Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Илья

 


  Автор   Сообщение
ilya7213311 Онлайн статус
№: 18306  Дата: 23-04-2012 10:56 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Здравствуйте.
Вот и я дорос до создания дневника.
Итак,я:
Сегодня
Рост-192см
Вес-105кг
Лет-28
Стаж:
спорт-11лет(1год бокс,7лет шотокан карате,3года кудо)
кач зал-8мес.
Первые 6 мес занимался по самодельным программам,не понимая,что еще некомпетентен)),но видимо спинным мозгом чувствовал что-то,посему моя самопалка была очень похожа на программу для начинающих с данного сайта.
Уже 2 мес занимаюсь по 2х дневке отсюда.Результаты растут:вес на весах и вес на штанге тоже)
единственное что делаю немного не по программе-это присед и становую я делаю от 10-15 повторов,так как хочу "врубиться" и отработать технику данных упражнений,изза их травмоопасности.
На днях выложу здесь видео исполнение данных упражнений,дабы поправили ежели что.
По сему моя неделя разбита так:
вторник-кудо
четверг-кач зал
воскр-кач зал
кудо пришлось сократить на 1 трену,так как тогда совсем бы не восстановился от зала,но совсем бросать не собираюсь.
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

Чтож,наверно пока все) буду поддерживать дневник) спасибо за внимание)
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 18314  Дата: 23-04-2012 14:33 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну я в 7 уже на работу просыпаюсь)ем ,умываюсь,и бегом ))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18315  Дата: 23-04-2012 14:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Юра
эх как вы успеваите в 7 утра хавать)
можно так
10;00 протеин

Протеин - это не еда и после его применения через 30 минут нужно покушать.
ilya7213311
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

Хороший рацион
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18317  Дата: 23-04-2012 14:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18306 ilya7213311 :
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир


внесу ложку дёгтя..лично для меня питание слабовато,очень слабо,я б даже сказал..
хотя,у тебя вес 105 кг,да еще и при занятиях боевыми искусствами..хм,может для тебя и нормально..
вот только внесу поправочку,с твоего позволения.10-00 к тунцу лучше добавить что-нибудь углеводное..растем-то мы от углей в первую очередь,поэтому желательно их присутствие в каждом приеме пищи,кроме вечернего,особенно с утра..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 18320  Дата: 23-04-2012 15:14 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну я просто итак постоянно хожу "обкушавшийся")) даже не знаю куда еще впихнуть еду)))
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19100  Дата: 11-05-2012 15:01 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19116  Дата: 11-05-2012 15:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19100 ilya7213311 :
стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?


геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19119  Дата: 11-05-2012 15:18 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
хм,тоесть кушать и не париться???)))
понял спасибо)
а я просто насыпаю его почти стакан,заливаю кипятком,15мин жду,и добавив туда ложку меда-хомячу)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19120  Дата: 11-05-2012 15:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19122  Дата: 11-05-2012 15:22 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
тоесть надо еще увеличить его порцию,я так для себя отмечаю?))))
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19123  Дата: 11-05-2012 15:23 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19120 shtusha :
Шурик
геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.

поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19124  Дата: 11-05-2012 15:25 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
я покупаю стандартные хлопья.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19125  Дата: 11-05-2012 15:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Step
поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?

Обычный геркулес на развес, который нужно долго варить...
Сейчас покупаю в коробках от Гудвилл, быстрого приготовления.
Сейчас и этот разберут.... . проговорился...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19170  Дата: 12-05-2012 08:09 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19171  Дата: 12-05-2012 08:18 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19170 ilya7213311 :
а нужны ли нам,натуралам в рационе данные препараты?
1
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%A0%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD/#Описание
2
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D0%BD/#Описание


рибоксин я принимаю иногда..мне он энергии прибавляет..панангин тоже можно раз в год,к примеру, поесть-витамины для сердца нам не помещают.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19175  Дата: 12-05-2012 08:24 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ясненько)пора в аптеку
   
Вверх
Simon Онлайн статус
№: 19246  Дата: 13-05-2012 04:37 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19116 Шурик :
Цитата
#19100 ilya7213311 :
стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?


геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..


http://www.uvelka.ru/Products/khlopya/khlopya_ovsyanye_trad.html
Насыпаем в тарелку, заливаем кипятком, ставим в микроволновку, вкл. на 1, достаем - солим(на люб-ля), добавляем масло слив. - оливк.- льняное (на любителя), засыпаем мерную ложку прота (либо 2-3 ложки меда на любителя), размешиваем и приятного аппетита!
P.S.
Почему никто не вспоминает о перловке?!
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 19276  Дата: 13-05-2012 15:16 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19277  Дата: 13-05-2012 15:34 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19276 san3k :
Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.


если принимать рибоксин по одной-две штуке в день,то ничего плохого не случиться,как и ничего хорошего..рибоксин-это атф,атф-это энергия...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19305  Дата: 13-05-2012 20:28 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19308  Дата: 13-05-2012 21:14 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)


лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19313  Дата: 13-05-2012 21:58 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
понял.ну а по технике то как?
в след воскресенье сниму со свободным весом
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19314  Дата: 13-05-2012 22:06 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19308 Шурик :
Цитата
#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)


лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 19315  Дата: 14-05-2012 00:38 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
очень хорошая техника

попробуй чуть чуть ниже приседать, как тут http://www.youtube.com/watch?v=BsVC-c8ooDk&feature=related
у нас в зале сборники приседают всегда низко, что бы икры почти касались *опы
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19320  Дата: 14-05-2012 06:21 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
а совсем низко для коленей разве не беда будет?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19322  Дата: 14-05-2012 07:24 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19314 Step :
Цитата
#19308 Шурик :
Цитата
#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)


лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?


ширина плеч или чуть шире.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19323  Дата: 14-05-2012 07:26 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19327  Дата: 14-05-2012 08:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19322 Шурик :
Цитата
#19314 Step :
Цитата
#19308 Шурик :
Цитата
#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)


лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?


ширина плеч или чуть шире.

понятно. а вот широкая постановка ног ? чаще вижу этот вариант
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19328  Дата: 14-05-2012 08:47 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19323 Шурик :
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

мля,а я приседаю чуть ниже параллели
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 19333  Дата: 14-05-2012 10:37 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#19323 Шурик :
Цитата
#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?


не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..


колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше
   
Вверх