Сообщений в теме: 312

[Юра]

эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?
и количество повторов определить как?

[shtusha]

Юра сказал:

эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?

и количество повторов определить как?

1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

[Юра]

все понятно четко.

[Юра]

а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?

[shtusha]

Юра сказал:

а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?

Можно.

[Юра]

вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168

[Юра]

делаю только базу
присед
становую
жим лежа 2 раза в неделю

[Юра]

оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать

[Шурик]

Привет!В мостах не разбираюсь,так как к пауерлифтингу отношения никакого не имею.. Хотел уточнить-ты лифтер что-ль?А то я гляжу ты лишь золотую тройку пользуешь..

[Юра]

привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг

[Шурик]

Это достойная цель!Удачи!

[shtusha]

Юра сказал:

оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать

Сам не лифтёр, но мысли следующие....

Если можешь прогнуться больше, то делай прогиб больше. Это позволит сократить амплитуду движения и повысит результат.

К стати, на видео заметил странный хват...  У тебя кисти вывернуты. Надеюсь. что с большим весом этого дефекта у тебя нет.

Вот хорошее видео моста(имхо)

[shtusha]

Юра сказал:

привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг

Присоединяюсь. Удачи!

[Юра]

ну  девченкам легче на мост вставать ..они резиновые) ну могу больше прогнуться.. мб становую и присед еще на видео сниму на технику посмотрите. а на щет хвата на видео, то просто вес легкий я взял его и раслабил кисти

[Юра]

так еще хотел спросить на щет пресса, всетаки когда его не делаеш немного халадцом покрывается живот) ну да согласен что если халадец появляется  то это от питания зависит. мб может 1 раз в неделю добавить?

например:

Пн
присед


Ср
Жим лежа
пресс 3х30 гдето

Пт
Становая
жим лежа 60%

[Шурик]

Часто не надо пресс,а периодически можно..А вообще без набора жира на животе масса очень долго будет набираться..

[Юра]

ну принцепе щас зима пресс особо не нужен) вот летом можно подалбить

[n4Ne3GgM_M]

Юра сказал:

вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168

Привет. Ты проходки делал? Или это результаты с программы какой-нибудь?) У меня, например, становая 145 рабочий, а на раз 155, максимум 160 вытяну. При этом рабочий вес могу и на 8 делать. Ну в приседаниях такая же история, 15 кг сверху рабочего. Хотя признаюсь, проходки никогда не делал. Это я так, по ощущениям говорю.

Кстати, скинь ту таблицу, по которой ты смотришь (ссылку). В интернете есть таблицы, но там гораздо больше нужно, для выполнения норматива.

[Юра]

да береш рабочий вес умножаеш на 1.2(+ - 5 кг лучше сбросить марально лехче будит) получается максимум. ну ты говариш 160 максимум .. у тебя присед 117 еслиб у тебя присед 145 был то и ноги спина  по мощней былиб. и тянуть полегче было. мое мнение.

[n4Ne3GgM_M]

теория - одно, на практике обычно бывает не так как ожидаешь : )
Просто я смотрю, у тебя на становой аж на 30 кг больше рабочего, по мне - так не реально. имхо