Сообщений в теме: 732

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?

Хват на ширине плеч. Штангу лучше брать с верху.
Если будешь брать с низу, то возможна перегрузка лктевых сухожилий. Дориан Ятс таким способом порвал себе бицепс.

Цитата

70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?

Да, наклон не большой. Если делать большой наклон, то поясница будет перегружена и не будет возможности работать с большими весами.

Цитата

4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.
Не старайся опускать гриф слишком низко, так как при этом образуется травмирующая сила для мышц плеча.

ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"
вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос

[shtusha]

Цитата

ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"

Верно.

Цитата

вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос

Посмотри

[Step]

спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ?   на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..

[shtusha]

Step сказал:

спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ?   на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..

Верно, но дополнительно тренируются и средние.

[Step]

а упор на средние как можно сделать ?

[Ungoro]

Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.

[Step]

Ungoro сказал:

Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.

Жим изза головы сразу нет, а вот жим гантелей может быть. Жду ответа Виталия..  Спасибо

[Шурик]

Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..

[Step]

Шурик сказал:

Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..

вот и я про то ..

[Step]

Шурик как успехи ?

[Шурик]

Step сказал:

Шурик как успехи ?

Все четко,расту!:ok 104 кг уже..:superb
как твои?

[Step]

вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе

[Step]

кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?

[Шурик]

Step сказал:

кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?

так это мышечная память я же раньше тренировался 4 года,а потом был перерыв и опять начал месяцев 8 назад..да,по его двухдневке,немного подкорректированной..

Сообщение отредактировал Шурик: 07 Март 2012 - 16:26

[shtusha]

Step сказал:

а упор на средние как можно сделать ?

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

[Шурик]

Step сказал:

вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе

и тебе удачи!

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

а упор на средние как можно сделать ?

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной?   или средняя дельта за передней ?

[Шурик]

Step сказал:

shtusha сказал:

Step сказал:

а упор на средние как можно сделать ?

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной?   или средняя дельта за передней ?

все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

shtusha сказал:

Step сказал:

а упор на средние как можно сделать ?

Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной?   или средняя дельта за передней ?

все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..

ОКЭЙ

[Step]

после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?