Сообщений в теме: 185

[shtusha]

удалено

[Ромка]

Вот класс, так намного проще подбирать гейнер, я даже присмотрел какой следующий буду брать

[Red]

shtusha сказал:

Выкладываю таблицу некоторых гейнеров по содержанию в них сахара и не только...

Надеюсь она вам поможет при выборе

Хорошая вещь, спасибо.
Давно планирую подобную сделать, только с более расширенными характеристиками... все думал надо/не надо, теперь вижу что надо.

[DiscoStu]

А как таблицей пользоваться? ну в смысле какой подходит, какой нет?

[shtusha]

DiscoStu сказал:

А как таблицей пользоваться? ну в смысле какой подходит, какой нет?

Почитай здесь

[2701377a]

Огромное спасибо.

[Юрчик]

shtusha, Red_Flag, а также остальные кто разбирается в спортивном питании, помогите советом

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Посмотрел таблицу выложенную shtusha, а там помимо сывороточного белка идет также казеиновый и яичный (долго играющии включены).
Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости?

Или может мне на другой гейнер присмотреться (цель - масса, пускай даже с жирком), но только реально РАБОЧИЙ.

[shtusha]

Цитата

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Состав питательных веществ в одной порции (4 мерные ложки - 250 гр.) продукта:
Калории - 1020, в т.ч. калории от жиров - 150
Всего жиров - 17 гр., в т.ч. насыщенные жиры - 17 гр.  
Холестерин - 150 мг.
Натрий - 110 мг.
Калий – 365 мг
Всего углеводов - 162 гр., в т.ч. сахар - 60 гр.  
Протеин - 55 гр.  
Кальций - 40 %  
Железо - 8 %

Слишком много сахара.

Serious Mass выглядит по лучше :hmmm Можно сделать так, взять Serious Mass и баночку самого дешёвого сывороточного протеина. Дели разовую норму гейнера на две части и к каждой из этих частей добавляй протеина грамм по 20-30.
При этом вместо заявленных 16 порций Serious Mass ты получишь 32 и с минимальными затратами

[shtusha]

Цитата

Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости?

Даже не знаю что посоветовать... Сам сейчас употребляю протеин изолят сыворотки ISO-100 и до и после тренировки - в теории, он должен помогать в быстром восстановлении, но на практике не ощущаю его действия на себе. По этому в следующий раз не буду его покупать - деньги на ветер. имхо.
Лучше купи себе казеиновый протеин на ночь, такая форма протеина реально помогает восстановлению. Но если появятся деньжата,то казеин можно употреблять и днём - эффект будет ещё выше.

[Red]

Юрчик сказал:

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

Посмотрел таблицу выложенную shtusha, а там помимо сывороточного белка идет также казеиновый и яичный (долго играющии включены).
Т.е. выходит значит его можно пить перед тренировкой, а после тренировки пить лучше только сывороточный для быстрой усваяемости?

Не совсем так. Перед тренировкой нужно как раз принять 20 г. сывоточного протеина и грамм 40 медленных углеводов. А после тренировки нужно принять смесь из 40 г. сывороточного протеина и 20 г. казеина с быстрыми углеводами - грамм 60-80. Яичный протеин обладает высокой биологической ценностью, но большим количеством особо важных аминокислот не отличается, поэтому обращать на него внимание не стоит, тем более учитывая его стоимость можно предположить что на всю банку его там пара ложек. Да и вообще проблема со спорт питом в том, что производители не указывают в составе процентное содержание различных белков (только продукция немецких производителей отличается наличием такой информации). Поэтому надежнее месить самому.

Юрчик сказал:

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

А исходя из каких рассуждений решил остановить выбор именно на нем? Привлекательная цена?

[Red]

shtusha сказал:

Сам сейчас употребляю протеин изолят сыворотки ISO-100 и до и после тренировки - в теории, он должен помогать в быстром восстановлении, но на практике не ощущаю его действия на себе.

Может что-то не так делаешь? За пол часа до тренировки одна порция, сразу после - 2 порции + углеводы, казеинчик подсыпаешь?
А вообще каким образом ты ощущаешь помощь в восстановлении? В казеине содержится большое количество глютамина (который является топливом иммунной системы) который способствует улучшению восстановления мышц после тренировки в смысле заживления. А в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез и быстро насытить изголодавшиеся мышцы необходимыми аминокислотами - это тоже помощь в восстановлении, только иного рода. Она ощущается, как бы это сказать, как наполненность мышц.

[Юрчик]

Red_Flag сказал:

Юрчик сказал:

Собираюсь прикупить гейнер от Ultimate Nutrition "Muscle Juice 2544".

А исходя из каких рассуждений решил остановить выбор именно на нем? Привлекательная цена?

Привет  Red_Flag

Причины две:
Первая. По совету ребят, говорят якобы работает.
А вторую ты сам угадал (за 5 кг 1.950 руб. в Казани).

Единственный недостаток сахарку многовато в нем. И shtusha мне тоже на этот нюансик указал.

[shtusha]

Цитата

За пол часа до тренировки одна порция, сразу после - 2 порции + углеводы, казеинчик подсыпаешь?

Вот так и принимаю. Во второй половине дня сижу на твороге,а на ночь - казеин.

Цитата

А вообще каким образом ты ощущаешь помощь в восстановлении?

В быстром избавлении от послетренировочных мышечных болей.

Цитата

А в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез и быстро насытить изголодавшиеся мышцы необходимыми аминокислотами - это тоже помощь в восстановлении, только иного рода. Она ощущается, как бы это сказать, как наполненность мышц.

Ну вот, ВСАА много, значит восстанавливать должен на ура. Просто наверное его нужно слишком много есть, чтобы он работал.
А наполненность мышц обычно ощущаю на 4-5 день после тренировки - буквально разрывает изнутри, при чём даже без креатина

[shtusha]

Цитата

в сывороточном белке много ВСАА и усваивается он очень быстро, поэтому его задача после тренировки запустить белковый синтез

Получается, что если на тренировке не упирался, но принял заветный порошочек, то запустишь белковый синтез и рост мышечный рост тебе обеспечен? Лично моё мнение это преувеличение, со стороны тех, кто издаёт журналы и производит спортивное питание.
Прям альтернатива стероидам и прочим "витаминам".

[andreo]

Таблица хорошая, но не ясно - расчет на 100гр. продукта или на порцию? И еще, если честно, не совсем ясно, для новичка особенно, как разобраться в таблице и выбрать то, что действительно подходит в конкретном случае!

[shtusha]

andreo сказал:

Таблица хорошая, но не ясно - расчет на 100гр. продукта или на порцию? И еще, если честно, не совсем ясно, для новичка особенно, как разобраться в таблице и выбрать то, что действительно подходит в конкретном случае!

Читай внимательнее. Пост №:3497 в нём всё написано.

[andreo]

Сори, но там о протеине, а не о гейнере речь идет..

[shtusha]

andreo сказал:

Сори, но там о протеине, а не о гейнере речь идет..

Ошибаешься. Вот специально скопировал пост.

Что такое гейнер и как его выбрать?

Под термином «гейнер» в сфере спортивного питания обычно подразумеваются белково-углеводные смеси. Гейнеры помогают быстрее восстановить запасы энергии после тренировок и способствуют более быстрому набору веса.

Обычно гейнер содержит протеин в количестве от 8 до 30 процентов, углеводы от 60 до 80 процентов и не более 10 процентов необходимых жиров. Часто в белково-углеводные смеси добавляется креатин, витамины и другие полезные нутриенты.

Кому и когда имеет смысл употреблять гейнеры?
Белково-углеводные смеси следует применять при наборе массы тела, параллельно тренингу с отягощениями. Прежде всего, гейнеры рекомендуются людям, трудно набирающим вес (эктоморфы, хардгейнеры). Атлетам, склонным к быстрому набору массы тела (эндоморфам) следует проявлять осторожность при употреблении белково-углеводных коктейлей, так как помимо мышечной массы возможно увеличение жировых отложений.

Какой гейнер выбрать?
Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким гликемическим индексом, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким гликемическим индексом.
Протеин (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый.

Как и когда пить гейнер?
Гейнер употребляют в дни тренировок и в дни отдыха. В дни тренировок белково-углеводный коктейль следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни отдыха гейнер пьют между приемами обычной пищи, снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем.

Имеет смысл приобрести два гейнера, с различным содержанием белков и углеводов. Перед тренировкой выпить гейнер с высоким содержанием углеводов; после нее принять коктейль, содержащий в большом количестве сывороточный протеин, «короткие» быстрые углеводы и глютамин.
Отличным выбором будет гейнер, содержащий креатин. В таком случае углеводы, входящие в его состав, будут использоваться в качестве транспортной системы.

steroidoff.net

[Veter0806]

А я вот подумал... если в протеин сахара добавить гейнер не получится?

[shtusha]

Veter0806 сказал:

А я вот подумал... если в протеин сахара добавить гейнер не получится?

Получится самый дешёвый гейнер