Сообщений в теме: 312

[shtusha]

Юра сказал:

попробую жим гантелями . ток я неумею пробувал чет на разводку пахоже больше было) всетаки если на цыкл переходить так как это минимум 2 месяца как-то не хочется тем более вес не такой большой чтоб по цыклам тренероваться

Не согласен. Цикл - это ключ к прогрессу.

[РоманСпортивный]

А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?

[Юра]

Циклы бывают простые, двухступенчатые и трехступенчатые

они помогают навсегда выйти с застоя! в результатах
стандартный цыкл на 10 недель.
Как ты понимаеш цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно.

вот простой цыкл! если ты жмеш жим лежа 100кг! и не можеш пожать 105кг!!!
то цыкл будит такой

1 неделя - 85 кг
2 неделя - 87.5кг
3 неделя - 90 кг
4 неделя - 92.5 кг
5 неделя - 95 кг
6 неделя - 97.5 кг
7 неделя - 100 кг текущий уровень
8 неделя - 102.5 кг
9 неделя - 105 кг
10 неделя - 107.5 кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному

если ты приседаеш 140 кг то цыкл будит такой

1 неделя - 125кг
2 неделя - 127,5кг
3 неделя - 130кг
4 неделя - 132,5кг
5 неделя - 135кг
6 неделя - 137,5кг
7 неделя - 140кг - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя - 142,5кг
9 неделя - 145кг
10 неделя - 147,5кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному

[Юра]

РоманСпортивный сказал:

А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?

ну если у тебя застой в базе то переходи на цыклы, и забдуиш на всегда что такое застой!

[РоманСпортивный]

Хех,приседы и становою пока не делаю из за подозрение на грыжу,а жим делаю гантелями и застоя пока нет благодаря jack 3d

[Юра]

да грыжа это серьезно и не лечится... так что правильно делаеш ! запустишь и забудишь про качалку и многое другое.

[Юра]

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8


я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?)

shtusha

[shtusha]

Цитата

я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

Верно.

Цитата

ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?

Угадал.
Пример. Например можно делать 3 разминочных подхода и 3 рабочих.
Можно делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Но это уже потолок. Не превышай 3 рабочих подхода.

[Юра]

жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*

[7777777nik]

Юра сказал:

жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*

Юр, а можешь фотку себя любимого выложить в полный рост? (можно без лица)

Уж очень интересно посмотреть, как выглядит тело при таких рабочих весах, с учётом того, что рост результатов у тебя был стремительным...

[Юра]

вес был 76 щас 81 жырка всреднем немного 5кг за 2 месяца гдет, меня устраивает . фотку выложу когда 90 кг весить буду ))

[Юра]

вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?

[shtusha]

Юра сказал:

вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?

Всё, что не делается делается к лучшему. Можно немного отдохнуть и поднакопить сил для будующих тренировок

[Юра]

хачу спросить про баню. сильно ли влияет на тренеровки? и какая польза?
просто походил 2 раза в неделю как-то в сауну бессейн холодная вода итп на тренеровки повлияло сильно! недели 3 востанавливался до рабочих весов.
я знаю что если баню сауну ходить то водичка из под кожи выходит! ну там попил после бани воды и норм вроде должно.
И еще в кикие дни лучше ходить в баню? и время по часам?

[7777777nik]

У меня на начальном этапе был похожий вопрос, на что Виталий посоветовал отказаться от сауны после тренировки. На тот момент рабочие веса были незначительные и я чувствовал себя нормально (да же если ходил в сауну), но по совету решил отказаться от посещения парной... Прошло время рабочие веса подросли и нагрузка соответственно то же. В итоге как-то раз, придя обессиленный домой после тренировки (то ли становая была, то ли присед) я решил понежиться в горячей ванне, так вот, после принятия этой самой горячей ванны я чуть не "сдох"... еле-еле выполз от туда...

Поэтому если и ходить, то имхо вне тренировочные дни...

[Юра]

да я понел что в тренеровачные лучше не ходить и не советую.. сам на себе испытал .. восстанавливался 3 недели чтобы вернуться в былую форму. это хорошо для тех кто на СУШКЕ водичка с аргонизма выходит.

просто мне говорят что в баню сходить наобарот полезно для тренеровак... или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .
так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы

[shtusha]

Цитата

или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .

Пробовал, мне не помогло :ups

Цитата

так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы

Конечно можно, но не в тренировочные дни. И не только раз в месяц

[Юра]

вообщем все понятно.)

[Юра]

это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз
с бинтами
рабочий 140 3х5

и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5

[shtusha]

Цитата

это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз
с бинтами
рабочий 140 3х5

75 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 2-3 раза
140 кг 3х5

Цитата

и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5

85 кг на 8 раз
120 кг на 6 раз
150 кг на 2-3 раза
170 кг 3х5