Сообщений в теме: 341

[bestline]

Юра сказал:

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

вот такая программа, становую лучше сумо делай, но это индивиндуально , какое у тебя питание до и после тренеровки?

Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 творог 100г
19-00 каша геркулес(250)
20-00творог 200г

[madscout]

РоманСпортивный сказал:

А где этот форум код?

открываешь сайт - "browse" - выбираешь файл - "добавить сейчас", когда заканчивается процесс загрузки, снизу страницы появляются разные ссылки на этот файл, выдели под названием "форум код" и копируй.

[Юра]

творог обеЖЫРЕНЫЙ он легкий но противный) его береш сахаром размешиваеш, я неговорил что только один творог есть после тренеровки! я говорил бананы и творог , или еще есть такой вариант творог кушать с калорийной булкой до тренеровки!
вот вариант который я питаюсь, но щас не всегда именно так могу питатся могу проснутся и 12 часов)
8.30 овсянка на воде, 2 яйца, чай с порошком Левзеи.
10.30 протеин
12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
       после
20.30 протеин 4 банана, 22.00 рис рыба, 00.00 протеин
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки, 22.00 творог 0%, 00.00 протеин

также витамины, воды много, яблоки, свежий воздух

[Юра]

[quote name='bestline' post='10688']


[/quote]
Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 суп лапша(250)
19-30творог 200г
[/quote]
чем тебе тяга узких хватом к подбородку ненравится? или я чет непонел)

[bestline]

[quote name='Юра' post='10694']
[quote name='bestline' post='10688']


[/quote]
Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 суп лапша(250)
19-30творог 200г
[/quote]
чем тебе тяга узких хватом к подбородку ненравится? или я чет непонел)
[/quote]
я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

[bestline]

Юра сказал:

творог обеЖЫРЕНЫЙ он легкий но противный) его береш сахаром размешиваеш, я неговорил что только один творог есть после тренеровки! я говорил бананы и творог , или еще есть такой вариант творог кушать с калорийной булкой до тренеровки!
вот вариант который я питаюсь, но щас не всегда именно так могу питатся могу проснутся и 12 часов)
8.30 овсянка на воде, 2 яйца, чай с порошком Левзеи.
10.30 протеин
12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
       после
20.30 протеин 4 банана, 22.00 рис рыба, 00.00 протеин
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки, 22.00 творог 0%, 00.00 протеин

также витамины, воды много, яблоки, свежий воздух

мой карман таких затрат не выдержит)У нас в стране гречка дорого стоит (по вашему 100руб/кг)жаль(

[Юра]

bestline сказал:

я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

да

[bestline]

Юра сказал:

bestline сказал:

я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

да

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

[Юра]

bestline сказал:

мой карман таких затрат не выдержит)У нас в стране гречка дорого стоит (по вашему 100руб/кг)жаль(

у нас стоит 80р, еще такие варианты макароны, рис, овсянка. не в гречке же одна сила)

[Юра]

bestline сказал:

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

протеин он безобидный его хоть детям давай)

[bestline]

Юра у теа какие данные?чего достиг последнее время?по какой программе

[bestline]

Юра сказал:

bestline сказал:

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

протеин он безобидный его хоть детям давай)

как безобидный?)или ты дорогие покупаешь?

[madscout]

bestline сказал:

как безобидный?)или ты дорогие покупаешь?

Чувствую, что кто-то в чем-то запутался
Расскажи ка, в чем вред протеина? И что это.

[Юра]

bestline сказал:

Юра у теа какие данные?чего достиг последнее время?по какой программе

у меня есть дневник, "Мой тренинг" называется

[Юра]

Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

[bestline]

Юра сказал:

Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

Ну да)это хорошие качества?а плохие?

[bestline]

ну незнаю у нас в городе тока Формула Тренера креатин как я слышал от него вреда много

[Юра]

bestline сказал:

Ну да)это хорошие качества?а плохие?

От творога,яиц,молока,мяса у тебя что-нибудь отвалилось? Так это тоже самое,только в порошке,как сухое молоко,только с добавлением витаминов и питательных веществ!!!

[Юра]

протеин 1 кг стоит около 400 500р, так же есть упаковки от 2 кг до 5 кг

[madscout]

Юра сказал:

протеин 1 кг стоит около 400 500р, так же есть упаковки от 2 кг до 5 кг

Где такие цены нашел, везет же. Скажи марку