Сообщений в теме: 341

[shtusha]

Цитата

40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)

Всё правильно.

Цитата

я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?

Добавлять вес на штангу пока рано. Сделай 2*8 и только после этого можешь увеличивать вес.

[bestline]

а про сухое молоко че скажете?

[bestline]

просто у нас в городе только креатин продают(формула тренера) такую знаете?от нее вреда много?

[shtusha]

bestline сказал:

а про сухое молоко че скажете?

Если ты худой, тебе не грозит ожирение и нет возможности полноценно питаться, то можно использовать сухое молоко.

[bestline]

Доброе утро!через 2 часа на треньку!только одно но!грудак не воостановилься!а мыщцы рук востанавились!что будет если я схожу на треньку
Приседание 2*8
Жим стоя2*8
тяга шт к подбородку 2*8

[madscout]

Я бы не пошел. Организм не готов еще.

[Юра]

тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг

[bestline]

Юра сказал:

тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг

я стараюсь не пропускать!есть же) у меня желанка на треньку сходить!просто мыщцы не востанавились.если я пойду на треньку то получаеться я просто проторчал час!
Потому что у меня грудак еще не вост-ся
а в жиме стоя,и в тяге шт к подбородку мыщцы груди тож работают!

[bestline]

еще недельку по этой проге потренируюсь и посмотрю че будет,может где то что то надо поменять!

[bestline]

одна неделя закончилась!
вес 66
жим-62,5
Ст тяга -60
Приседание 55
Жим сидя-30
шт на бц -27,5
Жим узк хв-45

[bestline]

на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?

[madscout]

bestline сказал:

на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?

Добавляешь ровно столько - сколько позволит организм. Нет определенных цифр. Выжал допустим 12 раз в жиме, на следующей тренировке добавляешь, чтоб выжать максимум 8 раз(если тренируешься в диапазоне 8-12). Добавляй по минимуму (2.5кг в твоем случае) и смотри, как жмется.

[bestline]

а в приседаний думаю лучше будет по 5кг!седня 55 взял нормально приседал на след 60 возьму

[bestline]

в воскресенье на качалку сходил после этого ноги жестко болят)теперь жду когда мыщцы востановяться почти 3 дня прошло! я думая до конца недели боль не пройдет)а в при болях на ногах становуя не сделаешь shtusha что посоветуете

[РоманСпортивный]

Не делай поспешных выводов.У меня тоже после вчерашнего болят а у меня ещё в четверг приседы а ноги проходят так что все по самочувствию.

[bestline]

а можно делать жим узк хв с жимом лежа шщироким хватом в один день?

[РоманСпортивный]

Нет.

[bestline]

седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать

[shtusha]

bestline сказал:

седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать

1.Возьми найм-аут на несколько дней. Никакой нагрузки на больной сустав. Можно согревающий крем использовать.
2.После отдыха снизь тренировочные веса и поработай на технику. Особенно в отжиманиях на брусьях.

[bestline]

вот и отдахнул!вроде локоть не болит!все таки решил купить протеин!в пределах 2000 р!какой посоветуете?или кто уже принимал