Сообщений в теме: 341

[shtusha]

Цитата

че за бред, после жима брусья это как растяжка вместо разводки

Отжимания никогда не будут растягивающим упражнением. Хотябы в целях безопасности.
Брежу помаленьку

[bestline]

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8
4.Пресс

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. штанга на бицепс 2*8
3. тяга шт к подбородку2*8
4. Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8
3.отжимания на брусьях 2*8
4.Пресс

а если так изменить?такой распорядок сойдет?

[bestline]

Каковы причины желания прорабатывать мышцы группами, если их можно изолировать? Помимо того, что ваше время дорого стоит и вы, возможно, не захотите проводить по три часа в зале, работая над каждой мышцей поочередно, а также того, что нелегко найти в повседневной жизни движение, которое бы полностью изолировало одну из мышц, есть еще один неоспоримый аргумент в пользу базовых упражнений. Они наращивают силу и объемы намного более эффективно, чем изолирующие (МакКаллум, 1967). На самом деле, одно базовое упражнение намного лучше нарастит объем и массу, чем целая последовательность изолирующих. Этот радикально новый подход к тренингу был впервые применен Марком Берри и Джозефом К. Хайзом (Райт, 1934).
пн.
Ст тяга тяжелая 5*5
ср.
Жим лежа тяжелая 5*5
пт.
Приседание тяжелая 5*5
Жим лежа легкая 5*5(50-70 % веса)
Приседание и жим лежа 2 раза в неделю!
что скажете насчет этой проги для набора массы?Во многих книгах можно встретить

[shtusha]

Цитата

пн.
Ст тяга тяжелая 5*5
ср.
Жим лежа тяжелая 5*5
пт.
Приседание тяжелая 5*5
что скажете насчет этой проги для набора массы?Во многих книгах можно встретить

Однажды в зале ко мне подошал парнишка 17 лет и очень внушительных размеров.
И спросил у меня: Дядя Виталя. что у меня с ногами?
Посмотрел на его ноги. Они были все в разрывах.
Я спросил у него: А что ты для этого зделал?
Он сказал мне, что выполнял только приседания, становую тягу и жим штанги лёжа. Это именно то,что ему сказал делать на тренировке его отец(бывший лифтёр).

Схема рабочая и результаты от её использования говорят сами за себя.

[Юра]

как панять разрывы на ногах? вены чтоль?

[shtusha]

Юра сказал:

как панять разрывы на ногах?

Немного не так выразился....   Растяжки на коже - от резкого увеличения мышечной массы.

[Юра]

че так сильно это схема качает? что от массы растяжки кожи появляются, это как надо так перекачатся , растяжка от беременности появляются от ожырения , у меня сосед на стуле офисном за компьютером сидел на спинку ложился, и у него рястяжка на спине была внушительных размеров, ну потом прошло вроде

[madscout]

Юра сказал:

че так сильно это схема качает? что от массы растяжки кожи появляются, это как надо так перекачатся , растяжка от беременности появляются от ожырения , у меня сосед на стуле офисном за компьютером сидел на спинку ложился, и у него рястяжка на спине была внушительных размеров, ну потом прошло вроде

Растяжки в ББ и ПЛ вещь обыденная. У многих моих знакомых растяжки на груди (от подмышки прям идут), но они получили их во время приема кретатина, мб даже и метана.

[bestline]

а что насчет 11017 вопроса

[madscout]

bestline сказал:

а что насчет 11017 вопроса

Я не знаю, чем ты руководствуешься, у каждого свои приоритеты. Но мне не понравилось, что трицепс у тебя нагружен на макс все три тренировки, т.е. три дня в неделю. Восстанавливаться он не будет, и сооветственно рост результатов будет небольшой(если будет).
Это первое, что бросилось в глаза.

[bestline]

Я не знаю, чем ты руководствуешься, у каждого свои приоритеты. Но мне не понравилось, что трицепс у тебя нагружен на макс все три тренировки, т.е. три дня в неделю. Восстанавливаться он не будет, и сооветственно рост результатов будет небольшой(если будет).
Это первое, что бросилось в глаза.
[/quote]
да я задумовалься об этом)ты как посоветуешь как расставишь как я понимаю у теа опыта больше

[madscout]

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max (спиной)
3. штанга на бицепс 2*8

Среда
1. Жим лёжа 2*8 (хват пошире)
2. отжимания на брусьях 2*8 (узким хватом)
3. Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8
3. тяга шт к подбородку2*8

Вот так я вижу свою тренировку с данным набором упражнений. Выбросил жим узким хватом за ненадобностью(есть обычный жим для груди, есть брусья для трицепса). Пресс, как и остальные мышцы восстанавливаются неделю (я бы кстати увеличил промежуток между тренировками до двух дней, мышцы бы восстанавливались полторы недели, это оптимально). Три упражнения на тренировку позволят тренироваться с максимальной интенсивностью. Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).

[bestline]

Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).
[/quote]
имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8

[bestline]

после  треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?

[madscout]

bestline сказал:

имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8

Делай 2, кому как удобнее, разница не велика

Цитата

после треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?

Откладывай тренировку до тех пор, пока не пройдет боль. График собьется скорее всего, но опять же, привязывать тренировки к дням недели - бессмысленно. Простое правило, между тренировками одной и той же мышцы 1.5-2 недели, вот и укладывайся. Делай между тренировками отдых по 2-4 дня, боль к этому времени должна пройти.

[bestline]

я пью коктейль на основе сухового молоко!покупая по кг по в розницу(не в пачках)!до этого в пачках покупал в них 1,7гр белка было!а вообще как я слышал в сухом молоке 36 гр белка на 100гр.или по разному бывает?

[madscout]

В обычном сух.молоке меньше 36, намного. Видел я сухое молоко с 25гр белка, но суть в том что жиров в сух.молоке оч много. В том, которое я брал было 25г белка, 25г жира, и 50 углей, но стоило оно дороже обычного.
Есть с 36г белка, "обезжиренное", но в магазинах не продается, продается на молочных фабриках мешками. Если найдешь - повезло, мешок 25кг стоит порядка 4к рублей, но получается дешевле протеинов.
А вообще, вес у тебя небольшой вроде, можно и из пищи получить, дешевле обычной еды не получится все равно.

[bestline]

вот и на треньку сходил)
Жим лежа 2*8(20-40кг)1*8 1*5(62,5-62,5кг)
Брусья 1*8 2*8(5 кг для начало)
Жим узк хватом 2*8(20-40кг)1*8 1*5(45-45кг)
40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)

[bestline]

я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?

[bestline]

shtusha как правильнее будет?подскажите