Сообщений в теме: 732

[Step]

Вчера вечером сходил в спортзал,взял становую тягу 90 кг на раз. на прошлой тренировке ( больше месяца назад) делал 80 кг на 8 раз. что то ещё осталось от меня ...

[Step]

кстати,как часто можно делать проходку ( подъём максимум на раз ) ?

[shtusha]

Step сказал:

кстати,как часто можно делать проходку ( подъём максимум на раз ) ?

Проходку делают для того, чтобы узнать свой одноповторный максимум.
Если взять к примеру золотую тройку.....(приседания, становая тяга и жим штанги лёжа).
Например на первой тренировке делаешь проходку на приседания. Больше никаких упражнений не должно быть. Наличие страхующего объязательное условие.
Отдыхаешь несколько дней, до того как почувствуешь, что мышечная боль ушла и вернулись силы.
Проходка на другие упражнения делается таким же способом.

Сама частота проходок...  Часто конечно их делать не нужно. Это веть большой стресс для организма.
Да и по большому счёту, если не соревнуешься, то и не к чему они.

[Step]

всё понятно. спасибо

[Step]

Возникло пару вопросов по упражнениям -
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?  70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

[Step]

ещё вопрос-скажем жим узким,я начну с 30 кг. как мне расчитать веса и подходы ? << 15кг 20 кг разминка 30 кг 30 кг рабочий >> ? жим стоя вобще киллограм с двацати начну?а там как подход/веса ? всем спасибо за помощь

[shtusha]

Цитата

3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?

Хват на ширине плеч. Штангу лучше брать с верху.
Если будешь брать с низу, то возможна перегрузка лктевых сухожилий. Дориан Ятс таким способом порвал себе бицепс.

Цитата

70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?

Да, наклон не большой. Если делать большой наклон, то поясница будет перегружена и не будет возможности работать с большими весами.

Цитата

4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.
Не старайся опускать гриф слишком низко, так как при этом образуется травмирующая сила для мышц плеча.

[Step]

всё ясно,спасибо

[Step]

Вопрос такой - можно ли чередовать жим штанги и жим гантелей лёжа ? поясняю-живу в одном городе,работаю в другом. соответственно занимаюсь в двух залах. так вот,жим штанги не идёт,если заменить его на гантели,то в одном зале гантели идут почти до 100 кг ,во втором самая большая гантель 25 кг.

[shtusha]

Step сказал:

Вопрос такой - можно ли чередовать жим штанги и жим гантелей лёжа ? поясняю-живу в одном городе,работаю в другом. соответственно занимаюсь в двух залах. так вот,жим штанги не идёт,если заменить его на гантели,то в одном зале гантели идут почти до 100 кг ,во втором самая большая гантель 25 кг.

Конечно можно чередовать.

[Step]

это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым.  Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ

[Step]

я просто две недели дома ,две на работе. два разных зала

[shtusha]

Step сказал:

это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым.  Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ

Вообще я за постоянство. Но в твоём случае это можно зделать только полностью переключившись на жим штанги.
И что делать если он не даёт такой отдачи, как жим гантелей лёжа?
Или подсаживаться на отжимания на брусьях (если они в зале есть), или (как в твоём случае) чередовать жим штанги и гантелей.

[Step]

брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . .   хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы:superb

[shtusha]

Step сказал:

брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . .   хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы:superb

Пожалуйста :ups

[Step]

сегодня взвесился- 96 кг. Похудел... Завтра начало тренировок

[Step]

чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

[shtusha]

Step сказал:

чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

Выздоравливай!

[Step]

быстро отпустило. промыл организм большим количеством воды. вечером в зал..

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом

Выздоравливай!

Спасибо !