Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Илья

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 19334  Дата: 14-05-2012 10:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19333 serboff :
Цитата
#19323 Шурик :
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..


колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше


безопасность должна быть на первом месте.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19427  Дата: 17-05-2012 19:09 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
сегодня "придумал" как начинать навешивать на себя на подтягивании доп веса.
на прошлой неделе делал так:
1подх-8раз
2 подх-7
3подх-7
4подх-7
5подх-7
сегодня сделал так:
1 подх-4
2подх-4
3подх-подвесил 5 кг-6
4 подх-подвесил 10кг-6

усталости как от 1го варианта нет,но вес то поднял....
вот и думаю какой вариант лучше-подскажите?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19428  Дата: 17-05-2012 19:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19427 ilya7213311 :
сегодня "придумал" как начинать навешивать на себя на подтягивании доп веса.
на прошлой неделе делал так:
1подх-8раз
2 подх-7
3подх-7
4подх-7
5подх-7
сегодня сделал так:
1 подх-4
2подх-4
3подх-подвесил 5 кг-6
4 подх-подвесил 10кг-6

усталости как от 1го варианта нет,но вес то поднял....
вот и думаю какой вариант лучше-подскажите?


Второй лучше.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19429  Дата: 17-05-2012 19:35 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 19434  Дата: 18-05-2012 00:00 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#19429 ilya7213311 :
понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!


наоборот, мертвая намного сильнее поясницу грузит. значит ты скорее всего не правильно мертвую делаешь.. http://www.youtube.com/watch?v=_TzAkTLJ4W8
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19435  Дата: 18-05-2012 05:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19429 ilya7213311 :
понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!


Заменить можно, но не советую, так как мёртвую тягу новичкам делать не рекомендуется. Так как в мёртвой тяге нагрузка на позвоночник выше, чем в классической.
Уменьшай тренировочные веса в классике и работай на технику.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19439  Дата: 18-05-2012 06:05 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
понял.сниму видео,поругаете)))
спасибо
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 19483  Дата: 19-05-2012 09:00 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#19333 serboff :
Цитата
#19323 Шурик :
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..


колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше


И еще хорошо развивает каплевидные мышцы.когда каплевидные мышцы маленькие ноги ваше ужасно смотрятся.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 19496  Дата: 19-05-2012 15:28 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#19483 bestline :
Цитата
#19333 serboff :
Цитата
#19323 Шурик :
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..


колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше


И еще хорошо развивает каплевидные мышцы.когда каплевидные мышцы маленькие ноги ваше ужасно смотрятся.


не знаю, у меня ноги после 2 месяцев приседаний покрылись жиром, ничего не видно)
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 19500  Дата: 19-05-2012 18:38 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
значит питалься не правильно
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19580  Дата: 21-05-2012 19:36 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19582  Дата: 21-05-2012 19:49 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.


техника в поряде
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19594  Дата: 22-05-2012 11:02 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
о гуд,спасибо.
единственное вот-когда штангу берешь на трапеции или чуть ниже-то она "скатывается" по ходу упражнения,и держать приходиться на кистях,которые в неочень тоже удобном положении.как быть?просто с этим веслм еще терпимо,но когда будет вес 100,120....????
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19596  Дата: 22-05-2012 13:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19594 ilya7213311 :
о гуд,спасибо.
единственное вот-когда штангу берешь на трапеции или чуть ниже-то она "скатывается" по ходу упражнения,и держать приходиться на кистях,которые в неочень тоже удобном положении.как быть?просто с этим веслм еще терпимо,но когда будет вес 100,120....????


Берись за гриф чуть шире плеч, сантиметров на 5-7, не шире. Таким образом, гриф лежит на спине, а от скатывания его удерживают руки.
Если возьмёшься шире, то гриф соскользнёт со спины.

Когда твой рабочий вес станет 120кг, то к тому времени привыкнешь к неудобству и уже не будешь обращать на него внимание.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19597  Дата: 22-05-2012 13:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.


По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19598  Дата: 22-05-2012 13:24 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
хорошо,спасибо,в след раз попробую браться уже
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19780  Дата: 26-05-2012 18:52 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
блин 4 дня мучает кашель.но,собака,непонятный мне.только по вечерам.дикий.сухой...очконув пропустил 1 трену....пока чето не проходит.ко врачу пока не спешу,так как температуры нет.завтра забью и пойду на трену.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19782  Дата: 26-05-2012 19:02 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19597 shtusha :
Цитата
#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.


По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.


а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19783  Дата: 26-05-2012 19:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19780 ilya7213311 :
блин 4 дня мучает кашель.но,собака,непонятный мне.только по вечерам.дикий.сухой...очконув пропустил 1 трену....пока чето не проходит.ко врачу пока не спешу,так как температуры нет.завтра забью и пойду на трену.

к вечеру всегда кашель поднимается,увеличь потребление воды,и прими две три таблетки амбробене или ацц. поможет сразу если будешь много воды пить
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19784  Дата: 26-05-2012 19:39 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19782 Шурик :
Цитата
#19597 shtusha :
Цитата
#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.


По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.


а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19786  Дата: 26-05-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19784 Step :
Цитата
#19782 Шурик :
Цитата
#19597 shtusha :
Цитата
#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.


По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.


а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..


а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды


какие тебя деды приучили?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19787  Дата: 26-05-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19788  Дата: 26-05-2012 19:45 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19784 Step :
а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды


а держать его и не надо,для этого нужно просто недоседать малеха,как и в брусьях провисать не до конца,а до угла 90 градусов..безопасность прежде всего..для меня..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19789  Дата: 26-05-2012 19:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19788 Шурик :
Цитата
#19784 Step :
а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды


а держать его и не надо,для этого нужно просто недоседать малеха,как и в брусьях провисать не до конца,а до угла 90 градусов..безопасность прежде всего..для меня..

я понял вас АлександЭр..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19790  Дата: 26-05-2012 19:47 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем


а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19791  Дата: 26-05-2012 19:49 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19790 Шурик :
Цитата
#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем


а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.

ну что скажу..буду делать недосед до параллели
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19792  Дата: 26-05-2012 19:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19791 Step :
Цитата
#19790 Шурик :
Цитата
#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем


а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.

ну что скажу..буду делать недосед до параллели


это лишь одна из точек зрения..совсем не обязательно,что она является истиной..хотя,могу сказать по себе..я никогда не садился ниже параллели,когда делал приседы,а сейчас в жиме ногами не допускаю угол меньше 90 градусов..ноги тем не менее растут хорошо..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19793  Дата: 26-05-2012 20:44 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну так то для меня тоже спортивное долголетие на 1 месте...
так что спасибо за совет!!мне действительно на соревнования не бегать)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19815  Дата: 27-05-2012 16:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

Лично я сажусь чуть ниже паралели и этим тренирую в добавок и бицепс бедра....
Большая жопа..... Бывает такое явление природы, но думаю это скорее генетическое, чем приобретённое...
Колени выкинуть.... Тоже бывает, но в последнее время не модно полностью ноги выпрямлять, это считается ещё хуже, чем приседать ниже параллели.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19816  Дата: 27-05-2012 16:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Step
а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

Деды плохого не посоветуют...
   
Вверх