеин тогда когда пить или не пить?

[shtusha]

Нам необходимо принимать каждый день 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм тела и если с обычным питанием этого сделать не возможно,то нужно принимать протеин. Например можно принимать протеин в перерывах между приёмами пищи.
Протеин необходим сразу после пробуждения для того чтобы организм не начал поедать сам себя и по этой же причине перед сном.

[rauts]

Вечером по приезду домой из зала, достаточно ли будет съесть к примеру грамм 200 риса и 200 грамм творога и лечь спать?

[shtusha]

 rauts сказал:

Вечером по приезду домой из зала, достаточно ли будет съесть к примеру грамм 200 риса и 200 грамм творога и лечь спать?

Если сразу после тренеровки был выпит гейнет,то думаю одной или двух пачек творога будет достаточно.
Рис это углеводы от которых можно разжиреть.

[rauts]

Питание - целая наука. В начале 90 небыло гейнеров - аминокислот, все добавки заменял метан.

[shtusha]

 rauts сказал:

Питание - целая наука. В начале 90 небыло гейнеров - аминокислот, все добавки заменял метан.

Действительно питание это наука и чем правильнее сможешь её понять тем лучше будут результаты
Думаю ещё долго спортивное питание не сможет заменить метан и ему подобных :hmmm

[rauts]

А Протеины - Гейнеры на печень отрицательно влияют?

[shtusha]

 rauts сказал:

А Протеины - Гейнеры на печень отрицательно влияют?

Если печень здоровая, то и побочки не будет.