Сообщений в теме: 185

[womanizer]

Red_Flag сказал:

womanizer сказал:

И пойдет ли молоко с 2,5% жира ?

Пойдет, но лучше 1 - 1,5%.

womanizer сказал:

Red_Flag сказал:

Гейнер только после тренировки. >>> Кто страдает сильной худобой, можно и не только после тренировки.

Тогда можно сделать так.
Разделить одну порцию на две. И принимать за 30 минут до тренировки и после. Или так никакого эффекта не будет? Просто в Гейнере есть и креатин и казеин.

Не очень хорошо следил за темой, но из того что я понял у тебя есть протеин Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition и гейнер Super Mass Gainer от Dymatize, а не Super Mega Mass, который производит Weider.

Т.к. у тебя есть чистый сывороточный протеин, то до тренировки нужно принимать его – 1 порцию, это чуть больше 20 гр. белка.
А после тренировки 1 порцию гейнера – это 50 гр. белка и 250 углей.

Если принимать утром, то гейней, т.к. утром нужно заправиться также быстрыми углеводами, но порцию нужно половинить.

Между приемами пищи твой протеин не годится, т.к. это чистая сыворотка, гейнер можно по пол порции, но в нем очень много углеводов, поэтому можешь начать заплывать жиром… зависит от твоей конституции. Добавлять твой протеин в гейнер(чтобы увеличить пропорцию белка к углеводам) смысла нет, т.к. в этом случае нужен казеин, а не сыворотка.

На ночь ничего из твоих добавок принимать нельзя.

Да, верно. Гейнер от Dymatize..
Хорошо. спасибо большое.. Все понятно.

[womanizer]

А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать?

[Red]

womanizer сказал:

А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать?

Сушатся спортсмены перед соревнованиями.

[shtusha]

womanizer сказал:

А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать?

Куда то спешишь? Позанимайся подольше. Набири побольше мяса, а там будет видно.

[womanizer]

shtusha сказал:

womanizer сказал:

А ещё вот я по занимаюсь месяц-два.. Потом говорят нужно сушиться.. Я не понимаю смысл этого слова? как сушиться? обратно дрыщем стать?

Куда то спешишь? Позанимайся подольше. Набири побольше мяса, а там будет видно.

ааа.. теперь все понятно. Будем заниматься))

[san935]

Из прочитанного понял,что лучше всего принимать после тренеровки Serious Mass от optimum..хоть говорят гейнеры up your mass и от bsn более качественные, но состав состав необходимый в "окно" после тренеровки тут наилучший..(если в чем то не прав прошу поправить)
Что посоветуете из спортпита ещё? Особенно интересно что же лучше пить,тогда,когда возникает значительный перерыв между приёмами пищи?пол порции гейнера serious mass или порцию up your mass?...или вообще протеин,а не гейнер?

Цель:набор массы
заранее благодарю

[Red]

san935 сказал:

Что посоветуете из спортпита ещё?Особенно интересно что же лучше пить,тогда,когда возникает значительный перерыв между приёмами пищи?пол порции гейнера serious mass или порцию up your mass?...или вообще протеин,а не гейнер?

Цель:набор массы

В перерывах между едой важно медленное усвоение белка и углеводов, поэтому:
или Up Your Mass или просто казеиновый протеин, например 100% Casein Protein от ON,  или комплексный, пролонгированного действия, например Matrix 5.0 от Syntrax. Если перерыв значительный, то лучше гейнер или с протеином съедать что-то углеводное, например пару бананов.

[san935]

Какой есть аналог Matrix`a?а то его нет на бодибилдинг.сом
Количество порций serious mass небольшое,что посоветуете ещё попробывать из послетренеровочных гейнеров вдогонку?
Можно ли пить проедтренеровочники,популярные нынче no-xplode bsn и Jack3d или лучше простой моногидрат?

[Red]

Цитата

Какой есть аналог Matrix`a?а то его нет на бодибилдинг.сом

Например, Nitro Core 24 от ON, Elite XT от Dymatize, Dessert от BSN и т.п.

Цитата

Количество порций serious mass небольшое,что посоветуете ещё попробывать из послетренеровочных гейнеров вдогонку?

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

Цитата

Можно ли пить проедтренеровочники,популярные нынче no-xplode bsn и Jack3d или лучше простой моногидрат?

Излишняя трата денег, лучше принимать обычный моногидрат вместе с послетренировочным гейнером.

[san935]

Red_Flag сказал:

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

я имел ввиду какой наиболее хороший аналог serious mass?чтобы уже после него пропить

[Red]

san935 сказал:

Red_Flag сказал:

Нужно либо добавить сывороточный протеин в Serious Mass, уменьшив при этом его порцию вдвое или использовать высокобелковый гейнер, например Pro Complex Gainer.

я имел ввиду какой наиболее хороший аналог serious mass?чтобы уже после него пропить

А зачем заменять Serious Mass? Вообще у этого гейнера хороший состав, но соотношение белка к углеводам - нет. После тренировки нужно принять 40-60 гр. белка и 60-80 - углеводов. У SM перебор с углеводами, которое не нужно в обычном случае, поэтому порцию обычно делят пополам, получая около 125 гр. углеводов и добавляют туда белка до порции в 40 с лишним грамм, получая классическое соотношение 3 к 1.
Вообще из гейнеров заменителей можно взять Muscle Juice Revolution 2600, Real Gains, Pro Complex Gainer.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 06 Декабрь 2011 - 10:45

[san935]

Red_Flag, благодарю за столь исчерпывающие ответы.

[san935]

Интересно,почему up your mass и true mass везде в топах,хотя большинство берут не их..и для послетренеровочного питания они не годятся?

[shtusha]

san935 сказал:

Интересно,почему up your mass и true mass везде в топах,хотя большинство берут не их..и для послетренеровочного питания они не годятся?

Сам удивляюсь
Взять к примеру up your mass.....  
В его составе медленные углеводы - это +.
А так же протеин с медленным высвобождением - это +.
Содержит мало сахара - это +.
Соевый белок - это -.
И вкус дрянь - это - :bad
После тренировки не годиться - это -.
А в течении дня годиться - это +.

Или взять true mass......
Протеин с медленным высвобождением - это +.
Мальтодекстрин - это -. А значит он годиться для приёма после тренировки.
Соевый белок - это -.
Вкус отличный(судя по отзывам) - это +.

Может потому они и в топах, что лучше нет.

[san935]

shtusha сказал:

Сам удивляюсь
Взять к примеру up your mass.....  
В его составе медленные углеводы - это +.
А так же протеин с медленным высвобождением - это +.
Содержит мало сахара - это +.
Соевый белок - это -.
И вкус дрянь - это - :bad
После тренировки не годиться - это -.
А в течении дня годиться - это +.

Или взять true mass......
Протеин с медленным высвобождением - это +.
Мальтодекстрин - это -. А значит он годиться для приёма после тренировки.
Соевый белок - это -.
Вкус отличный(судя по отзывам) - это +.

Может потому они и в топах, что лучше нет

В течении дня разве не лучше комплексный? MHP Probolic-SR например?
Какие минусы мальтодекстрина? ..это ведь тоже что и употреблять сахар?

[shtusha]

Цитата

В течении дня разве не лучше комплексный? MHP Probolic-SR например?

Если склонен к полноте, то да, нужно быть избирательным в выборе гейнера.
А если худой, то без разницы какой гейнер употреблять.

Цитата

Какие минусы мальтодекстрина?..это ведь тоже что и употреблять сахар?

То же, да не то.
Мальтодекстрин имеет гликемический индекс 105.
У сахара гликемический индекс 70.
Чем индекс выше, тем продукт менее полезен.

[Red]

shtusha сказал:

Мальтодекстрин имеет гликемический индекс 105.
У сахара гликемический индекс 70.
Чем индекс выше, тем продукт менее полезен.

Смотря для чего, для послетренировочного восстановления чем выше гликемический индекс углеводов - тем лучше. Относительно недавно в массовое потребление вышел новый вид углеводов - Витарго. Долгое время он был запатентован и использовался в узких кругах спортсменов.
У витарго гликемический индекс точно не известен, но примерно равен 137. Продвинутые производители спортпита уже начали выпуск гейнеров с использованием этого углевода, например Multipower выпустил X-Plode.

[shtusha]

Цитата

Относительно недавно в массовое потребление вышел новый вид углеводов - Витарго. Долгое время он был запатентован и использовался в узких кругах спортсменов.
У витарго гликемический индекс точно не известен, но примерно равен 137. Продвинутые производители спортпита уже начали выпуск гейнеров с использованием этого углевода, например Multipower выпустил X-Plode.

Вот, что удалось найти про новый источник углеводов...
Константин Юрьевич (врач - консультант)
Углеводы Vitargo® производятся из кукурузы восковой спелости, известной как waxy maize. Отличие заключается в том, что waxy maize подвергается частичному разрушению, при этом повышается гликемческий индекс, поэтому не удивительно, что Vitargo быстрее всасывается и восполняет запасы гликогена. В таком случае можно сказать, что еще более лучшим вариантом будет сахар, который усваивается еще быстрее, в большей степени стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина и очень быстро восполняет запасы гликогена.

Данный подход в рекламе можно назвать "просеиванием фактов", так как все что написано производителем верно, однако ни слова не говорится о недостатках. Всем известно, что чем выше гликемический индекс углеводов, тем больше они стимулируют синтез жира. Именно поэтому большинство атлетов избегает употребления простых углеводов (сахаров), а предпочтением пользуются сложные углеводы (крахмалы).

Источник:5lb.ru

[Red]

shtusha сказал:

Вот, что удалось найти про новый источник углеводов...
Константин Юрьевич (врач - консультант)
[blue]...В таком случае можно сказать, что еще более лучшим вариантом будет сахар, который усваивается еще быстрее, в большей степени стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина и очень быстро восполняет запасы гликогена...[/blue]
Источник:5lb.ru

С чего это сахар с ГИ равным 70 усваивается быстрее чем мальтодекстрин и тем более Витарго?

Цитата

[blue]Именно поэтому большинство атлетов избегает употребления простых углеводов (сахаров), а предпочтением пользуются сложные углеводы (крахмалы).[/blue]
Источник:5lb.ru

Витарго как раз и относится к крахмалам, а не к сахарам.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 08 Декабрь 2011 - 18:57

[shtusha]

Как-то всё не однозначно и по этому мне не нравится

Кому не лень почитать......., исследования...

http://vitargo.ru/do...svoystvami.html

http://vitargo.ru/do...noy-massoy.html

http://vitargo.ru/do...nom-tsikle.html