Сообщений в теме: 312

[РоманСпортивный]

И правильно! Я тоже жму мостом.Заметил что так могу больше поднять.Кстати какой у тебя рабочий вес в жиме?

[Юра]

90кг ну я щас перешол на другую прогу так что наврятли 90 кг 5х8 зделаю, вот я решил дрочить щас тольку базу и нечего лишнего, у меня масса хорошая вот на аве моей я такой, а вот силовые фигня

[Юра]

у тебя хороший мост получается? или ты ноги на скамейку ставиш делаеш прогиб и ноги ставиш на пол? или с места сразу получается? блин завтра пойду на тренеровку мост только тренеровать иначе

[Юра]

как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

[madscout]

Юра сказал:

как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

Я многих с ними видел, пойдут скорей всего.

[shtusha]

Юра сказал:

как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

Аптечные думаю не подойдут, так как имеют слабую резину и очень быстро растягиваются.
В спортивных магазинах есть подобие медецинских бинтов, но они жёсче.

[Юра]

впринцепи в зале есть 3 пары лифтерских разных буду их одевать

[Юра]

вес 76 кг рост 179
я попадаю в таблицу пропорцый в категорию 0,423
таблица пропорцый  http://cs5653.vkonta.../x_9dbce515.jpg
шея 39 см
грудь 102 см
объем руки 37 cм
талия 82 см
таз 97 см
бедро 59 см
голени 37 см
предплечья 29 см

для 17 лет неплохо я думаю.

Через месяц еще измерю.
"Посмотрим че база делает с людьми"

[7777777nik]

Юра сказал:

так же хочу хорошо научится жать мостом

Что значит "мостом"?

Если речь о прогибе в пояснице, то это разве не одно из условий правильной техники???

[madscout]

7777777nik сказал:

Что значит "мостом"?

Если речь о прогибе в пояснице, то это разве не одно из условий правильной техники???

жим лежа с прогибом спины

[7777777nik]

На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...

[madscout]

7777777nik сказал:

На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...

Ну это у тебя не мост, а обычный жим. Я также жму.

[Юра]

Мостом это не когда ты лежиш , а стоиш на ногах!! а ягодицы лежат на скамье. Тоесть нагрузка идет на Ноги Этот мост дает 10 20 кг! а в обычном полажение тебе больших весов не видать. Мостом трудно научится жать если у тебя плохая гибкость.

[madscout]

Юра сказал:

Мостом это не когда ты лежиш , а стоиш на ногах!! а ягодицы лежат на скамье. Тоесть нагрузка идет на Ноги Этот мост дает 10 20 кг! а в обычном полажение тебе больших весов не видать. Мостом трудно научится жать если у тебя плохая гибкость.

Да почему же не видать? Просто мост позволяет немного увеличить раб.вес - это все

[Юра]

10 20 кг этого мала?))) когда у тебя например жим 160 будит для тебя 20 кг мала для тебя?))) + еще Жима майка 30 кг может дать.. итого 50кг этоже изумительно!
вот читай

Скрытый текст

Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на  "мосту" и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с "мостом".
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб

[7777777nik]

madscout сказал:

7777777nik сказал:

На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...

Ну это у тебя не мост, а обычный жим. Я также жму.

Вот... теперь всё встало на свои места ...

[madscout]

Юра сказал:

10 20 кг этого мала?))) когда у тебя например жим 160 будит для тебя 20 кг мала для тебя?))) + еще Жима майка 30 кг может дать.. итого 50кг этоже изумительно!
вот читай

Скрытый текст

Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на  "мосту" и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с "мостом".
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб

Да я не к тому А к тому, что ты парня "обрекаешь" на малые места: "тебе больших весов не видать", жесткие слова.
Видать, но только попозже
А жимовая рубашка тебе никак не поможет в тренировках. Она для соревнований, на тренях ее используют для наработки техники жима в ней же на соревнованиях.

[Юра]

я хоть слово сказал что на треновках майку? на подходах одивать:dont)) я вообщем сказал для будущего что если еще майку одеть +30 кг и мост 20кг то для себя хотяб на 1 раз пожать радость) или соревноания

[7777777nik]

Что за "майка"???

[madscout]

7777777nik сказал:

Что за "майка"???

цитата:

Скрытый текст

Это специальная майка, сделанная из специальной элластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Майка на меня (183рост, 73 вес) выглядит, как майка 6-летнего ребенка. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум одного) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Надевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся! У этой майки есть одна особенность – в районе грудных мышц она сильно заужена. В результате, когда спортсмен надевает эту майку, то она очень плотно облегает тело и сильно подает плечи вперед.
Когда атлет выполняет жим в такой майке, то эластичный материал принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену "снять" штангу с груди. То есть майка – это своеобразный амортизатор, который уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Ну а если вы сможете работать с большими весами то тем самым, будете стимулировать больший мышечный рост, так как сила и объем мышц связаны и зависят друг от друга.
К слову, рекорд жима без майки около 323кг. А в майке - 486кг.
Экипировка, конечно, нужна. Но она нужна только опытным спортсменам, выступающим на серьезных соревнованиях. Использование экипировки ниже звания мастер спорта, на мой взгляд, является бесполезной тратой времени, сил и денег. Потому что на таком уровне вы должны прежде всего заботиться о базе, о подходах на количество и совсем мало думать о максимальных весах. И только перейдя в категорию мастеров имеет смысл задуматься о приобретении жимовой майки, а может быть и нескольких.