Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Илья

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 19817  Дата: 27-05-2012 16:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
это лишь одна из точек зрения..совсем не обязательно,что она является истиной..хотя,могу сказать по себе..я никогда не садился ниже параллели,когда делал приседы,а сейчас в жиме ногами не допускаю угол меньше 90 градусов..ноги тем не менее растут хорошо..

Вот вот...
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19818  Дата: 27-05-2012 17:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19815 shtusha :
Шурик
а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

Лично я сажусь чуть ниже паралели и этим тренирую в добавок и бицепс бедра....
Большая жопа..... Бывает такое явление природы, но думаю это скорее генетическое, чем приобретённое...
Колени выкинуть.... Тоже бывает, но в последнее время не модно полностью ноги выпрямлять, это считается ещё хуже, чем приседать ниже параллели.


ну дэк я ж и говорю,что это лишь одна из точек зрения..Я то уж и забыл,что есть такое упражнение,как приседы,давно его не делал,жим ногами с моей спиной здорово идет..колени до конца не разгибаю,как и не допускаю угла меньше 90 градусов..и ничего,ляхи по 76 см..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19909  Дата: 28-05-2012 18:52 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
последнее время,пару месяцев,постоянно "со мной" отрыжка и изжога....Я так кпонимаю это от переедания???
"гомнопродукты" не ем уже 100 лет,мой рацион на 1й странице.Кушаю только "хорошую" еду...
думал пообщаться с врачем диетологом,но когда я спросил о наличии такогого в поликлинике,мне в ответ мило улыбнулись и сказали что обычных то специалистов недобор,а уж таких....
Парни-у вас такой гадости нет после еды?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19910  Дата: 28-05-2012 18:56 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19909 ilya7213311 :
последнее время,пару месяцев,постоянно "со мной" отрыжка и изжога....Я так кпонимаю это от переедания???
"гомнопродукты" не ем уже 100 лет,мой рацион на 1й странице.Кушаю только "хорошую" еду...
думал пообщаться с врачем диетологом,но когда я спросил о наличии такогого в поликлинике,мне в ответ мило улыбнулись и сказали что обычных то специалистов недобор,а уж таких....
Парни-у вас такой гадости нет после еды?


у меня в последнее время постоянно какая-нибудь фигня с ЖКТ..устал организм от перегрузок едой видимо..нужно давать ему отдых..имха..это одна из причин,по которой я начинаю сушку,забыл ее озвучить..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19911  Дата: 28-05-2012 19:06 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
мдя....я тоже думаю нужно устраивать разгрузочные дни хоть пару раз в месяц.....день на кифире например))))просто много кифира)))
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19912  Дата: 28-05-2012 19:11 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19911 ilya7213311 :
мдя....я тоже думаю нужно устраивать разгрузочные дни хоть пару раз в месяц.....день на кифире например))))просто много кифира)))


не думаю,что это исправит ситуацию.. нужно конкретно снизить поступление пищи,чтобы разгрузить жкт..так,что выхода 2..или жрать дальше,несмотря ни на что,или сушиться..думаю,до 120-ти точно нужно набирать,если набирается..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19913  Дата: 28-05-2012 19:18 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
а мож просто надо более постепенно попробовать набирать???ты писал ты 45кг набрал за год...это конечно нагрузка большая...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19914  Дата: 28-05-2012 19:21 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
хоть как постепенно....хз
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19915  Дата: 28-05-2012 19:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19913 ilya7213311 :
а мож просто надо более постепенно попробовать набирать???ты писал ты 45кг набрал за год...это конечно нагрузка большая...


а зачем?если природа наградила быстрым набором массы-пользуйсяа дальше по ходу разберешься..я так понимаю,ты тоже из числа быстрорастущих..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19916  Дата: 28-05-2012 20:46 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ага)
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20017  Дата: 30-05-2012 21:44 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
решил на фоне общефорумной истерии))) подсушиться
пока ничего не менял вообще кроме-
добавил 4 получасовых кардиотрены в неделю(бой с тенью+груша)
на этой недели уже сделал их.
вес пошел вниз.
как же неахота терять мышцу(((
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20020  Дата: 31-05-2012 04:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20017 ilya7213311 :
решил на фоне общефорумной истерии))) подсушиться
пока ничего не менял вообще кроме-
добавил 4 получасовых кардиотрены в неделю(бой с тенью+груша)
на этой недели уже сделал их.
вес пошел вниз.
как же неахота терять мышцу
(((


С кардио нагрузкой это не избежно.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20021  Дата: 31-05-2012 06:10 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20017 ilya7213311 :
решил на фоне общефорумной истерии))) подсушиться
пока ничего не менял вообще кроме-
добавил 4 получасовых кардиотрены в неделю(бой с тенью+груша)
на этой недели уже сделал их.
вес пошел вниз.
как же неахота терять мышцу(((


с хорошей генетиком можно,конечно,и с небольшим кардио вес набирать,но это сильно тормозит прогресс..с НЕБОЛЬШИМ кардио..а с таким жестким,конечно,только худеть..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20022  Дата: 31-05-2012 06:49 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
то есть, единственный более менее мышцесохраняющий метод-это диета?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20023  Дата: 31-05-2012 06:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20022 ilya7213311 :
то есть, единственный более менее мышцесохраняющий метод-это диета?


Да.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20024  Дата: 31-05-2012 08:38 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
в книге Доктор Любер,культуризм по-нашему,или секреты "качалки"
автор предлагает летом такой комплекс:
Пн,Ср,Птн:
1.Подтягивания широким хватом до груди 50раз.
2.Тяга штанги в наклоне,1*12,4*10
3.Жим лежа на наклонной,1*12,4*10
4.Брусья,15,4*12 с весом
5.Присед,1*20,4*15
6.Жим гантелей сидя,хват ладоней внутрь,1*12,4*10
7.Бицепс с гантелями стоя попеременно,1*12,4*10
8.Подьем прямых ног на брусьях в висе(пресс) 50-100
Данной летней программой автор предлагает отдохнуть после весны,приготовиться к ударным нагрузкам после лета,укрепить связки и суставы.
Что Вы думаете о данном комплексе?мне кажется если его делать то вес должен пойти вниз скорее всего??
Зачем спрашиваю?)))
Мне хотелось бы летом как то чутка подсушиться или хотябы ненабирать жировую массу вместе с мышечной.Сразу скажу,что после лета ,и уж точно зимой буду снова работать на массу,благо она растет у меня хорошо по 2х дневке(тьфу-тьфу)
Вышеописанная прога-просто как вопрос.Возможно Вы что-то посоветуете.Спасибо
ПыСы.Мучает вопрос.Вот мы работаем над собой,тренимся,растет масса-если начать сушиться-то станем как и были прежде до качалки??или всеже чтото сохраняется???а то как то пугает перспектива быть просто "дутым" Как-то ж эти турникмены блин набирают мышцу,меняются их фигуры очень сильно,при том что они кроме тренинга вообще обычно не морочатся,а тут и о питании паришся и о разных тренингах...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20025  Дата: 31-05-2012 08:58 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
вот в этом видео неужели все генетические гении?)и пресс и фигура)
http://www.youtube.com/watch?v=XZabLibUVt0
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20030  Дата: 31-05-2012 12:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
в книге Доктор Любер,культуризм по-нашему,или секреты "качалки"
автор предлагает летом такой комплекс:
Пн,Ср,Птн:
1.Подтягивания широким хватом до груди 50раз.
2.Тяга штанги в наклоне,1*12,4*10
3.Жим лежа на наклонной,1*12,4*10
4.Брусья,15,4*12 с весом
5.Присед,1*20,4*15
6.Жим гантелей сидя,хват ладоней внутрь,1*12,4*10
7.Бицепс с гантелями стоя попеременно,1*12,4*10
8.Подьем прямых ног на брусьях в висе(пресс) 50-100
Данной летней программой автор предлагает отдохнуть после весны,приготовиться к ударным нагрузкам после лета,укрепить связки и суставы.
Что Вы думаете о данном комплексе?мне кажется если его делать то вес должен пойти вниз скорее всего??

8 упражнений по 5 подходов в каждом=40 подходов за тренировку и так 3 раза в неделю....
я бы так отдыхая сдох
ilya7213311
Зачем спрашиваю?)))
Мне хотелось бы летом как то чутка подсушиться или хотябы ненабирать жировую массу вместе с мышечной.Сразу скажу,что после лета ,и уж точно зимой буду снова работать на массу,благо она растет у меня хорошо по 2х дневке(тьфу-тьфу)

Разберись с питанием...
если нет возможности питаться как положено и чем положено, то можно использовать круговые тренировки.
ilya7213311
.Мучает вопрос.Вот мы работаем над собой,тренимся,растет масса-если начать сушиться-то станем как и были прежде до качалки??или всеже чтото сохраняется???

Если мышечная масса достаточно большая, то сушиться можно, а если нет, то станешь таким, как и был до тренировок.
ilya7213311
Как-то ж эти турникмены блин набирают мышцу,меняются их фигуры очень сильно,при том что они кроме тренинга вообще обычно не морочатся,а тут и о питании паришся и о разных тренингах...

Турникменом может стать каждый. Но хорошим и хорошо выглядищем турникменом могут стать единицы.
генетика выбирает лучших, или же они тоже сидят на фарме.
ilya7213311
вот в этом видео неужели все генетические гении?)и пресс и фигура)
http://www.youtube.com/watch?v=XZabLibUVt0

Нет, не все, но большинство из них употребляют фарму.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20031  Дата: 31-05-2012 13:22 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
спасибо большое Виталий за ответ!!!
буду разбираться с питанием.снижать углеводы.
до этого не пил спорт пит-подскажите,если я 1н прием пищи буду заменять протеиновым коктелем,толк будет?в том русле движение?и что такое круговые тренировки?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20032  Дата: 31-05-2012 13:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
буду разбираться с питанием.снижать углеводы.

Для начала убери быстрые углеводы.
ilya7213311
до этого не пил спорт пит-подскажите,если я 1н прием пищи буду заменять протеиновым коктелем,толк будет?

Если денег полные карманы, то можно прикупить казеиновый протеин и вместо еды употреблять перед сном.
А если наоборот, то не парься...
ilya7213311
и что такое круговые тренировки?

Круговая тренировка - это выполнение 6-8 упражнений друг за другом без пауз и перерывов на отдых. Это будет один круг.
После первого круга делаем отдых. Далее выполняем второй круг и так далее, на сколько хватит сил.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20033  Дата: 31-05-2012 13:54 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
понял,попробую выкинуть быстрые совсем.
денег не полные карманы)
спасибо!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20040  Дата: 31-05-2012 18:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20032 shtusha :
Если денег полные карманы, то можно прикупить казеиновый протеин и вместо еды употреблять перед сном.


да блин,ну что за стереотипы..у меня вот тоже денег не полные карманы,но я все равно пью казеин на молоке..заменяю им пищу..потому что калории легко считать,как и БЖУ+глютамина в нем много..а по деньгам в итоге не намного дороже выходит,чем обычная еда..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20043  Дата: 31-05-2012 22:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20040 Шурик :
Цитата
#20032 shtusha :
Если денег полные карманы, то можно прикупить казеиновый протеин и вместо еды употреблять перед сном.


да блин,ну что за стереотипы..у меня вот тоже денег не полные карманы,но я все равно пью казеин на молоке..заменяю им пищу..потому что калории легко считать,как и БЖУ+глютамина в нем много..а по деньгам в итоге не намного дороже выходит,чем обычная еда..

сань ты не забывай что народ разный..
спортпит для него -
-в порядке вещей
-деньги есть,купят
-денег нет,не интересуются
-денег нет,но хоят купить
-не знают что это такое
-химия
-им турникмЭны сказали что стоять не будет
-копят что бы купить
-нах ненужен,еды валом
-и т.д.
-и т.п.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20059  Дата: 01-06-2012 06:19 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Step,касательно меня,то никаких стереотипов по поводу нестояния от спортпита я не испытываю,просто мне было интересно как-то,после видео Дениса Борисова о сравнении по деньгам спортпита и обычной еды,я сравнил цены и понял,что мне на данном этапе проще развязаться юудет с едой,получить все с нее
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20061  Дата: 01-06-2012 06:51 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20059 ilya7213311 :
Step,касательно меня,то никаких стереотипов по поводу нестояния от спортпита я не испытываю,просто мне было интересно как-то,после видео Дениса Борисова о сравнении по деньгам спортпита и обычной еды,я сравнил цены и понял,что мне на данном этапе проще развязаться юудет с едой,получить все с нее


ну видишь..тебе проще,мне сложнее.. казеин и 0,5 молока 1,5%,содержат 340ккал,36,5 белка+5 гр. глютамина..для меня это очень положительный показатель на жесткой диете+вкусно,а сладкого порой так хочется..восстановление с него быстрее..одни плюсы,короче..Хреново,когда в твоем городе его не продают,как у многих наших форумчан-нужно заказывать,переплачивать,а у нас на каждом шагу,да еще и с хорошими скидками..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20062  Дата: 01-06-2012 08:07 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Саш,я с Москвы)у нас с этим тут все ок)
просто я этот казеин на ночь предпочитаю получить из миски творога)по деньгам дешевле.ненамного конечно,но дешевле
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20063  Дата: 01-06-2012 08:09 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Бюджетный бодибилдинг
прекрасное видео,если кто еще не видел
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20064  Дата: 01-06-2012 08:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20062 ilya7213311 :
Саш,я с Москвы)у нас с этим тут все ок)
просто я этот казеин на ночь предпочитаю получить из миски творога)по деньгам дешевле.ненамного конечно,но дешевле


Конечно,на наборе массы пофиг из чего получать калории и БЖУ,можно и обычными продуктами обойтись..
а на сушке..ну вот ты прикинь,насколько сложно из обычной еды набрать 270 гр белка в день..мне в идеале надо 3276ккал 270 белка,47 жиров и 442 угля..я составил рацион вчера на 3300 ккал,277 белка,57 жиров и 451 углеводов..Когда нужна такая точность+работа,на которой нет возможности постоянно есть,да еще и по меню,спортпит очень выручает..дороговато,конечно,зато точно и четко..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20065  Дата: 01-06-2012 08:31 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
когда так то спору нет,с обычной еды стока белка -весь день жевать непережевать)))
кстати,а как "минимизировать" мышечные потери в дни когда у меня КУДО?это же идет скорее как кардио нагрузка.может перед или после трены кушать чтото определенное??
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20066  Дата: 01-06-2012 09:08 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
вот что нарыл:
"Нутрициональная стратегия при занятиях аэробикой. Поскольку хранимые в мышцах аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) сжигаются во время физических упражнений, то, принимая ВСАА перед тренировкой, вы можете подавить катаболический отклик мышц на аэробику без сопутствующего высвобождения инсулина. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Принимайте около трех граммов ВСАА не менее чем за час до тренировки."
интересно,перед кудо если я буду лопать порцию ВСАА,действительно ли сохраню от распада мышечную ткань...?
   
Вверх