Сообщений в теме: 341

[bestline]

Здраствуйте!
ТАк..Начнем)Мне 17 лет
Вес-64кг(год назад был 68
Рост-176
Жим лежа 65
с этого года начну делать становую тягуюи присед!
Моя история тренировок-
Я начал заниматься 1.5 года назад!поскольку занималься без тренера допустил много ошибок!занималься я очень интенсивно!4-5 подх по 12-15повторов!три раза в неделю.и проблемы с питанием были.потому что не включал в свою программу базовые упражнение!

Теперь осознав свою ошибку буду исправляться а точнее набирать вес!
начал заниматься по программе shtusha!

Пн.
1. Жим лёжа 2. отжимания на брусьях 2*8
3. штанга на бицепс 2*8
4.Пресс

Ср.
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8

Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8

+2 подхода разминочных (50%-70%)
Моя цель
Набрать в ближайшие пол года кг 10 (с 64 до 74)

[bestline]

вчера в субботу я занималься по программе пятницыы
Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8   2*10(20 кг) +2*8(40кг)для начало это моя первая становая тяга
2. Подтягивания средним хватом 2*max-пропустил турника дома нету пока на следующей треньке будет
3. Жим штанги узким хватом 2*8(40кг) 2*8(20кг)
это была легкая тренировка на технику!
понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-сегодня к ночи мешков 200  (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

[Юра]

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

вот такая программа, становую лучше сумо делай, но это индивиндуально , какое у тебя питание до и после тренеровки?

[Юра]

bestline сказал:

понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-завтра к ночи мешков 200 мешков (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?

канешно не иди на тренеровку

bestline сказал:

и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

я думаю это бред

[bestline]

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

[bestline]

слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

[Юра]

bestline сказал:

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

становая тяга сумо она позваляет поднимать большие веса, Так  сумо от классики отличается только тем, что в классике ноги находятся внутри хвата, а в сумо - снаружи. Причем постановка ног  шире, а хват соответственно чутьчуть уже - получается разница - есть.) так что все индивидуально

[Юра]

bestline сказал:

слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

shtusha будит !  кинеш иму фотку он выложит сюда

[bestline]

Ну лан к вечеру зайду!Море вопросов еще)

[madscout]

bestline сказал:

и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

не правда

Цитата

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

Коротко: спина+ноги

[bestline]

седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

[Юра]

bestline сказал:

седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

начни (вторник, четверг, суббота)

[Amato]

bestline сказал:

седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

bestline - и как часто у тебя такие нагрузки

[bestline]

у меня такие нагрузки раз в месяц!Так что регулярная тренировка к сожелению не для меня!
вчерашний рацион питания
9-00 омлет 4 яйца мин 20гр белка
11-00 коктейль 250г
13-00 плов 200г
15-00 плов 150г
17-00 коктейль
19-00  Борщ 250г
21-00 творог 150г30гр белка
22-00 коктейль250
1-00 коктейль250 В общем впротейновом коктейле-50гр белка как минимум
как думаете грамов 130-135 белка получил?

[bestline]

в 3 часа лег спат)в 11 проснулься

[madscout]

bestline сказал:

братаны к вам вопрос!вот я занимаюсь но у меня зверского апетита нету!значит я неправильно занимаясь!а мой брат например занималься около года (он совсем худой был смотря на меня) и у него апетит хорошо поднялься и за год около 10кг набрал !значит пока апетит не подниметься у меня больших прибавлений в весе не будет?или не так

Из личного опыта...
Аппетит у меня тоже всю жизнь плохой, поэтому дрищ. Когда начал следить за питаловом набрал 9!кг за 6 месяцев, но ел через силу, привык немного, но все равно 6 раз есть тяжело. Бросил заниматься полгода назад и скинул 7кг, ел 2 раза в день, аппетита нет (много навалило, стресс, диплом, работа, грипп). Но как ты уже понял, 9кг за полгода - результат весьма, для человека в 55кг. Причины плохого аппетита разбирать не буду, лично я думаю, что это мною заложенный стиль жизни.
Есть методы повышения аппетита, погугли. Есть препараты, довольно дешевые, и всякие нюансы, перечислять не буду, в интернете много информации.
Главный ответ: Не значит, все зависит от тебя, будет воля - будет хороший результат. Отсутствие аппетита лишь усложняет тебе путь к цели, но не делает ее недостижимой.

[bestline]

Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

[bestline]

блин брат у мя таже проблема!(через силу)как я понел базовые тяжелые упражнения поднимут мой апетит

[shtusha]

Цитата

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

Стоит пропустить тренировку.

Цитата

Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

У профи это их профессия, а твоя профессия связана с тосканием мешков по ночам, чтобы прокормиться. Улавливаешь разницу?!
Упорство в нашем деле очень важно, но оно не должно быть тупым и упрямым.

Расскажу свой случай. Однажды меня друг попросил помочь ему и его отцу выкопать 25 соток картошки. За день до этого у меня была тренировка спины и бицепса.
Хоть я не из слабых, но к концу копки я натуральным образом ползал по полю на четвереньках.
Прекрасно тебя понимаю и не советую тренироваться не до разгрузки, ни после неё. Дождись полного восстановления всех мышц и только после этого возвращайся к тренировкам.

[shtusha]

bestline сказал:

слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

Внизу каждой страницы есть окно ответа на сообщение. Чуть ниже окна есть надпись Мои файлы - нажми на неё.
Найди в новом окне Загрузить файл:
Через кнопку обзор укажи на фото и нажми Закачать.
После этого фото окажется в каталоге Мой Личный Файловый Архив.
Потом фото нужно вставить на форум выбрав при этом его вид(миниатюра,как полноразмерное изображение).
И затем нажми кнопку Ответить.

Если возникнут проблемы, обращайся ко мне или администраторам.